Bu 5 Alışkanlık Yalnızlığı Giderebilir

Mutluluğun içindeki en büyük zorluk yalnızlıktır. Mutluluk hakkında ne kadar çok şey öğrenirsem, yalnızlığın düşünülmesi gereken korkunç, yaygın ve önemli bir engel olduğuna o kadar çok inanmaya başladım.

Elbette yalnız olmak ve yalnız olmak aynı şey değil. Yalnızlık, rahatsız edici, rahatsız edici ve üzücüdür; Arzu edilen yalnızlık, huzurlu, yaratıcı ve canlandırıcıdır.

Elizabeth Bernstein’a göre Wall Street Journal Alone or Lonely, ABD'deki yalnızlık oranı son otuz yılda ikiye katlandı. Amerikalıların yaklaşık% 40'ı yalnız olduğunu bildiriyor; 1980'lerde% 20 idi. (Bir neden: daha fazla insan yalnız yaşıyor: 2012'de% 27; 1970'de% 17).

Yalnızlık ciddi bir sorundur. Bazen insanlar bana şunu soruyor: "Sadece seçmek zorunda olsaydın bir şey, mutlu bir hayatın tek sırrı ne olabilir? " Bir şey seçmek zorunda olsaydım, şöyle derdim: diğer insanlarla güçlü bağlar. Çağların bilgeliği ve güncel bilimsel çalışmalar bu noktada hemfikirdir. Buna sahip olmadığımızda kendimizi yalnız hissederiz.

Alışkanlıklar hakkında bir kitap yazdım Öncekinden daha iyive konuya takıntılı olmaya devam ediyorum. Ne zaman bir mutluluk meydan okuması hakkında düşünsem, kendime soruyorum, "Alışkanlıklar bu sorunu çözmeye nasıl yardımcı olabilir?"

İşte dikkate alınması gereken bazı alışkanlıklar:

1. Başkalarını beslemeyi alışkanlık haline getirin.
   Haftada bir komşunun çocuklarına bakmayı teklif edin; ders ver, gönüllü ol, köpek al. Başkalarına destek vermek, bir bağlantı duygusu yaratmaya yardımcı olur. Genel olarak mutluluk için, en az vermek olarak destek almak destek. Bu satırlar boyunca ...
2. Diğer insanlarla bağlantı kurmayı alışkanlık haline getirin (bariz olanı belirtmek için).
   Haftalık ofis kahve saatinde görünün, bir kitap grubuna katılın, bir egzersiz seansına kaydolun, her sabah bir iş arkadaşınızla sohbet etmek için bir dakikanızı ayırın.
3. Daha iyi uyumayı alışkanlık haline getirin.
   Yalnızlığın en yaygın göstergelerinden biri uyku bozukluğudur - uykuya dalmak için uzun zaman almak, sık sık uyanmak ve gün içinde uykulu hissetmek. Uykusuzluk, her koşulda, insanların ruh halini düşürür, hastalanma olasılıklarını artırır ve enerjilerini azaltır, bu nedenle bu konunun üstesinden gelmek önemlidir. (İşte iyi bir uyku çekmek için bazı ipuçları.)
4. Açık kalmayı bir alışkanlık haline getirin.
   Ne yazık ki - ve bu sezgisel görünmeyebilir - yalnızlığın kendisi insanları daha olumsuz, eleştirel ve yargılayıcı hissettirebilir. Görünüşe göre yalnız insanlar, potansiyel yeni arkadaşları, yalnız olmayanlara göre çok daha az kabul ediyor. Yalnızlığınızın sizi bu şekilde etkileyebileceğini fark ederseniz, buna karşı koymak için adımlar atabilirsiniz.
5. Kendinize "Hayatımda ne eksik?" Diye sormayı alışkanlık haline getirin.
   Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bunun nedeni bir en iyi arkadaşınızın olmasını özlemeniz veya bir grubun parçası olmayı özlemeniz veya herkesin aşina olduğu bir yere gideceğiniz bir yerinizin olmasını veya romantik bir partnerinizin olmasını özlemeniz veya özlemeniz mi? seninle evin etrafında dolaşan başka birinin sessiz varlığına sahip olmak?

   Pek çok yalnızlık türü vardır. Düşünmek acı verici olabilir, ancak neyi kaçırdığınızı anladığınızda, onu nasıl ele alacağınızı görmek daha kolaydır. Alışkanlıklar yoluyla veya başka şekilde.

"Ofiste haftalık kahve saatine katılmak" gibi bir alışkanlığa bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, kitabımÖncekinden daha iyi yardımcı olabilir (umarım). Orada, bir alışkanlık oluşturmak veya bırakmak için kullanabileceğimiz tüm stratejileri açıklıyorum. Bir alışkanlığa hakim olmak o kadar da zor değil ne yapacağını bildiğinde.

Örneğin, Planlama Stratejisini, İzleme Stratejisini, Uygunluk Stratejisini kullanabilirsiniz - ve kesinlikle en çok İkramlar Stratejisini kullanmalısınız. eğlence strateji.

Yalnızlık konusuyla ilgili daha fazla okumak isterseniz iki kitap tavsiye ederim: John Cacioppo ve William Patrick, Yalnızlık: İnsan Doğası ve Sosyal Bağlantı İhtiyacı, ve Emily White,Yalnız (bir anı). Ayrıca The Happiness Project and Happier at Home adlı kitaplarımda ilişkileri nasıl kurup güçlendireceğime dair çok şey yazıyorum.

Çoğu insan bir noktada yalnızlık çekmiştir. Kendini daha az yalnız hissetmen için iyi alışkanlıklar buldun mu? Ne işe yaradı veya işe yaramadı?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!