Kaygı ve Erteleme

Bu problemi yaşıyorum ve bu normal bir kuyu değil başka bir gün erteleyeceğim Erteleme sorunu. Kendi zamanımda olursa cidden bir şey yapamam. Kaygıyla yüzleşiyorum ve başarısız olmaktan korktuğum yere varıyorum ve ne olursa olsun sonucun ne olacağını görüyorum.

Çocukken, okulda düz "A" yapmam gerekiyordu, babam sözlü olarak taciz ediyordu ve ondan o kadar korkuyordum ki, bugünkü düşünce beni eskisi gibi utandırıyor. Her zaman her şeyde mükemmel olmalıydım ve her zaman ailemin istediği şeyi yapıyordum çünkü onları mutlu eden buydu. Okulda projeler, kağıtlar yapmak için her zaman son dakikaya kadar beklerdim ve bu gün okulda (ve evliliğimde olduğu gibi) hala aynısını yapmak iyi bir insan olmak ve normal olabilmek istiyorum. ve işleri halletmek için o dürtüye sahibim, ama ne yapacağımı bilmiyorum, bazen çok korkuyorum ve bazen yapmam gerektiğini hissetmek için bana bunu yapmamı söyleyecek birinin olmasını diliyorum. Ayrıca, herhangi bir program açıksa, TV izleme konusunda gerçekten kötü bir sorunum var, ne olursa olsun, ne yaptığımı unutuyorum ve sırf "kaçabileyim" için saatlerce ve saatlerce hiçlik izlemeye tamamen teslim oluyorum. bence başka bir hayata - sadece seyirci olabileceğim ve kendi hayatımı yaşayamayacağım bir yere. Başkalarının benim için yapmasına izin vermek. Bana göre, bazı noktalarda hayatım üzerinde hiçbir kontrolüm olmadığını hissediyorum, bu başkalarına bağlı, neden bu problem bende var? Ben sadece tembel miyim? "Büyümeye ihtiyacım var" mı, yanıtın bu olmadığını hissediyorum. İçimde yapmam gerekeni yapmaktan korkan daha derin bir yanım varmış gibi hissediyorum, eğer yaparsam yanlış çıkacak ve birileri bende hayal kırıklığına uğrayacak. Ölü bir işin içindeyim, ki bu bir süredir istemediğim bir şey ama başka bir iş istediğim gerçeği içimde yanıyor. Yaptığım işte oldukça iyiyim çünkü benden beklenen bu. Şirket ve patronum size bir kalp atışında bunu söylerdi, ama işimde kullanılıyorum, çok iyi olduğum için her zaman çubuğun kısa ucunu alıyorum. Bu bir sorun, sadece işi almak için kendimi evden çıkaramıyorum değil, aynı zamanda diğer tüm durumlarda (ki bu benim kontrolümde) ne olabileceğinden çok korktuğum için bunu nasıl aşabilirim, bir sınıf varsa, çevrimiçi sınıf? Aşırı Kaygılı Erteleme sorunumda bana yardımcı olabilecek bir tür internet grubu. Bunu belirli adımlarla kendi başıma çözebilir miyim? Lütfen bana yardım edin, bu sadece bana değil, eşime ve aileme de yardımcı olacaktır. Yapmam gereken şeyi nasıl yapacağımı bilmeme yardım et.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Sorun tembellik değil. "Büyüme ihtiyacı" da değil. Bu sorun muhtemelen çocukluk deneyimlerinizden ve ebeveynlerinizle olan etkileşimlerinizden kaynaklanmaktadır.Mükemmel olmanız gerektiğine inanmak için yetiştirildiniz. Bu korku sana aşılandı. Korku sende kaldı ve hayatını alçaltıyor. Açıkça seni geride tutuyor. Sizi tam potansiyelinizin farkına varmaktan alıkoyuyor.

Unutma, artık çocuk değilsin. Aileni etkilemek zorunda değilsin. Onlara cevap vermeniz veya "mükemmel" olmanız gerekmez. Kimse mükemmel değildir. Karşılamaya mecbur hissettiğin standartlar gerçekçi değildi. Bu standartları kimse karşılayamazdı.

Belirli davranışlara "neden" katıldığınızı anlamak ilginç bir analitik alıştırmadır, ancak bunları düzeltmenizde size çok az yardımcı olur. Psikoterapi tavsiye ederim. Bir psikoterapist size daha verimli davranışlar öğretebilir. Kendi itirafınızla, hemen hemen her aktiviteye gelince, ertelersiniz. İşleri yapmanın farklı bir yolunu öğrenmeniz gerekebilir. Yeni bir beceri seti öğrenmek, erteleme döngüsünü kırmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Psikoterapi, yeni düşünme yollarını öğrenmenize de yardımcı olabilir. Hem siz hem de terapistiniz, sizi neyin geride tuttuğunu psikolojik olarak belirlemek için düşünce kalıplarınızı analiz edebilirsiniz. Korku ve kaygı belirtilerdir ama bu duyguların altında hangi düşünceler yatar? Korku ve endişeyi canlı tutan nedir? Bu sürecin amacı, düşünce kalıplarınızın ne kadar mantıklı veya mantıksız olduğunu belirlemek ve buna göre düzeltmektir.

Davranışınızı ve düşünce kalıplarınızı analiz etmek ve sistematik olarak düzeltmek, bilişsel davranışçı terapinin özüdür.

Psikoterapi ile ilgilenmiyorsanız, kendi kendine yardım kitaplarını okumak isteyebilirsiniz. M. Scott Peck’in kitabı Daha Az Gidilen Yol Kaygı, erteleme ve yaşama korkusu gibi konuları tartışır. Diğer öneriler için Psych Central’ın kitap incelemelerine göz atmak isteyebilirsiniz. Diğerleri bilişsel davranışsal ve diğer ilgili terapötik çalışma kitaplarını çok faydalı buluyor.

Destek grupları bulma açısından, erteleme veya kaygı destek grupları için bir Google araması yapmanızı tavsiye ederim. Psych Central, hoşunuza gidebilecek anksiyete forumları düzenler. Anksiyete destek gruplarının mevcut olup olmadığını belirlemek için toplum ruh sağlığı merkezine veya yerel psikoterapistlere danışın. Umarım bu yardımcı olur. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle