3 Saniyede İş Stresinden Sakinliğe Nasıl Geçilir?

İş yeri stresinin koşu bandındayken, tırmanma döngüsünü durdurmak zordur. Karşılaşmak için son tarihler ve patronların yatıştırılmasını talep ederken, yaptığınız hiçbir şey yeterince iyi görünmüyor. O zehirli işte çalışmasaydınız daha iyi olurdu, ancak her zaman sizi rahatsız eden ekonomik belirsizlik hayaletinin yanı sıra işler arasında uzun bir bekleme ihtimali de vardır.

Zor bir yerde sıkışıp kaldığınızda, sahip olduğunuz en iyi kaynak, dahice bir çıkış planı bulmak için yaratıcılığınızı kullanmaktır. Bunun için sakin ve temiz bir zihne ihtiyacınız var. Stresli durumdan sakinliğe geçiş için basit ve kolay üç saniyelik nefes alma tekniğine girin.

Endişeli olduğunuzda, merkezi fizyolojik tepki aşırı nefes almaktır; bu da beyindeki oksijen seviyelerini artırır. Bu aşırı nefes, hızlı kalp atış hızı ve terleme gibi hoş olmayan fiziksel hislere neden olur.

Beyninizdeki oksijen seviyelerini dengelemek ve anksiyetenin artmasını engellemek için nefesinizi yavaşlatmanız çok önemlidir. Bu, aşağıdaki dört basit adımı izleyerek başarılı bir şekilde yapılabilir:

1. Üç saniyeye kadar saymak için saatinizin saniye kolunu kullanın. Üç saniyenin gerçekte ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Saatinizde saniye ibresi yoksa sayın: "bin, iki bin, üç bin."
2. Saatinize bakarken üç saniye boyunca nefes alın.
3. Ardından üç saniye boyunca nefes verin.
4. Bu yavaş nefes almayı iki dakika boyunca tekrarlayın. Gerekirse bu egzersizi yapmak için tuvaleti ziyaret etmek için kendinizi affedin.

Şimdiye kadar nefes alışınız yavaşlamış ve beyninizdeki oksijen seviyeleri dengelenmiş olacak.

Bu nefes alma tekniğiyle ilgili bazı önemli notlar: Edindiğiniz her yeni beceride olduğu gibi, pratik yapmak mükemmelleştirir. Bu teknik basit görünse de endişeli hissetmediğiniz zamanlarda pratik yapmalısınız. Bu şekilde, endişenizi azaltmak için gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda yapmanız daha kolay olacaktır. Önümüzdeki hafta boyunca bu tekniği günde iki ila üç kez uygulamayı deneyin.

Bazı nefes alma teknikleri, her nefes için değişen sürelerle karında, midede veya akciğerlerde karmaşık nefes alma rutinlerini içerir. Bu nefes egzersizinde komplikasyonlara gerek yoktur. Sadece sizin için rahat ve doğru olanı yapın.

Bu nefes alma tekniği o kadar basit görünüyor ki işe yaramayacağına inanabilirsiniz, ama durum böyle değil. Avustralya'nın en prestijli anksiyete kliniklerinden biri olan Sydney's St. Vincent's Hospital'da, kaygıyı azaltmada kanıtlanmış geçmişi nedeniyle öğretilmektedir.

Zihninizi sakinleştirmek ve yaratıcılığınızı geliştirmek için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, kendimi neredeyse her gün kullandığım bu beş uygulamayı tavsiye ederim. Bu uygulamalardan biri zihninizi sakinleştirmek için size yığınla egzersiz sağlarken, diğeri ruh halinizi anında değiştirmenize yardımcı olabilir. Diğer üçü, yaratıcılığınızı beslemek için çok önemlidir - ve ikisi ücretsizdir.