DEHB'li Yetişkinler: Kendinizi Yenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
Tembelsin.
Yeterince iyi veya akıllı değilsin.
Sen inatçısın.
Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız.
ACSW, psikoterapist ve yazarı Terry Matlen'e göre, muhtemelen zayıf bir akademik kayıt, ebeveyn onaylamaması ve sık sık cezalandırmalar da dahil olmak üzere birçok zorlukla büyüdünüz. DEHB'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları.
Yetişkinlerde DEHB konusunda uzmanlaşmış ve kitabı kaleme alan kurul sertifikalı bir psikiyatrist olan M.D. Lidia Zylowska, "aralıklı, vahşi, kasıtlı olarak zor veya inatçı olarak görünebilir ve başkalarından çok sayıda olumsuz geri bildirim alabilir" dedi. Yetişkin DEHB için Farkındalık Reçetesi.
Bu mesajlar ve deneyimler kaçınılmaz olarak sizi yetişkinliğe kadar takip eder. Onlara karşı kendini dövmekten nasıl vazgeçersin?
Bir yetişkin olarak muhtemelen ek problemler ve zorluklarla mücadele ediyorsunuz. “Projeleri zamanında bitirmemek, işe geç kalmak, iş arkadaşlarınızla veya patronunuzla anlaşamamak” gibi kötü iş performansı yaşayabilirsiniz; yeteneklerinizi tamamlamayan pozisyonlar; Matlen, ekşi romantik ilişkiler, dedi.
Çocuklukta teşhis konmuş olsanız bile, yine de mücadele etmiş olabilirsiniz. Dr. Zylowska, teşhisiniz veya meslektaşlarınızdan farklı davranmanız nedeniyle damgalanma ile mücadele etmek zorunda kalabileceğinizi söyledi. DEHB olan çocuklar arkadaş edinmede sorun yaşayabilir ve zorbalığın yaygın olduğunu söyledi.
Bu nedenle, DEHB olan çoğu insanın kendileri hakkında olumsuz bir algıya sahip olması şaşırtıcı değildir. "DEHB'si olan kişi ... kendini dışlanmış, hasarlı veya" herkes kadar iyi "olarak görebilir."
Ancak, kendinizi bir ömür boyu kendi kendine vurma, eleştiri ve olumsuz düşüncelere teslim etmek zorunda değilsiniz. Neyse ki, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Nasıl yapacağınız burada.
1. Tedavi olun.
DEHB'niz için tedavi görmüyorsanız, profesyonel yardım alın. Matlen, DEHB “uygun tedavi ile önemli ölçüde iyileşir” dedi. Etkili tedavi genellikle ilaç ve psikoterapi ve / veya DEHB koçluğunu içerir. İşte iyi bir terapist bulma konusunda yardım.
2. DEHB'nin bir bozukluk olduğunu unutmayın.
Kendinize, DEHB'nin hayatınızın tüm alanlarını etkileyen dikkatsizlik, dikkat dağınıklığı ve dürtüsellik gibi yıkıcı semptomlar üreten nörobiyolojik bir bozukluk olduğunu hatırlatın. Matlen, "bir karakter veya kişilik kusuru değil" dedi.
3. İç diyaloğunuza dikkat edin.
DEHB konusunda uzmanlaşmış ve yetişkin DEHB için bilişsel davranışçı bir terapi geliştiren bir psikolog olan Carol Perlman, birçok insanın her gün bütün gün kafalarında olumsuz bir diyalog oynadığını fark etmediğini söyledi. Negatif duyguları tetikleyebilen ve benlik duygunuzu yok edebilen şey bu diyalogdur - üstelik farkındalığınız olmadan.
Zylowska, “Tek bir günde kendiniz hakkında ne sıklıkla yargılayıcı, sert düşünceleriniz olduğunu” gözlemleyin, dedi. Bunu yapmak, onları zorlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Perlman, "bu düşüncelere inanmanızın" gerekmediğini unutmayın, dedi. Gerçekler değillerdir ve daha olumlu bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
4. Çarpık düşüncelere meydan okuyun.
Terapist rehberinin ve çalışma kitabının ortak yazarı Perlman'a göre, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi şiddetlendirebilecek çeşitli türden faydasız düşünceler vardır. Yetişkin DEHB'nizde Uzmanlaşmak. Siyah-beyaz düşünceye bir örnek: "Bunu ben de yaparım herşey hemen şimdi veya hiç başlamaya değmez ”; veya "Ben berbat bir işçiyim" (daha doğru ifade yerine: "Performansım değişkendir").
Başka bir sorunlu düşünce modeli felaketleştiricidir veya bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğuna inandığımızda.Esasen bir durumu felakete dönüştürüyoruz. Örneğin, patronunuzun olumsuz geribildirimi "Kötü bir çalışan olduğumu düşünüyor ve bana hiç güveni yok. Muhtemelen kovulacağım. "
Perlman, bu yararsız düşünceler için zihninizi izleyin, dedi. “Bir adım geri atın ve bu düşüncelere meydan okuyun. Bunun doğru olup olmadığını destekleyen kanıt var mı? Kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olacak duruma bakmanın daha yararlı bir yolu olabilir mi? "
5. Daha şefkatli ve destekleyici bir iç ses geliştirin.
Kendinizi daha destekleyici ve olumlu bir ışık altında görmeyi deneyin. Zylowska, bunun neye benzediğinden emin değilseniz, "arkadaşınıza kendilerini bir şey yüzünden döverlerse ne söylerdiniz" dedi.
6. Stres yönetimi planınız olsun.
Kıdemli sertifikalı DEHB koçu ve kitabının yazarı Jennifer Koretsky, "Bir kişi ne kadar stresli olursa, geri adım atıp durumu değerlendirebilir veya duygularını o kadar az yönetebilir" dedi. Garip Biri: Maverick’in Yetişkin Ekleme Rehberi. "Zihinsel 'en az direniş yolu' devralır ve kendi kendini yargılama döngüde devam eder." Kişisel planınızı oluşturmanıza yardımcı olması için bir danışman veya koçla çalışmayı önerdi.
7. Bir başarı günlüğü tutun.
Koretsky, müşterilerinden her gün deneyimledikleri beş başarıyı yazmalarını ister. "Başarılar küçük olabilir." Örneğin, randevuya zamanında geldiğinizi veya çocuklarınız sizi çılgına çevirirken soğukkanlılığınızı koruyabileceğinizi not edebilirsiniz, dedi. "Doğru yaptığınız şeye odaklanmak, kendinizle ilgili düşüncelerinizi değiştirmeye başlar ve hiçbir zaman bu kadar önem vermediğimiz iyiliğin farkına varmanızı sağlar."
Perlman, müşterilerinin de benzer bir şey yapmasını sağladı: "Güçlü yönlerin ve olumlu niteliklerin bir başarı listesi oluşturun." Yapması zor olabilir ve birkaç hafta veya birkaç ay sürebilir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Perlman, müşterilerinin "şu anda sahip olabileceğiniz olumsuz duyguları dengelemek için, özellikle de kendi değerinize meydan okuyan bir şey ortaya çıkarsa bunu günlük olarak gözden geçirmesini" önerir.
8. Güçlü yönlerinizi kullanın.
Zylowska, DEHB “dikkatin, duyguların ve davranışların kendi kendini düzenlemesinde zorluklara yol açarken, bazı bağlamlarda potansiyel güçlü yönlere de yol açabilir” dedi. "Örneğin, DEHB'si olan birçok yetişkin, DEHB'lerinin" büyük resim, yenilikçi düşünürler "olduğuna inanıyor."
"Doğal bir lider misin? Bu beceriyi işinizi ve sosyal bağlantılarınızı daha iyi hale getirmek için kullanın ”dedi Matlen. "Yazmayı seviyor musun? Bir blog başlatın veya her zaman hayalini kurduğunuz kitabı yazmayı düşünün. "
9. Keyifli, olumlu faaliyetlerde bulunun.
"Size neşe ve hobiler gibi ustalık duygusu getiren faaliyetlerde bulunun. Zylowska, bu tür olumlu deneyimler genellikle diğer etkinliklere veya ortamlara taşınabilen olumlu bir benlik duygusu geliştirmeye yardımcı olur ”dedi.
10. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.
Matlen, "Kendini kim olduğunu kutlayan ve zehirli ilişkilerden vazgeçen insanlarla çevrelen," dedi. Başlangıçta, sizi yerle bir eden insanları seçmiş olabilirsiniz, çünkü hak ettiğinizi düşündüğünüz şey buydu, dedi. Yine, DEHB'nin köklü bir kusur olmadığını, gerçek bir nörobiyolojik bozukluk olduğunu unutmayın. "Başarılı olduğunuzu görmek isteyen, sevecen, şefkatli bir grup profesyonelden oluşan bir ekip oluşturun."
Yıllar geçtikçe, kendinizi bir başarısızlık olarak görerek, kendinize vurmaya çok alışmış olabilirsiniz. Bir gecede batan benlik duygusunu geri alamasanız da, yavaş yavaş daha iyi hissetmeyi öğrenebilir ve olumsuz düşüncelerinizden kurtulabilirsiniz. Yukarıdaki ipuçlarının süreci başlatmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
