Gençlerin Uyku Sorunları Ekran Kullanımı 1 Hafta Sınırlandırılarak Düzeltilebilir
Yeni araştırmaya göre, gençlerde uyku sorunları, akşamları telefonlarda, tabletlerde ve bilgisayarlarda mavi ışık yayan ekranlarla sınırlandırılarak sadece bir hafta içinde iyileştirilebilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, çok fazla akşam ışığına, özellikle de akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlardaki ekranlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmanın, beynin sirkadiyen saatini ve uyku hormonu melatonin üretimini etkileyerek uyku süresi ve kalitesinde kesintiye neden olabileceğini göstermiştir.
Uykusuzluk sadece ani yorgunluk belirtilerine ve yetersiz konsantrasyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi daha ciddi uzun vadeli sağlık sorunları riskini de artırabilir.
Diğer çalışmalar, ekran süresine bağlı uyku yoksunluğunun çocukları ve ergenleri yetişkinlerden daha fazla etkileyebileceğini ileri sürdü. Ancak Hollanda Nörobilim Enstitüsü, Amsterdam UMC ve Hollanda Ulusal Halk Sağlığı ve Çevre Enstitüsü araştırmacılarına göre, gerçek yaşam maruziyetinin evdeki ergenlerde uykuyu nasıl etkilediğini ve bunun tersine çevrilip döndürülemeyeceğini tam olarak araştıran hiçbir çalışma yok.
Araştırmacılar, çalışmaları için mavi ışığa maruz kalmanın evdeki ergenler üzerindeki etkilerini araştırdılar.
Günde dört saatten fazla ekran süresine sahip olanların, ekran başında kalma süresinin günde bir saatten daha azını kaydedenlere göre ortalama 30 dakika sonra uykuya dalma ve uyanma sürelerine sahip olduklarını buldular.
Araştırmacılar daha sonra, mavi ışığı gözlükle bloke etmenin ve akşamları ekranda kalma süresinin 25 sık ekran kullanıcısının uyku düzeni üzerindeki etkilerini değerlendirmek için randomize kontrollü bir çalışma yürüttüler.
Araştırmacılar, hem mavi ışığı hem gözlük hem de ekrandan uzak durma ile engellemenin, 20 dakika önce meydana gelen uyku başlangıcı ve uyanma sürelerine ve sadece bir hafta sonra katılımcılarda bildirilen uyku kaybı semptomlarında azalmaya neden olduğunu bildirdi.
Amsterdam UMC Endokrinoloji ve Metabolizma bölümünden Dr. Dirk Jan Stenvers, "Ergenler ekranlı cihazlarda giderek daha fazla zaman geçiriyor ve bu yaş grubunda uyku şikayetleri sık görülüyor" dedi.
“Burada çok basit bir şekilde gösteriyoruz ki bu uyku şikayetleri, akşam ekranı kullanımı veya mavi ışığa maruz kalma en aza indirilerek kolayca geri döndürülebilir. Verilerimize göre, ergen uyku şikayetlerine ve gecikmiş uyku başlangıcına en azından kısmen ekranlardan gelen mavi ışık aracılık ediyor. "
Stenvers, araştırmacıların artık azalan ekran süresi ile iyileştirilmiş uyku arasındaki ilişkinin daha uzun süreli etkilere sahip olup olmadığı ve yetişkinlerde aynı etkilerin tespit edilip edilemeyeceği ile ilgilendiğini söyledi.
"Uyku bozuklukları küçük yorgunluk ve zayıf konsantrasyon semptomlarıyla başlar, ancak uzun vadede uyku kaybının artan obezite, diyabet ve kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu biliyoruz" dedi.
"Bu sorunu çözmek için şimdi basit önlemler alabilirsek, önümüzdeki yıllarda daha büyük sağlık sorunlarının önüne geçebiliriz."
Kaynak: Avrupa Endokrinoloji Derneği
