Minnettarlığı Zorlamayın

Kitabında Mutlu İnsanlar Ne Biliyor?Dan Baker, aynı anda hem takdir hem de korku veya endişe halinde olamayacağınızı savunuyor. Açıklıyor:

Aktif takdir sırasında, amigdalanızdan [beynin korku merkezi] gelen tehdit edici mesajlar ve beyin sapınızın endişeli içgüdüleri, aniden ve kesin olarak, iltihaplanabilecekleri, kendilerini kopyalayabilecekleri ve akışınızı değiştirebilecekleri beyninizin neokorteksine erişimden kesilir. düşüncelerin soğuk bir korku nehrine. Beynin aynı anda hem takdir hem de korku durumunda olamayacağı nörolojinin bir gerçeğidir. İki durum değişebilir, ancak birbirini dışlar.

Diğer çalışmalar da minnettarlığın sizi mavilerden nasıl koruyabileceğini, sizi hastalıklardan nasıl koruyabileceğini ve nevrozlarınızı nasıl iyileştirebileceğini vurguladı.

Depresif ve Minnettar Olabilirsiniz

Minnettarlığın duygusal dayanıklılığa kesinlikle katkıda bulunabileceğine ve sağlığı geliştirebileceğine inanıyorum, ancak aynı anda hem depresif hem de minnettar olamayacağınız konusunda Baker'a katılmıyorum.

Neden? En şiddetli depresif dönemlerimde bile, her zaman kutsamalarımın farkındaydım ve hayatımdaki iyi şeyleri takdir ettim. Aslında, günlük ruh hali günlüğümün bir bölümü, her gün için minnettar olduğum her şeyi listelemeye adanmıştır. Bu egzersiz, iyileşmeye yol açan yeni oluklar veya nöral geçiş yolları oluşturmaya yardımcı olur; ancak beyni tamamen durduracak ve tamamen iyimser bir bakış açısıyla sıfırdan başlayacak beygir gücüne sahip değildir.

Pozitif psikologların ve Oprah gibi ünlülerin iddia ettikleri büyülü panzehir her zaman minnettarlık değildir.

Minnettarlık Geri Teperken

Arkansas'ta özel muayenehanede çalışan bir psikolog olan Dr. Margaret Rutherford, bazen minnettarlığın aslında geri tepebileceğini açıklıyor. Kusursuz Gizli Depresyonu (PHD) olan kişiler için, bir kişinin hayatında her şeyin yolunda gittiği bir görünüm oluşturduğu ve minnettarlık gösterdiği bir tür depresyon sadece soruna katkıda bulunur.

Dr Rutherford, When Gratitude Backfires adlı blogunda şöyle yazıyor:

[Minnettarlık] yoğun, azimli, koşu bandı kalitesinde olduğunda, hız yavaşça yukarı, yukarı, yukarı ve yukarı hareket ederken. Muazzam bir şekilde kendi kendine zarar verebilir…. Samimiyetsiz olduğu için değil. Bu çok gerçek. Ama veren kişi hakkında konuşmadığı acı çekiyor ve minnettarlık göstermenin kendisi bir performans haline geliyor. Minnettarlık geri teper.

Sahte Yapmayın

Başarana kadar taklit etmemiz söylendi, ancak zorunlu minnettarlığın depresyona herhangi bir faydası yok gibi görünüyor. Yayınlanan bir çalışmada Kişisel ve Duygusal Psikoloji DergisiOcak 2001'de, Berkeley'deki California Üniversitesi'nden iki araştırmacı, 1958 ve 1960 yıllarındaki fotoğrafları inceledi.

Gerçek gülümsemeleri sahte gülümsemelerden ayırdılar (iki gülümseme farklı kas gruplarını harekete geçirir). Otuz yıl sonra, gerçek gülümsemelere sahip öğrencilerin sahte gülümsemelere sahip olanlardan çok daha iyi oldukları görüldü: Gerçek gülümsemelerin daha doyurucu evlilikleri, daha fazla refah duyguları vb. Vardı.

Farkındalık ve Duygusal Çeviklik

Kronik depresyonla savaşan bizler için, 1) aynı anda hem minnettar hem de depresif olabileceğimizi ve 2) minnettar olmamanın sorun olmadığını bilmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Benim için ve tanıdığım diğerleri için, duygu ve düşüncelere dikkatle yaklaşmak - sadece onları sevgiyle kabul etmek ve o anda mevcut kalmaya çalışmak - veya duygularımızı hissetmemize izin vererek duygusal çeviklikle çok daha yararlıdır. her türlü iyimserliği veya pozitif psikolojiyi zorlamaktansa.

Minnettarlık gelebilir.

Ve gelmeyebilir.

Her iki durumda da iyiyiz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!