Merhamet Yorgunluğu: Danışmanlar ve Diğer Yardımcıları Kişisel Bakıma Zaman Ayırmadığında

Pek çok şey olarak adlandırılmıştır: merhamet yorgunluğu, empati aşırı yüklenmesi, ikincil travmatik stres ve dolaylı travma. Bazı danışmanların, terapistlerin, ilk müdahalede bulunanların, doktorların, hemşirelerin ve diğer profesyonellerin veya gönüllülerin, başkalarının travmasını ve acısını emmek için kalplerini her gün açtıklarında yaşadıkları şeydir ve onlara iyileşme konusunda rehberlik etmeye çalışırlar. Büyük bir destek kişisi olmak için empati yeteneği gerekir ve bununla birlikte fiziksel, zihinsel ve ruhsal tükenme yaşama riski gelir.

Merhamet yorgunluğu, yardımcılar duygusal ve fiziksel olarak yenilenemedikleri zaman meydana gelebilirken (Figley, 1982), dolaylı travma, zihinsel olarak merhamet yorgunluğundan deneyimlediğiniz değişimdir (Perlman ve Saakvitne, 1995). Bu değişim, algılarınızın ve duygularınızın çevrenizdeki dünyaya doğru değişmesi olarak tanımlandı. Bunun bir örneği, yıllarca suç mağdurlarına yardım ettikten sonra dünyadaki iyiliği görmekte zorlanan polis memurlarıdır. Ya da insanlığa olan inancı, krizdeki insanları yıllarca destekledikten sonra bozulmaya başlayan kriz danışmanı. Merhamet yorgunluğunun, çok uzun süredir devam eden dolaylı travmanın habercisi olduğunu söyleyebilirsiniz. Çoğu insan merhamet yorgunluğunun belirtilerini tanımıyor.

Merhamet Yorgunluğunun Belirtileri şunları içerebilir:

• Ruh hali değişiklikleri
• Hem zihinsel hem de fiziksel olarak tükenme
• Uyku sorunları
• Tükenmiş hissetmek
• Sinirlilik
• İş zihni kapatılamıyor
• Depresyon ve kaygı
• Öz bakım için kaynak veya sağlıklı satış noktası yok
• Müşterilere karşı duygulardaki kaymalar (olumsuz)
• Devamsızlık

On bir yıl önce, müşterilerimizi, personelimizi ve topluluğu etkileyen travmatik bir olay yaşayan bir organizasyonda çalıştım. Beni akıl sağlığı krizinin eşiğine getiren bir trajedi. Çözülmemiş kişisel sorunların ağır yükü, müşteriler üzerindeki güçsüzlük duygularıyla derinden yardım etmek istedim, işimi yaparken beni dirençli kılacak bir öz bakım planından yoksundum. Sevdiğim bir kariyerden uzaklaştım ve sonraki birkaç yılı şefkat yorgunluğundan acı çekerek geçirdim, bir daha kendim gibi hissedip hissetmeyeceğimi bilmeden.

Çoğumuz, insanların yaşamlarında bir fark yaratma konusundaki derin ve derin arzumuz nedeniyle işlerimizi ve rollerimizi seçmede yardımcı olan bizleriz. Travmaya maruz kalmayı nasıl yöneteceğinizi bilmek, duygusal deneyim sınırlarınızı belirlemek ve bir destek ağına sahip olmak, bir yardımcı olarak gelişmek için gerekli araçlardır. Yine de çoğu kez, diğer insanların sorunlarıyla başa çıkmak için zaten donanımlı olduğumuza ve sertifikalarımızın ve derecelerimizin bizi herhangi bir zarardan koruyan görünmez bir zırhla birlikte geldiğine inanıyoruz. Bu yanlış güvenlik duygusu, merhamet yorgunluğunun semptomlarını ve uyarı işaretlerini belirlememizi engeller. On bir yıl önce zamanla oluşan belirti ve semptomları kaçırdım. İşim başkalarına bakmaktı ve her gün kendime iyi olduğumu söyledim. Sevincimin başkalarına yardım etmekten geldiğine inandım ve en önemlisi buydu. Bu inançlar ve değerler beni depresyona ve endişeye soktu ve kendime çok az enerji bıraktı.

O zamandan beri, kendini kurtarmadan önce başkalarını kurtarmanın seni bir kahraman yapmadığını öğrendim. Seni kendine kötü biri yapar. Tüm enerjinizi ve zamanınızı başkalarına kanalize ettiğiniz için kişisel bakımı unutmak sizi kendi huzurunuzdan ve dinginliğinizden mahrum eder. Kendinize zaman ayırmadığınız zaman, yaşamın özü içinizden kaybolur. Uzun zaman önce, bir yardımcı olduğunuzda, tıpkı uçakta size talimat verdikleri gibi, oksijen maskenizi takmanız gerektiğini uzun zaman önce duymuştum. Oksijen maskesini bir başkasına takıp kendimize takmayı unutmak, başkalarının bizim yardımımızla nefes alabileceği anlamına gelir, ama biz yapamayız. Nefes alamamak başıma gelenlerdi. Anksiyete ataklarım şiddetlendi ve nefes alamıyordum. Kişisel bakım rutinimin bir parçası olarak oksijen maskemi başkalarına takmadan önce her gün takmayı öğrenmem gerekiyordu. Her sabah dua etmek, günlük düşünceleri okumak, meditasyon yapmak ve gün için niyetimi belirlemek için zaman ayırırım.

Merhamet Yorgunluğu Yoluyla Kişisel Bakım Yapmanın Diğer Yolları:

• Terapi
• Egzersiz yapmak
• İş sorumluluklarını devredin
• Hayır demeyi öğrenin
• Bir hobi edin
• Merhamet yorgunluğunun belirtilerine dikkat edin
• Yardım isteyin
• Yardım ettikten sonra sorgulanacak birine sahip olun

Kendime zaman ayırdığımda, kendime de önemli olduğumu hatırlatıyorum ve bunu zihinsel olarak bilsem de, içgüdüm önce başkalarına bakmak olduğu için fiziksel rutinime girmem gerekiyor.Rutinimden uzaklaşıp günüme diğer insanlara odaklanarak başladığımda, hemen benden koptuğumu hissediyorum ve günüme yeniden başlamam gerektiğini biliyorum.

Kendime bakmayı öğrenmek, kendimi kaybetmeden başkalarının yanında olmamı sağlıyor. Merhamet yorgunluğunun etkisi altına girdiğinde, şimdi hiç olmadığım kadar iyi bir yardımcıyım. Öğrenmem gereken ders, yardım etmekle çok meşgul olduğum için kendimi özbakımdan mahrum etmemekti. Öz bakım, kendinizi oksijenden mahrum bırakmadan başkalarının daha kolay nefes almasına gerçekten yardımcı olmanıza izin veren, yaşamın gerekli bir parçasıdır.