Depresyon Üzücü Olduğunda

Robert Redford'la oynadığı “All Is Lost” filminde, hiç bitmeyen denizin uçsuz bucaksız enginliği, ufukta daha fazla depresyon ve kaçınılmaz umutsuzluktan başka bir şey yokmuş gibi göründüğünde, yaşamın uzantıları için bir metafor işlevi görebilir. Hayatta kalma çabalarının gittikçe artan yararsızlığı, depresyonu kaybedilen bir savaş olarak ele almakla karşılaştırılabilir, dünya çapında 120 milyondan fazla acı çeken ve sayılır.

Son kitabında, Küt diye, Bill O’Hanlon bu gelgiti değiştirmeye değerli bir katkı sağlıyor. Açılış ithafında şöyle yazıyor: "Ruhunu bir çıkış yolu olduğuna dair güvence vereyim."

Daha sonra "depresyonu hafifletmek için ilaçsız yöntemler" sunmaya devam ediyor. O’Hanlon "tıbbi model" e karşı gelmiyor, sadece bize hatırlattığı gibi, "Sahip olduğunuz tek fikir olduğunda, fikir kadar tehlikeli bir şey yoktur."

Geleneksel bilgelikte hakim olan fikir, depresyonun antidepresan ilaç tedavisi gerektiren biyokimyasal bir durum olduğudur. İlaç tedavisi, özellikle ciddi vakalarda kesinlikle yardımcı olabilir, ancak farkındalık meditasyonu, beyin hücresi yenileme egzersizi, günlük Omega-3 dozları, özel oyun yazılımı, at terapisi, Abraham Lincoln gibi umut modelleri, "mitzvah terapisi" ve bir bütün O'Hanlon'un değerlendirdiği, pozitif ivme kazanmanın birçok çözüm odaklı yolu.

Depresyonun birden çok yönden iç karartıcı olabileceğini bir düşünün. Ya bu, kökleşmiş, kendini yenilgiye uğratan zihin ve davranış alışkanlıklarını tekrarlama meselesiyse, O’Hanlon'un “depresyon yapmak” dediği şey? Daha sonra beyinde, tam anlamıyla bir beyin devresinde tıkanma noktasına kadar oluklar yaratır.

Geleneksel terapötik model, geçmişte iltihaplanmakta olan yaraların temizlenmesi adına çok sayıda "sorun konuşması" veya soruna doymuş diyalog içerir. Yine de insanlar depresyonlarının kaynakları hakkında ne kadar ayrıntılı konuşurlarsa, onlar üzerinde o kadar etkili olabilir. Paradoksal olarak onlara yardım edebiliriz depresyon yapmakçünkü beyin defalarca yaptığı her şeyde daha verimli hale gelir.

Depresyonu geri almanın ve onu stratejik davranış kalıbı kırıcılarla değiştirmenin yolları vardır. Bu yeniden kablolama projesi Küt diye hepsi hakında. Depresyondaki bir kişiyi motive etmenin önerilen yollarından bazıları şunlardır:

• Depresyonsuz zamanları keşfedin. Ne zaman oldu? Neden şimdi daha kötü değil? Depresyonsuz ve depresif zamanlardan bahsedin. Kişinin deneyimlerini duyduğunuzu hissetmesine yetecek kadar ikincisi hakkında konuşun ve ardından depresif olmayan zamanlara geçerek güçlü yönlerini anlasın.
• Bireyin depresyonuna rağmen en iyi benliği olarak ortaya çıktığı zamanların kanıtını bulun - başka bir deyişle, ne zaman güçlü yönlerine ve yeteneklerine sahip çıktılar?
• Bir ayağınızı kişinin deneyiminin (kabullenmenin) acısına ve bir ayağınızı da şifa potansiyelinin (olasılıklar) aleminde tutun.
• Geçmiş zamanda depresif duyguları konumlandırarak sıkışmış yerlere biraz yer açın: "Yenilmiş hissettiğinizi ve şu anda gerçekten bir umut ışığı kullanabileceğinizi duydum. Bu mucize olursa, nasıl bir şekil alırdı? "
• Seçim noktalarını izole edin. Bir şeyi farklı yapın. Sorunların görülmesi, uygulanması veya bağlamında küçük değişiklikler olasılığına yönelik girişimleri teşvik edin.
• "Ben bir eziğim." Kişinin bunu daha önce nerede duymuş olabileceğini sorun (örneğin bir ebeveynden).
• Kişide saf iyiliğin engelsiz noktasını arayın.
• İçinizdeki yargılayıcı olmayan tanığı çağırın - kendini kollayan ve yaşam durumuyla tanımlanmayan açık gözlü, aklı başında, dikkatli kişiyi.
• Kişiyle konuşan doğa, inanç, kitaplar, filmler ve sanat yoluyla kişilerarası bağlantılar arayın. Ya da endişenin yükünü taşımaya hizmet edebilecek kendi sanatlarını teşvik edin.
• Mitzvah terapisi önerin - kendine odaklanmak yerine başkalarına yardım edin.
• Bir arkadaşınızla düzenli yürüyüşler veya önceden planlanmış "film geceleri" gibi bağlantı ritüellerini teşvik edin.
• Sorunları tercihler açısından duyun, ör. topluluğun değeri olarak yalnızlık.
• Olumlu beklenti konuşmasına katılın. Kişinin daha iyi olacağını veya şu anda daha iyi hale geldiğini varsayın ve bu kesinlikten konuşun.
• Şu andan 5 yıl sonra kendisinden bir mektup yazmayı tavsiye edin.
• 3 C’nin depresyona karşı koyan depresyonunu teşvik edin: bağlantı, şefkat ve katkı.

Her şey depresif kişiyi cesaretlendirmek amacıyla başlar. Kişinin değerleri, nitelikleri, armağanları, kendisine kanıtlanmış sadakati, geçmiş başarıları, yetkinlikleri, becerileri, diğer ortamlardaki güçlü yönleri ve şu andaki ve geçmişteki (veya geleceğin hayal edilen benliğini) hatırlayan insanlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyoruz. onları ve en karanlık zamanları atlatabilme kapasitelerini.

O’Hanlon’un Olasılık Terapisinin özü, terapi yapıldıktan sonra kişinin hayatta ne istediği, neyin işe yaramadığı ve neyi daha az görmek istediklerine dair olumlu bir vizyondur.

Odak noktası daha sonra depresyonun istisnalarına ve iyi kavgayla savaşmak için gereken tüm iç ve dış müttefiklere dönüyor. Anlatılacak depresyonun aralıksız olumsuz propagandasından daha büyük bir hikaye var ve Bill O'Hanlon bunun için değerli ve kendini adamış bir sözcü.

Ortasında Küt diye gayri resmi misyon beyanını bulduk:

Psikoterapi teorileri genellikle insanlarda neyin yanlış olduğu üzerinde dururlar ve çoğu zaman psikoterapistler çok fazla zaman, enerji ve tanıya dikkat ederek sorunu çözmek yerine soruna bir açıklama bulmaya harcarlar. Bu durum karşısında kendimi hüsrana uğramış ve hatta kızmış buldum ve bunu, çengel veya sahtekarlıkla değiştirmeye karar verdim - veya çoğunlukla kitap yazarak (şimdiye kadar otuzdan fazla) ve dünyayı dolaşarak alanımı daha fazla etkilemek için tasarlanmış eğitimler sunarak. etkili ve iyimser.