Rahatlamanın ve Yeniden Şarj Olmanın 5 Basit Yolu
Christine Selby’nin müşterileri ona düzenli olarak dinlenmenin zaman kaybı olduğunu çünkü üretken olmadıkları anlamına geldiğini söylüyor. İşte o zaman onlara neden rahatlamak istediklerini sordu. Genellikle rahatlamanın iyi hissettirdiğini veya gevşemelerine ve stres atmalarına yardımcı olduğunu söylerler. Bir sonraki sorum, diye ekledi, "Öyle değil mi? yapmak bir şey mi? "
Gerçekte rahatlatıcı, dır-dir üretken. Wainman'a göre, "Rahatlamak, olmamız gerektiğinde aslında daha üretken olmamızı sağlıyor, çünkü kendimizi zihinsel yorgunluğun eşiğine getirmiyoruz."
Selby, "[R] gevşeme, vücudun birçok işlevini yavaşlatarak stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için defalarca gösterilmiştir," dedi. Gevşeme, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere zihinsel sağlığımızı iyileştirebilir.
Aşağıda Selby ve Wainman, rahatlayabileceğiniz beş basit yolu paylaştı.
Sadece otur
London Psychological Services'in kurucusu Wainman, "Biz insan" varlıklarız "insan" işleri "değil," dedi. Oturmayı ve birkaç derin nefes almayı önerdi. İlk başta bu garip gelebilir (muhtemelen tanıdık olmadığı için). Bu iyi. Bırakıp derin nefes almaya başladığınızda, gevşemeye başlayacaksınız. Yardımı olacaksa, gözlerini kapat.
Güvendiğin birine sarıl
Bir klinik psikolog ve kitabın yazarı olan Selby, "Sarılmak güçlü bir rahatlama biçimi olabilir" dedi. Chilling Out: The Psychology of Relaxation (Rahatlama Psikolojisi). "Önem verdiğiniz ve sizi önemseyen birini kucaklamak, başkalarıyla olan duygusal bağımızı güçlendirmeye yardımcı olan bir hormon olan oksitosin salgılar." Araştırmalar, sarılmanın kan basıncını, stresi ve endişeyi azalttığını buldu - ancak yalnızca güvendiğimiz birine sarıldığımızda.
Ayrıca, sarılmanın türü de önemlidir - kısa bir sarılmada veya yandan sarılmada aynı faydaları bulamazsınız, dedi Selby. "Gerçekten de iki kişinin birbirinin kollarına sarıldığı ve birkaç saniye bu şekilde kaldıkları bir tür olmalı." Sarılırken, muhtemelen daha yavaş ve derin nefes aldığınızı fark edeceksiniz. Bu da daha büyük bir rahatlama duygusu besler.
Çok fazla dikkat gerektirmeyen tekrar eden bir şey yapın
Wainman'a göre bu, boncukları bir ipin üzerine koymaktan, taşları bir yığına koymaktan şekil çizmeye kadar her şey olabilir. "Zihnimizin otomatik pilota geçmesine izin veriyor, ancak sadece oturmak ve çok rahatsız hissetmek bize yapacak bir şeyler veriyor." Artı, tekrarın rahatlatıcı bir yanı var, dedi. Bazı müşterileri de tığ işi ritmik ve sakinleştirici buluyor.
Güçlü egzersiz yapın
Bangor, Maine'deki Selby Psychological Services'in kurucu ortağı Selby, egzersizin, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı gerçekten artırdığı için tuhaf görünebilecek bir başka harika rahatlama yolu olduğunu söyledi.Ancak "egzersiz yaptığımızda vücut üzerinde o enerji verici etkiye sahip olan mekanizmanın, egzersizi bıraktığımızda otomatik olarak devreye giren bir karşıt tarafı vardır."
Yani, egzersiz yaptığımızda, savaş veya kaç tepkimiz aktive olur. Egzersiz yapmayı bıraktığımızda, bu meslektaş her şeyi otomatik olarak bir dinlenme durumuna yavaşlatır, dedi.
Birisi stresli olduğunda, ortak bir öneri bloğun etrafında koşmak veya kuvvetli mekik veya şınav yapmaktır, dedi. Eğer yoğun egzersiz yapabilirseniz, hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? (Sonuçta, zevk de önemlidir.)
Evcil hayvanınızı evcilleştirin
Bu, Selby'nin evcil hayvan sahiplerine önerebileceği en sevdiği rahatlama ipuçlarından biridir. Hastaların evcil hayvanlarının yanına oturmasını veya uzanmasını ve onları evcilleştirmesini (onlarla oynamak yerine) önermektedir. "Ritmik sevişme eylemi, vücutlarının sıcaklığı ve nefes almalarının tümü yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir." Bir tankta yüzen balıkları izleyen insanlar bile kendilerini daha rahat hissediyor ve kan basıncında bir düşüş yaşıyor gibi görünüyor (çalışmalar için buraya ve buraya bakın).
Her birimiz tüm yapmaktan bir ara vermeyi ve sadece durmayı hak ediyoruz. Yukarıda bahsedilen aktiviteleri deneyin veya denemek istediğiniz diğer aktiviteler için beyin fırtınası yapmak için başlangıç noktası olarak kullanın.
Rahatlamakta güçlük çekiyorsanız, profesyonel destek almayı düşünün. Selby'ye göre, bazı insanlar "rahatlama kaynaklı kaygı" yaşarlar. Yani, "gevşemeye çalışırken, nasıl gideceklerini bilmeme kaygısı hissedecekler, eğer isterlersehiç rahat hissedin ve rahatlarken ne düşüneceklerini. "
Her iki durumda da rahatlamanın güçlü olduğunu unutmayın. İster kendiniz planlıyor olun ister biriyle çalışıyor olun, hayatınızda buna öncelik tanımak önemlidir.
Beş sakinleştirici fikir daha içeren ikinci bir parça için bizi izlemeye devam edin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
