Kış Mavilerini Yenmenin 4 Yolu

Günler kısadır ve bu yüzden günlük problemlerin üstesinden gelme yeteneğiniz de öyle. Kar ve buz dahil her şey ağır ve sıkıcı görünür ve ruh hali yüzüğünüzün rengi korkunç bir siyahımsı maviye döner.

İlkbaharda intiharların sayısı zirveye ulaşsa da, kış ayları - özellikle yılın ilk iki ayında kar birikintisinin altında toplananlar için - kronik depresyonlu kişilerde büyük bir depresif dönemi tetikleyebilir veya semptomları kötüleştirebilir.

Peki ne yapmalı?

1. Bir ışık kutusu edinin.

Daha az güneş ışığı, vücudun belirli beyin dalgası aktivitesini ve hormon üretimini yöneten biyolojik iç saati olan sirkadiyen ritminizi etkileyebilir. Bu, benim gibi hassas kişilerde depresyon belirtilerine neden olabilir. Bu yüzden günde en az 30 dakika mamut ışıklı kutumun altında oturuyorum. Işık kutuları, klinik çalışmalarda Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) için kullanılan tipik ışık sistemidir. Genellikle 10.000 lüks yoğunlukta tam spektrumlu floresan ışık üreten düz ekranlardır. Işık kutusunu üreticinin talimatlarına göre konumlandırdığınızdan emin olun, aksi takdirde yalnızca bir tarafınız mutlu olacaktır. Ve her gün aynı saatte, tercihen sabahları kullanmaya çalışın.

2. Komik filmler izleyin.

Pek çok araştırma, mizahın ağrıyı hafifletebileceğini göstermiştir. Yayınlanan bir çalışmada Bütünsel Hemşirelik Dergisi, bazı hastalara potansiyel ağrılı ilaç almadan önce tek astarlı ilaç söylendi. Şaka yapılmayan hastalara göre daha az ağrı yaşadılar. Kış aylarında kafamdan çıkmak için kullandığım en etkili stratejilerden biri, "Airplane" filmini veya Adam Sandler'la birlikte "Grown Ups" veya "Jack and Jill" gibi aptalca bir komedi izlemektir.

3. Gönüllü olun (veya sadece birine yardım edin).

Gandhi, "Kendini bulmanın en iyi yolu kendini başkalarının hizmetinde kaybetmektir" dedi. Gönüllülüğün sağlık yararları hakkındaki araştırmaları gözden geçirirseniz bu kesinlikle doğrudur. The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences'da yayınlanan bir araştırmaya göre, gönüllüler gönüllü olmayanlara göre daha fazla yaşam doyumu ve daha iyi fiziksel sağlık bildiriyorlar.

Gönüllülük aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel sıkıntıları giderir. Araştırma yayınlandı Ağrı Yönetimi Hemşireleri kronik ağrıdan muzdarip kişilerin, kronik ağrıdan muzdarip başkaları için akran gönüllüleri olarak hizmet etmeye başladıklarında ağrı yoğunluklarında düşüşler ve engellilik ve depresyon seviyelerinde azalma yaşadıklarını gösterdi. Bir gönüllü kuruluşa katılmanıza veya bir ay boyunca Haiti'ye gitmenize gerek yok. Komşuma yardım etmenin on dakikasını gönüllü bir iş olarak görüyorum.

4. Beyin yiyeceği yiyin (depresyonla savaşan yiyecekler).

Soğuk hava ile basit karbonhidratlar arasında tam olarak anlayamadığım ama kesinlikle takdir ettiğim bir bağlantı var: Sıcaklık 40 derecenin altına düştüğünde, makarna ve peynir, beyaz ekmek ve şekerli kurabiyeler için can atıyorum. Sonuç hiç hoş değil. İşte soğuk aylarda beyninize blues ile savaşmada adil bir şans vermek için kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

• Rafine şekerler. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olurlar.
• Yapay tatlandırıcılar. Serotonin üretimini engellerler.
• İşlenmiş karbonhidratlar. Ekmek ve makarna gibi yiyecekler, kan şekeri seviyenizde bir sepet jelibon yemekle aynı etkiye neden olur.
• Hidrojenik yağlar. Trans yağ içeren herhangi bir şey, arterleri tıkadığı ve beyne kan akışını engellediği için potansiyel olarak depresyona neden olabilir.
• Sodyum oranı yüksek yiyecekler. Fazla sodyum nörolojik sisteminizi bozarak depresyona katkıda bulunabilir ve bağışıklık sistemi tepkinizi bozarak yorgunluğa neden olabilir.
• Alkol. Merkezi bir sinir sistemi depresanıdır.
• Kafein. Özellikle enerji içecekleri kötü haber çünkü bazıları 14 kutu sodaya eşdeğer kafein içeriyor.