Çocuğunuzun DEHB'sini Egzersizle İyileştirmek
Vermont Üniversitesi'nde psikoloji bilimi profesörü olan Betsy Hoza, “Fiziksel aktivitenin akademik performansı geliştirdiğine dair kanıtlar var” dedi. Son araştırması, okuldan önce orta ila şiddetli aerobik aktivitenin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların daha dikkatli olmalarına yardımcı olduğunu buldu.
Hoza, "Ani etkileri, çok daha uyanık olmanızdır - bir endorfin hücumu var," dedi Hoza. Bu telaşın ruh halini artırdığı, yetişkinlerde anksiyete ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğu ve şimdi de DEHB'li çocuklarda bilişsel işlevi iyileştirdiği kanıtlandı.
DEHB, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 2011 itibariyle 6,5 milyondan fazla bildirilen vaka ile 4 ila 17 yaşları arasındaki ABD'li çocuklar arasında en sık teşhis edilen bozukluktur. Bu durum, beş erkek çocuktan birini ve 11 kız çocuğundan birini etkilemektedir ve birçok çocuk hala teşhis edilmemiştir.
“DEHB olan çocukların, engelleyici kontrolle ilişkili temel eksiklikleri ve azalan dikkat etme becerileri vardır. Michigan Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Mathew Pontifex, egzersiz burada yardımcı olabilir ”dedi. Araştırması, tek bir egzersizin öğrencilerin okuma ve matematikteki puanlarını artırabileceğini gösterdi.
Egzersiz sırasında beyin, DEHB olan çocuklarda dikkati odaklamak için kritik olan birkaç kimyasal - dopamin, serotonin ve norepinefrin - salgılar. Formda kalmak için egzersiz yapabilirsiniz, ancak biraz fazla buhar atmanın akut faydaları, mevcut ilaçlarla benzer şekillerde ve yan etkileri olmadan çocuklara yardımcı olabilir.
Metilfenidat (Ritalin, Concerta, Adderall), DEHB tedavisi için en sık reçete edilen ilaçtır, ancak mide bulantısı, uykuya dalma zorluğu ve iştah bastırma gibi bir dizi yan etkiyle birlikte gelir. DEHB'li çocukların yemeklerini bitirip zamanında yatmalarını sağlamak çoğu ebeveyn için zaten bir mücadele. Ayrıca çoğu, küçük çocuklarına kokainle aynı uyuşturucu sınıfında bir uyarıcı verme konusunda tereddüt ediyor.
Pontifex, "Çocuklarını psikostimülan kullanmaya hazır olmayan ebeveynler için egzersiz kesinlikle fayda sağlayabilir" dedi.
Çocuklarınızla maraton koşmanıza veya dörtte dörtlük basketbol oynamanıza gerek yok. “20 dakika bastırıyoruz. Pontifex, bu genel olarak önerilen doz ve tipik olarak 50 dakikalık bir spor dersinde aldıkları şey ”dedi. Pontifex'e göre her tür aerobik aktivite işe yarayacaktır ve ebeveynler ve çocukları birçok şeyi birlikte gerçekleştirebilirler: aile köpeğini gezdirmek, etiket oynamak ve hatta en sevdikleri müzikle dans etmek.
Hoza’nın çalışmasında, Anormal Çocuk Psikolojisi DergisiÇocuklar, 12 hafta boyunca her gün okuldan 30 dakika önce etiket veya "köpekbalıkları ve minnows" gibi aerobik fiziksel aktivite yaptılar. Başka bir grup çocuk sınıfta sanat projeleri yaptı. Egzersiz grubundaki çocuklar, hareketsiz gruptakilere göre dikkat odaklamada daha fazla gelişme gösterdi. Hoza, "Bu, DEHB için yeni bir tedavi olarak umut vaat ediyor, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor" dedi. "Etkilerin zaman içinde ne kadar sürdüğünü bilmiyoruz."
Egzersizi uzun süreli bir tedavi olarak düşünürken bu bir sorundur. Çoğu DEHB ilacı altı ila 10 saat sürebilir. 20 dakikalık egzersizin yaklaştığını gösteren hiçbir kanıt yok. Günde altı ila yedi saat okulda oturan çocuklar için gün boyunca aralıklı olarak egzersiz yapmak zorlaştı. Bir bakıma, asi bir çocuk için bir öğretmenin yapabileceği en kötü şey teneffüs zamanını almaktır.
Pontifex, “Okul finansmanı, başarı puanlarına giderek daha fazla bağlanıyor ve bu, sınıfta ek süre için fiziksel aktivite fırsatlarını azaltmak anlamına geliyor” dedi.
Pek çok araştırmacının amacı, okul günlerinde hala kısa egzersiz seanslarını dahil etmektir. “Bir sonraki adımımız bu programları uygulamaya başlamak. Her okula yayılmasını istiyoruz ”dedi Hoza. Ancak şimdilik ebeveynlerin çocuklarını aktif tutmanın yollarını bulması gerekiyor. Hayatları buna bağlı olabilir.
Ebeveynler, DEHB olan çocuklarının evde onlarla çalışarak akademik potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olabilirler. Aşağıdaki stratejileri deneyin:
- Otobüs durağına gitmeden 20 dakika önce bisikletlerini sürmelerine, çember atmalarına veya kaykay yapmalarına izin verin.
- Ev ödeviyle uğraşmadan önce egzersiz için zaman tanıyın.
- Parka doğru bir yürüyüşe çıkın ve onları yazım listesi veya çarpım tablosunda test edin. Eve giderken de aynısını yapın.
- Daha fazla fiziksel aktivite molası vermek için çocuğunuzun öğretmeni ile konuşun.
Referanslar
Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal bozuklukların teşhis ve istatistiksel el kitabı (5. baskı). Washington DC.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2014). Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB). Http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html adresinden erişildi.
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Küçük çocuklarda aerobik fiziksel aktivitenin dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu semptomları üzerindeki etkilerini inceleyen randomize bir çalışma. Anormal Psikoloji Dergisi. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M.B., Saliba, B.J., Raine, L. B., Picchietti, D.L., Hillman, C.H. (2013). Egzersiz, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda davranışsal, nörobilişsel ve skolastik performansı geliştirir. Pediatri Dergisi. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
