Eylemde Farkındalık

Eğer zihniniz sürekli talepleriyle sizi rahatsız ediyorsa, eleştiriyorsa ve sizi rahatsız ediyorsa, muhtemelen çok fazla endişe yaşarsınız.

Farkındalık hakkında okumak ve meditasyon yapmak da dahil olmak üzere, muhtemelen kendinize yardımcı olmak için çok şey yapmışsınızdır. Yine de önerildiği gibi denediğinizde kıvranır, dikkatiniz dağılır ve hareketsiz oturamazsınız. Farkındalık meditasyonu sizi daha da endişeli hissettiriyormuş gibi görünmesi daha kötüdür - geriye doğru gidip gitmediğinizi merak edersiniz.

Aşırı meşgul bir zihniniz varsa ve çok fazla kendi kendine zarar verici düşünceler yaşıyorsanız, kaçmadan kendi zihninizde yalnız kalmak tehlikeli olabilir. Meditasyon, birçok insan için işe yarasa da, sizin için ters etki yapabilir.

Ancak, "Om" diyerek bağdaş kurup oturmak zorunda kalmadan mindfulness'ın tüm faydalarını deneyimlemenin bir yolu var. Alıştırma yapmak eylemde farkındalık biraz farklı bir yoldur, ancak yine de şunlara yol açabilir:

• Sakin, sessiz, huzurlu bir zihin
• Duygusal kargaşadan kurtulma
• Daha fazla netlik ve öz farkındalık
• Gelişmiş yaratıcılık
• Daha odaklı aktivite
• Yüksek benliğiniz ve diğerleri ile daha derin bir bağlantı
• Keskin sezgi
• Hızlandırılmış kişisel gelişim

Hareket halindeki farkındalık, alışkanlık olarak endişeli olduğunuzda daha basit, daha yumuşak ve daha etkilidir. Son derece heyecanlı bir ruh hali içinde olsanız bile, şu anda bulunduğunuz yerin akışıyla çalışır. Anksiyete, hareketsiz oturmamak ve tüm o bastırılmış duyguyla sıkışıp kalmak yerine hareket etmeyi gerektirir.

Bu yöntem fiziksel egzersiz kullanarak çalışır. Kalp atış hızınızı yükselten, nefesinizi derinleştiren ve en azından biraz terleyen her şey işe yarar. Herhangi bir fitness seviyesinden başlayabilir ve size uygun bir hızda gidebilirsiniz.

Eylemdeki farkındalık dört aşama içerir:

1. "Homurdanma" aşaması (beş ila 10 dakika). Bu, sahip olduğunuz tüm huysuz, olumsuz düşünceleri, onları engellemeye, bastırmaya, yönetmeye veya yargılamaya çalışmadan ifade etmenize izin verdiğiniz bir başlangıç ​​noktasıdır. Kendinizi olduğunuz gibi bırakın.
2. Nasıl?" aşama (10 ila 20 dakika). Kendinize "şu anda nasıl hissediyorum?" Diye sorduğunuz yer burasıdır. ve yanıtı yargılamadan dinleyin. Bu aşamadan geçmek, ne kadar yoğun olursa olsun duygularınızı işlemenizi sağlar. Sizin için derin bir üzüntü veya keder gelirse korkmayın. Kaygının altında yatan çok yaygın duygulardır, ancak sizi şaşırtabilirler. Ne kadar uzun sürerse sürsün, devam et. Aklınıza nazik davranın. Doğru yapıldığında, duygu basitçe ortaya çıkacak ve zihniniz nispeten açık ve sakin olana kadar yok olacaktır.
3. "Şimdi" aşaması (beş ila 10 dakika).
   
   Bu, dikkatinizi şimdiki ana geri çağırdığınız ve sadece mevcut ortamınızı fark ettiğiniz yerdir. Uzuvlarınızın sabit, düzenli hareketlerinin ilerlediğini hissederken kuşların şarkı söylediğini, uzaktaki trafik seslerini, ağaçlardaki esintiyi ve nefes alışınızın sesini duyabilirsiniz. "Nasıl?" aşama tamamlanmadı, "Şimdi" aşamasına erken geçmeye çalışmayın. Buraya gelmeniz birkaç gün alıştırma gerektiriyorsa sorun değil.
4. Ne?" aşama (20 ila 30 dakika). Bu yaratıcı aşama. Zihniniz artık üzerinde çalıştığınız her şey için yeni ve yenilikçi fikirler üretecek kadar sakin ve net.Bu aşamada kendinize sorduğunuz en önemli soru "Ne?" “Ne istiyorum… yaratmak mı? sonraki yapmak? oldu mu? " vb… Başka birinin size bu soruyu sorması gibidir ve sonra kendinize şunu söylediğiniz bir duraklama vardır, "Bir dakika bekleyin, bunu düşünmeme izin verin ..." Ve olasılıkları hayal edin: "Buna ne dersiniz, buna ne dersiniz?"

Bu uygulamanın sonunda yapboz bulmacasının parçalarının bir araya geldiği ani bir netlik parıltısı elde etmek ve kendinize şunu söylüyorsunuz: "Aha! Şimdi anladım!" Yeni fikir her zaman şaşırtıcı ve sevindiricidir.

Bu uygulamayı arka arkaya en az yedi gün boyunca her gün aynı saatte 40 ila 80 dakika arasında yapın. Sabah insanıysanız, uyandığınızda doğru yapın. Eğer bir gece kuşuysanız, bunu günün ilerleyen saatlerinde, en fazla enerjiniz olduğunda yapın.

Bu süreçte gerçekten iyi olduğunuzda, daha yüksek bir kaynaktan yanıt almanız gerektiğinde, gün içinde hızlı bir kısa el versiyonunu kolayca yapabilirsiniz. Ancak bu gelişmiş bir beceridir. Bu seviyeye ulaşmak için zaman içinde düzenli, tutarlı pratik yapmak gerekir.

"Dikkatin Sessizliği: İç Huzur ve Duygusal Refah İçin Basit Bir Kılavuz" da, kolay ve adım adım bir yolla daha fazla detaya giriyorum. Listeme buradan abone olarak ücretsiz bir kopya edinebilirsiniz. Listemdeki herkes, yol boyunca karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğu gidermek için size bu yöntemi canlı olarak anlatacağım ücretsiz bir web seminerine katılma davetiyesi alacak.