Yaygın Beyin Drenajları ve Doğal Beyin Güçlendiricileri
Hangi tetikleyicilerin zihinsel sağlığınızı ve enerjinizi etkilediğini anlayabiliyor musunuz?
- Hareket etmiyor
Hareket etmenin tam anlamıyla bir terleme seansı olması gerekmez. Dışarıda biraz temiz hava almak veya mahallede yürümek sizi rahatsız eden şeyleri iyileştirebilir ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir. Serotonin ve endorfinlerde bir artış, bu küçük sihirli yükselmenin gerçekleşmesini sağlar. Bir dahaki sefere dışarıda bir beyin fırtınası çalışması yapın. D vitamini, doğanın doğal antidepresanıdır ve düşük güneş ışığı vitamini seviyelerinden muzdarip insanlar genellikle gün boyunca ruh halinde daha fazla düşüş yaşarlar. - Şikayet
Şikayet etmek iyi hissettirir, ancak daha iyi hissetme çabasıyla düpedüz ruminasyona geçmekten kesinlikle kanayabilir, daha olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olan bir saplantı - hiç bitmeyen bir kısır döngü. Bu sizi ve sizi dinleyen kişiyi tüketebilir. Şikayet etmenin yapıcı bir amacı varsa ve çözüm önerisi varsa, daha kötü değil, daha iyi hissedeceksiniz. - Zehirli insanlarla etkileşim
Herhangi bir nedenle sizi tüketen herkesten kaçınmak zor olsa da, sizi tükenmiş hissettiren insanlarla etkileşimlerinizi sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. - Aşırı endişe
Aşırı endişe, çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Kontrol edemediklerinizi bırakmayı öğrenin ve şu anda kontrol edebileceğiniz şeyleri kucaklayın. Ardından, sorunlarınızı çözmek için aslında yapıcı bir şey yapın. - Korku
Korku, beyindeki amigdalayı harekete geçirerek kavga veya kaç tepkisine neden olur. Bu da vücuttaki iltihaplı tepkileri tetikleyerek halsizliğe katkıda bulunur. Kesin tehlike ile beklenti kaygısı arasında ayrım yapmayı öğrenin. - Sosyal karşılaştırmalar
Başkalarının sahip olduklarına veya sahip olmadıklarına odaklanmak tamamen işe yaramaz. Halihazırda sahip olduğunuz ancak fark edemediğiniz nimetlerden bahsetmek yerine, alabileceğiniz potansiyel nimetlerden uzaklaşır. - Tutku yok
Hedef odaklı olmamak veya bir konuda tutkulu olmamak, sabah yataktan kalkmak veya bir amaç için yaşamakta zorlanmak için kesin bir yoldur. Tutkunuzu büyük veya küçük fark etmeksizin bulun ve dinçlikle toplayın. - Aynı hatayı defalarca yapmak
Deneyim beyinde nöronal büyüme yaratır, böylece aynı hataları tekrar tekrar yapmaktan öğreniriz. Öğrendiklerinizi kucaklayın ve daha iyi hale getirmek için derslerini hayatınızın birçok alanına uygulayın. - Kalan durgun
Her gün kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya çalışın. Rahat olmak, büyümenin olmadığı bir durgunluğun işaretidir. - Kronik stres
Oldukça öznel olan stres tetikleyicilerinizi tanımlamayı öğrenin ve bunların üstesinden gelmek ve bunları ele almak ve / veya elinizden gelen en iyi şekilde onlardan kaçınmak için verimli yollarla her birini ele alın. - Olumsuz düşünme
İyimserliğin faydaları vardır. Sağlıklı bir iyimserlik dozunu benimsemek veya geliştirmek, olayları olumlu bir şekilde görmenizi sağlarken, işlerin öngördüğünüz gibi gitmemesi durumunda yedek plan (lar) a sahip olmanızı sağlar. - Pişmanlık / Öfke / Kızgınlık
Bırakmayı öğrenin ve size haksızlık edenleri affedin. Bağışlamak bir zayıflık ya da size yapılanları unutmanın bir işareti değildir. Affetmek, kendinize verdiğiniz bir armağan, etrafınızda taşıdığınız kalbinizdeki toksisiteyi ortadan kaldıran bir hediyedir. - Arkadaşlık / minnettarlık geliştirmemek
Ruh halinizi yükseltmeniz gerektiğinde başkalarına ulaşın. Sosyal bağlantı, genel ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirmek için harikalar yaratabilir. Siz oradayken, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine kahve ikram edin ve sizin için yaptıkları bir şey için onlara minnettarlığınızı ifade edin, büyük veya küçük. Küçük minnettarlık eylemleri asla gözden kaçmaz. - Yeterince yalnız vakit geçirmemek.
Kendinizle biraz zaman geçirin ve herkesi kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymayı bırakın. Kendimizle biraz zaman geçirdiğimizde, gerçekten düşünebildiğimiz, sezgisel bağlantılar kurabildiğimiz ve çok ihtiyaç duyulan bazı iç gözlemlere katılabildiğimiz zamandır. - Yeni bir şey öğrenmemek / mevcut rutininizde değişiklik yok
Zihinsel istikrar ve genel sağlık için bir tür rutin sağlıklı olsa da, arada bir değiştirmemek sizi bitkin ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir. Yeni bir şeyi kucaklamayı ve hayatınıza dahil etmeyi öğrenin. - Başkalarına yardım etmek
Ne kadar küçük olursa olsun, iyilikler beyin hücrelerini daha empatik olmaya teşvik eder. Sıklıkla kullanılmayan bu kasları geliştirmeyi öğrenmek, beyni en sağlıklı yollarla çalıştırır. Öyleyse iyilik yapın, başkalarını içtenlikle düşünün ve eylemlerinizin olumlu faydalarından yararlanın.
Bu sinsi suçlular bir liste biçiminde oldukça açık görünebilir. Ancak, kendinizi en iyi hissedemediğinizi fark ettiğinizde ve sizi rahatsız edebilecek duruma tam olarak hakim olamadığınızda, kendinizin daha iyi ve daha sağlıklı bir versiyonu olmak için yukarıdaki önerilerden bazılarını gözden geçirmeyi deneyin. Bu şekilde daha iyi yaşamayı öğrenebilir ve sadece çevrenizdekilerle değil, kendinizle de en çok savunmanız gereken kişi ile daha güçlü ilişkiler kurabilirsiniz.
