2020'de Duygusal Sağlığınızı Arttırmanın 9 Basit Yolu

Yeni Yılı karşılamanın harika bir yolu, duygusal iyiliğinize odaklanmaktır. Sonuçta, duygusal sağlığınız zihinsel ve fiziksel sağlığınızla yakından bağlantılıdır.

Terapist Keely Clark'a göre, LCSW, "sindirim, uyku, enerji seviyeleri ve konsantrasyon / odaklanma gibi temel işlevlerin tümü duygusal sağlığımızın durumundan etkilenir."

Vancouver psikoterapisti Chris Boyd, "duygusal iyilik halinin memnuniyet ve öz-değer düzeylerini artırdığını ve başkalarıyla bağlantı kurma, zorluklarla başa çıkma, esnek olma ve becerilerimizi geliştirme becerimizi etkilediğini" belirtti.

Kısacası, elimizden gelenin en iyisini yapmak ve hissetmek için duygusal sağlığımızı güçlendirmek önemlidir.

Duygusal esenlik tam olarak nedir?

Psikoterapist Genesis Games, LMHC, bu tanımı Terapistin Pozitif Psikolojik Müdahalelere Yönelik Kılavuzu: "Olumsuz duygulanımın yokluğunda olumlu duygulanım ve yaşamla birlikte genel bir tatmin duygusunun bir kombinasyonu."

Boyd, duygusal refahı şöyle tanımladı: kaygı, üzüntü ve öfkeyle etkili bir şekilde başa çıkma dahil, "sağlıklı ve dengeli bir duygu yelpazesi", "ancak hayata katılma yeteneğimizi etkilemediği ölçüde."

Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için büyük jestler ve kapsamlı değişiklikler yer alması gerekmez. Günlük küçük vardiyalarınızı içerebilir. İşte deneyebileceğiniz dokuz vardiya.

Otomatik düşüncenizi değiştirin. Boyd, "Aklımıza gelen ilk düşünce, biyolojimiz, genetiğimiz, mizacımız ve deneyimlerimiz tarafından koşullandırılır ve çoğu zaman tekrarlayıcı, yararsız ve olumsuz olabilir" dedi.

Bu otomatik düşünceler, "Bu sunum felaket olacak" dan "Ben çok başarısızım" dan "Benim neyim var!"

Bu zararlı düşünceyi değiştirmek için Boyd, merakla ilk düşüncenizi fark etmeyi ve daha mantıklı ve yardımcı bir düşünce ile devam etmeyi önerdi. Kendinize bu soruları sormanın yardımcı olabileceğini söyledi:

• Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
• Bu düşünceyi doğrulayan nesnel kanıt var mı?
• Bir mahkemede ayağa kalkar mı yoksa şarta bağlı olduğu için reddedilir mi?
• Saygı duyduğum biri bu düşünce hakkında ne düşünür?

Örneğin, otomatik olarak "Bunu tamamen mahvettim!" olarak değiştiriyorsun: "Bu zor bir durumdu. Ama aynı zamanda bazı olumlu yönleri de vardı. Bu deneyimi yaşadığım için, bir dahaki sefere benzer bir şey olduğunda daha hazırlıklı olacağım. "

Değerlerinizi belirleyin. Başkalarının en yüksek performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir klinik ve spor psikoloğu olan PhD, LP, CMPC Erin Haugen, "Değerler, hayatımızda ilerlemek istediğimiz yön için bir yol haritası sağlar" dedi. "Değerlerinizi yaşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi yerine getirilmiş veya tatmin olmuş hissetmezsiniz."

Değerlerinizi keşfetmek için şu soruları araştırmayı önerdi: Gerçekten neyi temsil ediyorum? Benim için hangi nitelikler anlamlıdır? Başkalarıyla ilişkimde nasıl olmak isterim?

Her gün dinlenin. Dinlenme, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Clark için dinlenme, tüm teknoloji veya medyadan uzaklaşmak ve her gün kendi düşünceleriyle en az 20 dakika geçirmek demektir.

Annelere özel muayenehanesi MotherBloom Wellness PLLC'de annelik geçişlerinde yol alırken destekleyici danışmanlık ve koçluk sunan Clark, "Günlük hayatımızın büyük bir kısmı başkalarının yaptığını gördüklerimizden etkileniyor ve kendimizi karşılaştırmaya meyilliyiz" dedi. Asheville, NC Bu "sezgimiz" yavaşla "derken bile" devam etmek "veya" devam etmek "için içsel baskıları artırıyor."

Sessiz zaman yaratmak, kendinize ve en çok değer verdiğiniz şeye bağlı kalmanıza yardımcı olur, diye ekledi.

Tüm duyguları kucaklayın. Miami, Fla'da ilişki sorunları, ayrılıklar, bağımlılıklar ve yaşam geçişleriyle mücadele eden bireyler, çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmış Games, neşeden üzüntüye ve derin hayal kırıklığına kadar tüm duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin dedi. .

Ortaya çıkan farklı fiziksel hislere odaklanarak “duygularınızın vücudunuzda nasıl tezahür ettiğini” belirleyin. Duygularınızı neyin tetiklediğine ve bir model olup olmadığına dikkat edin, dedi.

Oyunlar ayrıca “duygusal kelime dağarcığınızı genişletmenin” ve çok spesifik olmanın önemini vurguladı. Örneğin, "Üzgünüm" demek yerine "Kalbim kırıldı" deyin.

Duygularınızın size ne anlatmaya çalıştığını keşfedin. Haugen'in belirttiği gibi duygular, "deneyimleri değerlendirmek için kullandığınız verilerdir." Duyguların hangi mesajı göndermeye çalışıyor?

Şefkatli eylemlerde bulunun. Boyd'a göre, “Dalai Lama bir keresinde, 'Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin. Eğer sen mutlu olmak istiyorum, merhamet göster. "” Bunlar küçük (ama önemli) eylemler olabilir. Örneğin, bir yabancı için kahve alabileceğinizi, bir meslektaşınıza yardım etmeyi teklif edebileceğinizi, trende koltuğunuzu bırakabileceğinizi veya bir gıda bankasına bağışta bulunabileceğinizi söyledi.

Olumlu duygular uyandıran faaliyetlerde bulunun. Haugen, günde en az bir neşe artırıcı faaliyette bulunmayı önerdi. Bu faaliyetlerin "önemli bir şey olması gerekmiyor." Örneğin, Haugen köpekleriyle vakit geçirmeyi seviyor. Diğer örnekler, bir bulmacayı bir araya getirmek, yürüyüş yapmak veya en sevdiğiniz müziği dinlemek olduğunu söyledi.

"Sıkışmış hissediyorsanız, Google'da size olumlu duygular getirebilecek [birkaç] yüz etkinlikten oluşan bir liste olan" Keyifli Etkinlikler Programı "."

Görünüşte sıradan olanlara şükredin. Yıllar geçtikçe araştırmalar, hayatımızdaki minnettarlığın gücünü doğruladı. Oyunlar, onları kaybetmemiz halinde muazzam bir etkisi olacak tipik olarak kabul ettiğimiz şeyler için minnettar olmayı önerdi.

Örneğin, bir Miami sakini olarak Games, arabasında, evinde ve ofisinde klima olduğu için minnettar. “Bir kasırga vurduğunda ve günler veya haftalarca elektrik kesildiğinde, bana AC'nin değerini hatırlatıyorum. Birdenbire onu çok daha takdir etmeye başladım. "

Genellikle sağlığınıza ve mutluluğunuza katkıda bulunan neyi reddediyorsunuz?

Eğlenceli bir şeyler yapın. Bu Clark’ın başvurulacak uygulamalarından biridir ve araştırmalar oyunun yetişkinler için güçlü olduğunu doğrulamaktadır. Örneğin, güne 5 dakikalık bir dans partisiyle başlayabilir, öğle yemeği molasında bir boyama kitabı kullanabilir veya işten eve döndükten sonra aptalca bir resim çizebilirsiniz. Hangi etkinlikleri deneyeceğinizden emin değilseniz, çocukken sevdiğiniz şeyleri düşünün.

Yaratıcı ol. Games, yaratıcılığımızdan ve hayal gücümüzden yararlanmak, duygularımızı ifade etmemize yardımcı oluyor ve duyularımızı harekete geçiren ve bizi daha var olmaya iten bir yenilik ve meydan okuma duygusunu teşvik ediyor. Örneğin, resim yapabilir, şiir yazabilir, bir enstrüman çalabilir, yeni bir kurabiye tarifi yapabilir veya bir DIY projesi üstlenebilirsin, dedi.

Her gün duygusal sağlığınıza odaklanmanın birçok yolu vardır. Size uyan önerileri seçin. Haugen'in dediği gibi, "Duygusal sağlığınızla ilgilenmek bir yaşam biçimidir." Ve kesinlikle buna değer.