Rahatlatıcı Yemek Depresyonunuza Neden Oluyor?
Şey, bu resmi. Artık fast food yemek için kesinlikle sıfır neden var! Fast food'un sağlıklı olmadığını her zaman bilenler ama yine de sizi mutlu ettiği için yiyenler için talihsiz haberlerim var.
Journal of Public Health Nutrition'da yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, sosisli sandviç, hamburger ve pizza yiyenlerin, nadiren veya hiç yemeyenlere göre depresyona yakalanma olasılığının% 51 daha fazla olduğunu gösterdi. Eyvah!
Bunun ne anlama geldiğini anlıyor musun? Bu, Mutlu Yemeğinizin sizi çok mutlu etmeyebileceği anlamına gelir. Aslında, üzgün, yalnız veya depresif hissettiğinizde döndüğünüz yiyecekler aslında bu duygulara katkıda bulunuyor.
Bu nasıl olabilir?
Sonuçta, abur cubur yemenin sizi rahatlatması ve neşelendirmesi gerekiyor, değil mi? Kötü bir ayrılıktan sonra kim pizza ve dondurmaya dönmedi? Kendini yalnız hissettiğinde kim bir sepet patates kızartması yemedi?
YourTango'dan daha fazlası: Depresyonla Mücadele Etmenin 5 Kusursuz Yolu
Bu beni en sevdiğim benzetmelerden birine getiriyor: Küveti mutfak lavabosunu çalıştırarak dolduramazsınız. Benimle biraz dayan, değil mi?
İster “duygusal yemek”, ister “duygularınızı yemek” ya da “yemekle ilaçlama” olarak adlandırın, gerçek şu ki, çoğumuz yiyecekleri hücrelerimizi beslemek dışında başka nedenlerle kullanıyoruz.
Yemekle kutlarız, yemekle yas tutarız ve işler yolunda gitmediğinde genellikle yemeğe yöneliriz. Yiyecekleri duygularımıza panzehir olarak kullanmaya çok alıştık.
Bunu kendimize yapmamızın iki nedeni var:
1. Bir nevi, sorta çalışıyor.
Burada tamamen yanlış yönlendirilmiyoruz. Fast food ve abur cuburlar şeker, yağ ve tuzla yüklüdür (yani yüklüdür). yapmak beyin kimyanızı değiştirin. Bu maddeler - şeker, yağ ve tuz - kimyasal anlamda sizi gerçekten 'mutlu' hissettirecek. Şekerin beyniniz üzerinde olduğu gibi aynı etkiye sahip olduğunu gösteren kanıtlar var. kokain!
Yani, yüksek dozda şeker, yağ ve tuz içeren yiyecekler yerseniz (fast food gibi), kesinlikle geçici, geçici bir sahte mutluluk “vuruşu” yaşayacaksınız. Aynı şey eroin alsanız da doğru olurdu, ama kim bunu düşünüyor? o duygularınızı yönetmenin iyi bir yolu mu?
2. Üzücü duygular ve açlığın karıştırılması kolaydır.
Bunu düşün. Üzgün veya kızgın ya da yalnız hissettiğinizde, bağırsağınızda belli bir kemirme olur. Boş ve içi boş hissediyor - bir şeyin doldurulması gerekiyormuş gibi.
Fiziksel açlık duyguları - bedeniniz gerçekten yiyecek istediğinde - aynı zamanda çalkantılı bir boşluk gibi hissedebilir. Duygular benzer. Yine de, duygularımızı ve sadece bir sandviçe ihtiyaç duyduğumuzu ayırt edemediğimizde sorun yaşarız.
Bu beni benzetmeme getiriyor.Fast food ve hamur işleri yiyerek duygularınızı yatıştırmaya çalışmak, mutfak lavabosunu çalıştırarak küvetinizi doldurmaya çalışmak gibidir. Asla olmayacak. Bir diğer ilgisi yoktur. Tesisat tamamen alakasız!
Eğer üzgün ve depresyondaysanız, hiçbir miktarda waffle kızartması bunu değiştirmeyecektir. Duyguların bir sese ihtiyacı vardır. İfade edilmeleri, duyulmaları ve işlenmeleri gerekir.
Duygular, bir kutu halka deliği ile ne yapacaklarını bilemezler, bu yüzden bu kadar çoğunu yemek ve yine de "aç" hissetmek mümkündür (besin değerinin olmaması da bir faktördür!).
YourTango'dan Daha Fazlası: Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: 4 Basit Çözüm
Bu yeni çalışmanın sonuçlarının daha da endişe verici olmasının nedeni budur. İnsanlar, kısmen şeker, yağ ve tuzda boğulan bu yüksek oranda işlenmiş, ticari olarak üretilmiş fast-food'a yöneliyorlar çünkü bu uçup giden yüksek kimyasalın "hızlı çözümünü" arıyorlar.
Ancak gerçekte, bu kadar ucuz ve kalitesiz yiyeceklerin sonradan ortaya çıkan etkileri onları depresyona sürüklüyor. Yolunda durdurmak için birkaç önemli adım atmazsak, sonsuz bir döngü olacak.
- Gerçek yemek yiyin Ölümüne kadar işlenmemiş tüm yiyecekler vücudunuza çalışması ve tatmin olması için ihtiyaç duyduğu gerçek besini verecektir. Yemeğinizden "tok" hissetmek ile gerçekten "tatmin" hissetmek arasında fark vardır.
Kepekli tahılları, fasulyeleri, sebzeleri, meyveleri, kuruyemişleri, tohumları - yerden veya ağaçtan çıktığında olduğu gibi görünen yiyecekleri seçin - ve yardım edemezsiniz, ancak kolay olan yeni bir doyum ve beslenme düzeyini deneyimleyin tanımak.
- Mümkün olduğunca fazla şeker, tuz ve yağdan kaçınınNe "fazla" olarak kabul edilir? Cevabı beğenmeyebilirsiniz, ancak gerçek şu ki vücudunuzun çalışması için günde sadece yaklaşık 8 tatlı kaşığı şekere ihtiyacı var. Bu yaklaşık iki küçük parça bütün meyvedir. Bunun ötesinde herhangi bir şey aşırılık olur! Ayrıca günde sadece 1 çay kaşığı tuza ihtiyacınız var.
Size bir fikir vermek gerekirse, sadece bir dilim pizza 1 çay kaşığı tuzdan biraz daha fazlasını içerir! Yağa gelince, vücudunuzun çalışması için yağa ihtiyacı vardır, ancak ideal olarak günlük kalorinizin% 12-20'sinden fazlası yağdan gelmemelidir. Birçok fast food ürününün kendi içinde% 50'den fazla yağ vardır!
- Duygularınız ile fiziksel açlık arasındaki farkı bilinMutfak lavabosunu çalıştırarak küvetinizi doldurmaya çalışmayın. Üzgün veya kızgın veya yalnızsanız, bu duygularla dürüst ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmanız gerekir.
Ağlayın, kendinizi ifade edin, sizi inciten kişiyle yüzleşin veya duygularınızı size hizmet edecek şekilde idare etmenize yardımcı olması için profesyonel bir koç veya terapiste ulaşın. Vücudunuzun gerçek açlık sinyallerini nasıl tanıyacağınızı, acıktığınızda iyi yemek yemeyi ve tatmin olduğunuzda durmayı öğrenin.
Üzgün, mutlu veya yalnız hissettiğinizde yemeğe mi dönüyorsunuz? Gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyor musun? Bu konuda sizden haber almak isterim!
YourTango'dan daha fazla harika içerik:
- Kaygıyı Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)
- Kötü Vücut Görüntüsü? Benlik Saygınızı Geliştirmenin 15 Yolu
- Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu
