Anksiyete ve Mantık: Düşünceleriniz Birbiriyle Kavga Ettiğinde Ne Yapmalısınız?

Hepimiz bazen endişeleniriz. Bazılarımız anksiyete ve stres ile diğerlerinden daha sık ve daha yoğun acı çekerken, hiçbirimiz bundan tamamen kaçamıyoruz. Ve şu anda, koronavirüs ile birlikte, dünya koşulları ve herkesin günlük hayatının sert bir şekilde değişmesi, en sakin ve mantıklı olanımızı bile endişeli hissetmemize neden olabilir.

Yaşadığımız pandemi, çoğumuzun asla yüzleşmediği düşünce ve endişelere yol açtı. Ve bu makale özellikle koronavirüs ile ilgilenmek için tasarlanmamış olsa da, ortaya çıkması ve yaşamlarımız üzerindeki etkisi, çoğumuzun sakin ve rasyonel kalma arzumuzla çelişen kaygı ve stresle mücadele etmesine neden oldu. Aslında, bu iki beyinli duygu ve düşüncelerimizi ve tepkilerimizi kontrol etme yeteneği birçokları için çok gerçek bir mücadeledir. Bunun kanıtını görmek için tuvalet kağıdı adasının şu anki durumuna bakmanız yeterli.

Kaygı ve Mantığı Dengelemek

Anksiyete, bazen tanımlaması zor olan ya da tahmin ettiğimiz zorlu ya da korkutucu durumlara verilen bir tepkidir. Ayrıca tetiklendiğinde bilinçaltımızdan da kaynaklanabilir ve tanımlanması zor olabilir. Belli bir miktar endişe aslında yaklaşan olaylara hazırlanmamıza yardımcı olmak için yararlıdır. Önünüzde büyük bir test veya sunum olduğunda nasıl hissettiğinizi düşünün. Kaygı, bizi odaklanmaya ve hazırlanmaya iten bir baskı ölçüsü yaratabilir. Maalesef, bazılarımız kaygının hayatlarımızda egemen bir faktör olmasına izin veriyor. Daha sonra kontrolü zorlaşır ve depresyon gibi sağlık sorunlarının artmasına neden olabilir.

Şeylerin daha mantıklı tarafına eğilimli olanlarımız, kontrolümüz dışındaki koşullar nedeniyle çok fazla kaygıyı mantıksız bir yanıt olarak görebilir. Fakat kaygı mantıksız görünmeyi bıraktığında ne olur? Ve ne olacağını tahmin ederek planlamak veya hazırlanmak için yapabileceğiniz çok az şey olduğunda? Test veya sunum için, çalışabileceğiniz veya pratik yapabileceğiniz için biraz kontrolünüz var. Ancak diğer durumlar için önceden yapılabilecek çok az şey vardır.

Çok az bir uyarı gibi gelen bir şeyle, hepimiz yeni bir gerçekliğe atıldık. Yaşadığımız şeyleri anlatan filmler ya da romanlar okuduk, ancak bunun gerçekten olabileceği fikri çoğumuz için çok uzak bir olasılık gibi göründü. Şimdi yaşıyor olmamız, çoğumuzu gerçeküstü bir duyguya bıraktı ve endişelerimizle ne yapacağımızdan ve dünyayı ve kolektif geleceğimizi nasıl görmemiz gerektiğinden emin değiliz. Belirsiz bir sonucun ve geleceğin beklentisi, birçokları için savunulamaz bir endişe seviyesi yaratabilir.

Ve sabah uyandığınızda ve güneş parladığında oluşan bir ikilem vardır, yine de kahvenizi içebilir, dışarıya çıkabilir, markete gidebilir ve hatta hamburgere gidebilirsiniz - her şey biraz normal ve iyi görünüyor. Bu anlarda endişelenmeyi ve endişeli hissetmeyi unutabilirsiniz.

Sonra hatırlarsınız, haberleri veya başka herhangi bir hatırlatıcıyı görürsünüz ve beyniniz kaygı moduna geri döner.

Bu çelişkili duygulardan bunalmış hisseden daha fazla insanla konuştum. Her sabah güne başlamak ve normal hissetmek isterler ve endişelenmeyi unuturlar - sonra hatırlarlar, sonra unuturlar ve devam eder. Bu salınımlı duygular, psikolojik ve hatta fiziksel olarak da bedelini alıyor.

Bu Yaygın Olmayan Anksiyetenin Etkileri

Bunu, kaygının kendisi nadir olduğu için değil, anksiyetenin bu kadar yaygın ve bu düzeyde nadir olduğu için olağan dışı anksiyete olarak adlandırıyorum.

Şu anda birçoğu sadece kaygı ile değil, aynı zamanda bir tür suçluluk duygusuyla da güreşiyor. Bu suçluluk, çaresiz ve kontrolden çıkmış hissetmekten kaynaklanıyor. İnsanlar olarak, hazırlık yapma, yardım etme, düzeltme veya planlama ihtiyacını hissederiz ve çoğumuz suçluluk hissetmediğimizde. Üstümüzde endişe verici bir şey belirdiğinde normal ya da mutlu ya da sağlıklı hissetmekten dolayı suçluluk duymak da nadir değildir. Yeterince endişeli hissetmediğimiz için aslında kendimizi kötü hissedebiliriz. Ve böylece anahtar tekrar döner. Şimdi sadece neler olduğu konusunda endişelenmiyorsunuz, aynı zamanda bunu yeterince ciddiye almadığınız ve yardım etmek için yeterince yapmadığınız için de suçlu hissettiğiniz için endişeleniyorsunuz. Ve bunlar normal duygular olsa da, hiçbiri sağlıklı veya yardımcı değildir.

Fiziksel olarak bu stres ve endişe seviyeleri, kan basıncında, kalp atış hızında ve stres hormonlarında artışa neden olabilir. Bu duygular aynı zamanda bizi stresli yeme, içme veya kendi kendine ilaç verme gibi sağlıksız başa çıkma yöntemlerine teşvik edebilir. Bu davranışlar yardımcı olmaz ve sonuçta zararlı sonuçlar doğurur.

Öyleyse, bu çift beyinli duyguyu uzlaştırmak için ne yapabilirsiniz?

Yaygın Olmayan Anksiyeteyle Başa Çıkmak

Farkına varmanız gereken ilk şey, yalnız olmadığınızdır. Kaygı ve stres çok izole edici olabilir. İkinci olarak, hissettiğin şeyin çok anormal bir duruma verilen normal bir tepki olduğunu anla, bu yüzden sende yanlış bir şey yok. Bununla birlikte, kendinizi sağlıklı tutmak ve bunu duygusal ve psikolojik olarak istikrarlı bir şekilde atlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Endişelerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Böyle bir zamanda hepimiz benzer duygular yaşıyoruz. Düşüncelerinizi ve hislerinizi değer verdiğiniz insanlarla paylaşmak, ortak desteğe izin verecektir. Aynı zamanda hepiniz için yalnızlık ve yalnızlık duygularını da azaltacaktır.
• Haberleri bir döngüde izlemeyi bırakın. Hepimizin bilgilendirilmeye ihtiyacı olsa da, korkutucu veya iç karartıcı bilgilerin sürekli bombardımanının yalnızca endişe seviyenizi artıracağını ve istikrar duygularınızı azaltacağını kabul edin. Önemli güncellemeler için günde bir veya iki kez kontrol edin, ancak ardından hayatınızın diğer yönlerine odaklanın.
• Düzenli bir programda kalın. Bir uyku düzenine girmek, pijamalarda kalmak ve işlerin gitmesine izin vermek çok kolaydır - yapma. Normal saatinizde ayağa kalkıp, giyinerek ve düzenli görevleri olabildiğince iyi halletmenizi sağlayarak üretkenlik ve pozitifliğin muazzam bir faydası vardır.
• Size neşe veren şeyleri koruyun. Spor salonunun kapalı olması, egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Şimdi, özellikle bir salıverme veya mutluluk kaynağı olan şeylere tutunmak için iyi bir zaman. Belki bu günlük bir koşu ya da öğleden sonra 2 kahvedir. Her ne ise, devam et.
• Yeni bir şey dene. Ayak işlerini yapamaz ya da çocuklarınızı futbola götüremezsiniz, bu yüzden yeni bir hobi deneyebilir ya da kaçınmakta olduğunuz dolabı temizleyebilirsiniz. Ve hayır, Netflix'te her şeyi izlemek gerçekten bir hobi ya da başarı değil.
• Teknolojiyi kucaklayın. Bu, sıklıkla sunulan tavsiyelere aykırıdır, ancak bu zamanlarda birçok kural değişmiştir. Şu anda, çevrimiçi öğrenim, öğreticiler ve hatta sanal saha gezileri ve müze turları çok az veya ücretsiz olarak sunuluyor. Bazılarını kontrol edin. Veya FaceTime, Zoom veya başka herhangi bir web konferansı seçeneği aracılığıyla arkadaşlarınızla çevrimiçi bir buluşma düzenleyin.
• Meditasyon yap. Herhangi bir nedenle anksiyete seviyeleri yükseldiğinde, bunlarla mücadele etmenin etkili bir yolu meditasyon veya diğer rahatlama biçimleridir. Bu, zihninizi sakinleştirmenin ve aynı zamanda çelişkili duygularınızı uzlaştırmanın iyi bir yoludur. Diğer bir yaklaşım da bir dergiye başlamaktır. Düşüncelerinizi ve hislerinizi kaydetmek için günde 5 dakikanızı ayırarak basitçe başlayın.

Ne seçerseniz seçin, duygusal tepkiniz söz konusu olduğunda, denemelerde doğru ya da yanlış olmadığını anlayın. Hepimiz aynı gemideyiz ve böyle bir zamanda birçok yönden birbirimize destek olabiliriz. Ve gerçekten mücadele ediyorsanız, size yardım etmek için telefonla, web üzerinden veya şahsen ulaşabileceğiniz akıl sağlığı uzmanları vardır. Kaygı sizi kontrol etmez - küçük bir çalışmayla onu kontrol edebilirsiniz.