DEHB Olduğunda Hayatınızı Nasıl Önceliklendirirsiniz, Bölüm 1

Önceliklendirme yeterince basit görünebilir. Ne yapmanız gerektiğini, ne zaman yapmanız gerektiğini anlarsınız ve sonra yaparsınız. Ama aslında hayatınıza öncelik vermenin birçok adımı ve süreci var. Bunlar, dikkat göstermekten planlamaya, organize olmaya, karar vermeye ve eyleme geçmeye kadar her şeyi içerir - bunların hepsi aynı zamanda her parçada birden fazla adımı içerir. Ve tüm bu parçalar ve parçalar, yürütme işlevindeki bozukluklar nedeniyle DEHB olan insanlar için zorlayıcıdır.

Bu, bu engelleri hesaba katan iyi stratejilere sahip olmanın önemli olduğu anlamına gelir. Öncelikle, önceliklendirme konusunda sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini belirlemek önemlidir. PCC, BCC'den DEHB koçu Casey Dixon'ın dediği gibi, önceliklerinizi bilmekle mi yoksa önceliklerinizi takip etmekle mi uğraşıyorsunuz? Çünkü bunlar çok farklı stratejiler gerektirecek.

Sorununuz birinci - ikinci ve üçüncü - ne yapacağınızı bilmiyorsanız, Dixon bu değerli ipuçlarını paylaştı. İkinci bölümde, DEHB olan okuyucuların önceliklerini nasıl takip edebileceklerine dair öneriler paylaşıyor.

Dev bir liste oluşturun.

Bazen, her şeyin eşit derecede önemli olduğunu hissedebiliyor, diyor, öncelikle DEHB'li talep odaklı profesyonellerle ve bu yönde ilerleyen üniversite öğrencileriyle çalışan Dixon.

Şu örneği paylaştı: Eğer bir üniversite öğrencisiyseniz, okuyacak kitaplarınız, yazacak makaleleriniz, gözden geçirmeniz gereken notlarınız ve çalışmanız gereken sınavlarınız var. Bunun da ötesinde, dikkatinizi çekmek için yarışan başka görevler ve insanlar var - kız arkadaşınız dairenize uğruyor, Facebook'taki arkadaşlar gelecek ayki konsere gidip gitmeyeceğinizi öğrenmek istiyor, bir video oyunu oynama arzunuz.

Bütün bunlar beyninizde yüzerken neyin önemli olduğunu ve sonra ne yapmanız gerektiğini söylemek zordur. Bu nedenle, her şeyi not almak çok önemlidir (kağıt üzerinde veya bilgisayarınızda). Sonra Dixon kendinize şunu sormayı önerdi: Listemdeki en önemli üç şey nedir? Emin değilseniz sorun: "Şu anda benim için yapabileceğim en iyi şey ne olacak? Bana en çok başarıyı veya huzuru ne getirecek? Değerlerim neler? "

Sizin için en önemli olanı belirleyin.

Değerlerinizi bilmiyorsanız, durun ve sizin için neyin önemli olduğunu belirlemek için biraz zaman ayırın. Aile mi, özgürlük mü, kariyerin mi, para mı? Uzun vadeli hedeflerinizi belirleyin. Dixon, bu konuda netleştiğinde, kararlar vermek için bu kriterleri kullanabileceğini söyledi.

Örneğin, değerlerinizle ilgili olarak bu hafta hangi görevleri yapacağınızı keşfedebilirsiniz. E-postaları kontrol etmek için daha az, kitabınızı yazmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz, dedi. Çocuklarınızı okuldan almak için haftada iki kez işten ayrılabilirsiniz.

Günlerinizi değerlerinizle ayırtın.

Dixon kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Günüme nasıl başlayabilirim, bu yüzden uzun vadeli hedeflerim ve değerlerimle ilgili şeyler yapıyorum?" Ardından cevabınızla sabahlarınızı planlamaya çalışın.

Bu yararlıdır, çünkü çoğu zaman işe vardığınızda ve size en yüksek sesle bağıran her şeyi yaparsınız - taşan bir gelen kutusu, unutulmuş bir son tarih, sabırsız bir meslektaş.

Bunun yerine, her sabah 5 dakikanızı şu soruyu düşünerek geçirdiğiniz küçük bir rutin yaratabilirsiniz: Bugün neye odaklanıyorum? Sonra günün sonunda kendinize bir bakın ve değerleriniz doğrultusunda neler yaptığınızı düşünün, dedi Dixon.

İpuçları oluşturun.

Sana önemli şeyleri hatırlatması için hafızana güvenme, çünkü seni hayal kırıklığına uğratır, dedi Dixon. Çalışma belleği muhtemelen DEHB olan insanlar için en büyük zorluktur, dedi. DEHB işleyen hafızayı etkilediğinden, insanların başka bilgileri tutarken akıllarında bir görev tutması da gerçekten zordur.

Başka bir deyişle, patronunuza önemli bir e-posta göndermeniz gerekir. Bununla birlikte, işe gittiğinizde, birisi aradığında, diğer 30 e-postayı yanıtlamanız ve çevrimiçi bir şeye bakmanız gerekir, bu da sizi bir araştırma kara deliğine götürür. Ve siz farkına varmadan, günün sonu geldi ve o önemli e-postayı unuttunuz.

Bu yüzden Dixon, hatırlamak zorunda kalmadan güvenebileceğiniz somut bir ipucu olmasını önerdi. Örneğin, banyonuzun dışına önceliklerinizle birlikte dev bir yapışkan not yapıştırabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken tekrar okursunuz. "Bu, zihninizi önemli olana yeniden yönlendirmenize yardımcı olur. Aksi takdirde, anlık olanla yıkanıp gidecektir. "

Dixon'a göre, diğer seçenekler şunlardır: önceliklerinizi bir kağıda yazmak ve yanınızda taşımak; kendinize bir metin göndermek; telefonunuzda alarmlar kurmak ve bilgisayarınızın ekranına bir not koymak.

Önceliklerinizi belirlemek, değerlerinizi belirlemekle başlar ve sonra kendinize şu soruyu sormakla başlar: Bugün benim için önemli olan nedir? Bu hafta benim için önemli olan nedir?

Dixon, önceliklerinizi biliyorsanız ama onları takip etmekte zorlanıyorsanız neler yapabileceğinizi paylaştığı ikinci bölüm için bizi izlemeye devam edin. Güncelleme: İşte o parça.