Duygudurum Bozukluğu Yaşayan Birinin Bilmesini İstediklerim

Depresyon veya bipolar bozukluğunuz var. Ve bazı günler, en iyi ihtimalle suda yüzüyormuş gibi hissedersiniz. Mücadele etmekten yoruldun. Düzenli olarak yorgun hissetmekten bıktınız. Yapılacaklar listenizin uzamaya devam etmesine kızgınsınız. Her gün bu kadar çok karanlıkla başa çıkmak zorunda olduğunuz için kızgınsınız.

Bazı günler zordur. Bazı günler çok bunalmış hissediyorsun.

Bu günlerde, muhtemelen gezegende kalıcı semptomlarla mücadele eden tek kişi gibi hissediyorsunuz.

Neyse ki değilsin. Ve şükürler olsun ki daha iyi olacak.

Depresyon veya bipolar bozuklukla yaşayan bireylerden, bilmek için aynı koşullardan bunalmış hisseden diğerlerinden istediklerini paylaşmalarını istedik. İnsanların çoğu, canlı etkinliklere ev sahipliği yapan ve "akıl hastalığını çevreleyen damgalanmayı hikaye anlatarak sona erdirmeyi" amaçlayan fantastik bir kar amacı gütmeyen kuruluş olan This Is My Brave'den konuşmacılar.

Tedavi gör. Depresyon ve anksiyete ile yaşayan bir zihinsel sağlık savunucusu ve konuşmacısı olan T-Kea Blackman, tetikleyicileri belirlemenize, sağlıklı başa çıkma araçlarını öğrenmenize ve sınırlar koymanıza yardımcı olabilecek bir terapisti ve gerekirse bir psikiyatristi görmenin önemini vurguladı. ilaç tedavisi. (Bipolar bozukluk için hem ilaç hem de tedavi hayati önem taşır.)

Blackman, denediğiniz ilk veya üçüncü ilaç işe yaramazsa ya da gördüğünüz birinci veya üçüncü terapist uygun değilse cesaretinizin kırılmamasını vurguladı. "Sizin için doğru dozajı, ilacı ve terapisti bulmak zaman alabilir." Bu sinir bozucu olabilir, ancak yaygındır ve doğru yardımı bulacaksınız.

Küçük zaferlere odaklanın. Bipolar II bozukluğu olan bir yazar, blog yazarı ve akıl sağlığı savunucusu olan Sivaquoi Laughlin'in iyi günleri, kötü günleri ve bazen harika günleri vardır. OK olmamanın sorun olmadığını fark etmenin ve aslında "büyük" olan küçük zaferleri kabul etmenin önemini vurguladı.

Bazı günler, bu küçük zaferler yataktan kalkıp duş almak olabilir, dedi. Diğer günler, işte mükemmel olabilirler ve arkadaşlarıyla akşam yemeğine gidebilirler. Her iki durumda da, hepsi önemli ve zahmete değer.

Kendini bağışla. Depresyon ve anksiyetesi olan bir yazar olan Fiona Thomas, listenizdeki her şeyi yapmadığınız veya kötü günleriniz olduğunda kendinizi yenmemenin önemini vurguladı. Arkadaşlarından biri her zaman şöyle der: "Kendinizi iyi hissetmediğinizde en iyinizin değişeceğini unutmayın."

Thomas, kitabın yazarıDijital Çağda Depresyon: Mükemmeliyetçiliğin Zirveleri ve Alçakları, bugünün çıktısını geçen yıl veya geçen hafta elde ettiğiniz çıktıyla karşılaştırmamanızı önerdi. "Her şey zihinsel olarak nasıl hissettiğine bağlı ve eğer yüzde 100 değilseniz, o zaman elinizden geleni yapın - gerisi daha sonra gelecek."

Thomas ayrıca her gün kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak küçük bir şey yapmayı önerdi. Bu, birkaç bardak su içmekten bloğun etrafında dolaşmaya, bir arkadaşla konuşmaya kadar her şey olabilir, dedi. "Ruh halinizi yavaş yavaş iyileştirmenin pek çok yolu var ve zamanla bunlar alışkanlık haline geliyor ve gerçekten denemek zorunda kalmadan kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor."

Her gün eğlenceli bir şey yapın. Benzer şekilde, Laughlin okuyucuları size mutluluk veren bir şey bulmaya ve bunu günlük rutininize dahil etmeye teşvik etti.

Laughlin için bu birçok "tek şey". Yani, torunu ve köpekleriyle birlikte olmayı, meditasyon yapmayı, yürüyüş yapmayı, okumayı ve yazmayı seviyor. “Küçük başlayın ve üzerine inşa edin. Bir günü ya da günü kaçırırsanız kendinizi affedin. "

Kırılmadığını unutma. Suzanne Garverich, intiharı önleme konusundaki çalışmaları ve bipolar II bozukluğu ile yaşama öyküsünü anlatması yoluyla zihinsel sağlıkla ilgili damgalanma ile mücadele etme konusunda tutkulu bir halk sağlığı savunucusu. Okuyucuların "zarar görmediğinizi, bunun yerine bu hastalığı alt etmek ve onlarla savaşmak için çok cesur ve güçlü olduğunuzu" bilmesini istiyor.

İyi günlerinizi belgeleyin. Bu şekilde, "bir gün, bir ay veya bir dizi ay geçirdiğinizde, geri dönüp kendinize farklı hissettiğinizi hatırlatabilirsiniz" dedi, halk sağlığı alanında ustası üzerinde çalışan bir akıl sağlığı savunucusu olan Leah Beth Carrier. depresyon, obsesif kompulsif bozukluk ve TSSB'ye sahiptir. “Şu anda içinde bulunduğunuz uyuşmuş, kara delik dışındaki duyguları deneyimleyebiliyorsunuz. Umut var."

Kendinizi destekle çevreleyin. Blackman, "Kendinizi destekleyebilecek ve sizinle ilişki kurabilecek bir çevrimiçi topluluk bulun, örneğin Buddy Projesi veya benim topluluğum Ateşböcekleri Birliği gibi insanlarla çevreleyin," dedi Blackman. Ayrıca Ulusal Akıl Hastalığı İttifakının ücretsiz destek grupları sunduğunu da belirtti.

Diğer çevrimiçi destekler şunlardır: Psych Central'ın forumları ve Project Hope & Beyond ve Group Beyond Blue - her ikisi de yardımcı editörlerimizden biri olan Therese Borchard tarafından başlatıldı.

Tedaviye dirençli bipolar bozukluğu olan Teresa Boardman haftalık terapi seanslarına katılıyor, ancak bazen daha fazlasına ihtiyacı olduğunu söyledi. "Biriyle açık konuşmak sorun değil. Kriz metin satırını kullanmayı seviyorum çünkü sessizlik konisini kırmak zorunda değilim. Kendinizi ifade etmek sizi gerçekten daha az yalnız hissettiriyor. "

Akıl hastalığı ile yaşamak zor olabilir. Bunu kabul edin. Bunalmış, bıkkın, kızgın duygularınızı kabul edin. Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın. Ve kendinize, öyle hissetmediği günlerde bile inanılmaz bir iş yaptığınızı hatırlatın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!