4 Utanç İşleyişinin Gizli Yolu
Psikoterapi danışanlarımın çoğunda utanç duyduğumu gözlemlediğim yaygın bazı yollar şunlardır. İçimizde yaşayan utancın farkında olmak, onu iyileştirmek ve kendimizi daha derinden onaylamak için atılan ilk adımdır.
İşte utanç duygusunun sıklıkla işlediği bazı gizli yollar:
1. Savunmacı Olmak
Savunuculuk, kendimizi hoş olmayan duygulardan korumanın bir yoludur. Utanç, genellikle kendimizi deneyimlememize izin vermediğimiz bir duygudur çünkü çok zayıflatıcı olabilir. Partnerimiz öğle yemeğine geç kaldığımız için üzgünse, "Geçen hafta filme geç kaldık çünkü hazırlanmanız çok uzun sürdü!" Diyerek tepki verebiliriz.
Savunmacı olmak, davranışımız için sorumluluk almaktan kaçınmanın bir yoludur. Sorumluluğu suçla bir tutarsak, ondan uzak dururuz. Başkalarını suçlayarak ve biri mükemmel olmadığımızı iddia etme cüretine sahip olduğunda, utancımızı başkalarına aktarmanın bir yolunu buluruz.
Utançtan sakat kalmazsak, partnerimizin geç kalmamızla ilgili duyguları olduğunu fark edebiliriz. Bizde bir terslik olduğu için değil. İçimizde birinin incinmesine veya üzülmesine katkıda bulunduğumuz için utanç duyan bir şey varsa, o zaman muhtemelen sadece duygularını duymak yerine savunmaya geçiyoruz - ve belki de bir özür diliyoruz.
2. Mükemmeliyetçilik
Kusursuz olmaya yönelik gerçekçi olmayan arzu, genellikle utanca karşı bir savunmadır. Mükemmelsek, kimse bizi eleştiremez; kimse bizi utandıramaz.
Bir mükemmeliyetçinin aynı hatayı bir kez yapmaya dayanamayan biri olduğu söylenir. O kadar utanç verici olabiliriz ki, insan kusurlarına sahip olmamıza izin vermeyiz. Dünyaya güzel görünen bir cephe oluşturuyoruz. Kıyafetimize ve görünüşümüze bakmak için çok zaman harcayabiliriz. Aptalca olduğunu veya iyi oynamayacağını düşündüğümüz bir şeyi söylemekten kaçınmak için sık sık söylediklerimizi prova edebiliriz.
Mükemmel olmanın imkansız başarısına ulaşmak çok fazla enerji gerektirir. Mükemmellik arayışını yönlendiren utanç bizi tüketebilir. Bu dünyada mükemmel insanlar yok. Utanmaktan kaçınmak için olmadığımız biri olmaya çalışmak, otantik benliğimizden bir kopukluk yaratır.
3. Özür dileme
Utanç, bizi aşırı derecede özür dilemeye ve itaatkar olmaya sevk edebilir. Başkalarının haklı olduğunu ve hatalı olduğumuzu varsayıyoruz. Utanç verici bir saldırıyı, eleştiriyi veya çatışmayı yaymak umuduyla, "Üzgünüm" demekten hemen anlıyoruz. Utanç benlik duygumuzu zayıflattığında kişiler arası karşılaşmalardan çekilebiliriz.
Tersine, derin, bilinçsiz bir utanç, "Üzgünüm, yanılmışım, bir hata yaptım" dememize engel olabilir. Bu gizli utanç tarafından o kadar güçlü bir şekilde yönetiliyor olabiliriz ki, kendimizi hayal ettiğimiz alaylara maruz bırakmak istemeyiz. İnsanların savunmasızlığını zayıf ve utanç verici olmakla özdeşleştiriyoruz.
Yanıldığını nadiren itiraf eden bazı politikacıları düşünün. Onlar utanmazlar ya da olmaya çalışırlar. Derin bir güvensizliği örtmek için kusursuz olma imajını yansıtabilirler. Fikirlerini nadiren değiştirirler, bu da gerçekten sahip olup olmadıkları sorusunu gündeme getirir. Lewis Perelman'ın akıllıca söylediği gibi, "Dogma, tutarlılık için bilgeliğin feda edilmesidir."
Kendine güvenen ve kendine güvenen insanlar, bir konuda yanıldıklarında özgürce itiraf edebilirler. Mükemmel bir insan olmadıklarını bilmekten kaynaklanan içsel bir güçleri ve dirençleri vardır. Utanç duyduklarında utanmaktan utanmazlar. Kusurları kabul etmenin cesaret gerektirdiğini kabul ederler.
Sosyopatlar utanmaz. Sağlıklı insanlar sağlıklı utançla başa çıkabilir - bu onlarda bir sorun olduğu anlamına gelmez. Büyüdükçe, hata yapmanın veya bir şey hakkında yanlış olmanın utanç verici bir yanı olmadığını anlarız. Eksikliklerimizi ve yanlış algılarımızı kabul etmeden büyüme olamaz.
4. Erteleme
Erteleme nedenlerimiz bizi şaşırtabilir. Başarmak istediğimiz şeyler var ve neden bir şeyleri ertelemeye devam ettiğimiz karşısında şaşkına dönüyoruz.
Gizli bir utanç genellikle ertelememize neden olur. Bir sanat projesi yapmayı, bir makale yazmayı ya da yeni bir iş peşinde koşmayı düşünürsek ve bu iyi sonuçlanmazsa, utançtan felç olabiliriz. Hiç denemediğimiz takdirde, olası başarısızlık ve müteakip utançla yüzleşmek zorunda kalmayız.
Elbette, depresyonda kalabiliriz veya hayatı daha küçük bir şekilde yaşayabiliriz, ancak utançtan korkan tarafımız korunuyor ve güvende - en azından şimdilik.
Utancın ortaya çıkarılması bize daha fazla seçenek sunar. Orada olmasına izin verebilirsek, bu duyguya - ya da utanç fark ettikçe kendimize - nezaket ve şefkat getirmeyi öğrenebiliriz. Bazen utanmanın doğal olduğunu fark edebiliriz. Yazar Kimon Nicolaides'in dediği gibi, "İlk 5000 hatanızı ne kadar erken yaparsanız, onları o kadar çabuk düzeltebileceksiniz."
Utancı gün ışığına çıkarmak, ona iyileşme fırsatı verir. Utancın gizli tutulması, onun gizli ve yıkıcı şekillerde işlemesine izin verir. İçimizdeki sessiz utancın farkında olmak - belki bir terapistin yardımıyla - bu gizli duyguyu gün ışığına çıkarmanın, gücünü dağıtmanın ve hayatımızda daha güçlü bir şekilde ilerlememize yardımcı olmanın faydalı bir yolu olabilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
