Çekirdek Benliğinize Bağlanmak
Ama “çekirdek benlik” nedir? Gerçekten ne anlama geliyor?
Psikoterapist Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S'ye göre, "çekirdek benliğiniz, sizin gerçek benliğiniz veya en özgün benliğinizdir." Bu bizim “iç bilgeliğimiz, içsel besleyicimiz, bilge benliğimiz, kendini hissetme, iç sesimiz…” Değerlerimiz ve kişiliğimizdir dedi.
Bu değil düşüncelerimiz. Yani, olumsuz düşüncelerden oluşan bir ağa sıkışıp kaldığınızda, öz benliğiniz, uyarılar Bu düşünceler, benlik saygısı, stres yönetimi ve Houston, Teksas'ta müşterilerin yerine getirilmesine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış Eddins dedi. Çekirdek benliğiniz "özünüz, sezginizdir".
Öz benliğimizi koruma eğilimindeyiz ve temelde onu susturur ya da boğarız. Dikkat dağıtma, kaçınma ve yüzey iletişimiyle koruyoruz.
"Hiç" mutlu olmak için yeni bir stratejiye "sahip olan veya dışarıdan bakıldığında sanki vazgeçmek ve öz benliğinizle bağlantı kurmak gibi görünen bir arkadaşınız oldu mu?" Dedi Eddins.
"Gerçekte, her zaman pozitif ve mutlu olmak için yüzeyde kalmakla ilgiliydi." Gerçekte, savunmasızlıktan kaçınmakla ilgiliydi, dedi. Ve çekirdek benliğiniz savunmasızlıktır.
Temel benliklerimizle bağlantı kurmak karmaşık olmak zorunda değil. Bu sürekli gelişen bir süreçtir ve bağlantı kurmaya devam etmek için belirli adımları uygulayabiliriz. Eddins bu beş öneriyi paylaştı.
Kendin hakkında yaz.
Eddins, kaleminizi kaldırmadan 3 dakika yazmanızı önerdi. Duygularınız hakkında yazabilir veya belirli sorulara cevap verebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Ben …
- Beni tanımlayan kelimeler ...
- En çok korktuğum şey ...
- Değer veriyorum …
- Güçlü yönlerim …
(Diğer dergi istemlerini burada ve burada bulabilirsiniz.)
Birincil duygularınızı keşfedin.
Birincil duygularınıza erişmek, öz benliğinize erişmenize yardımcı olur. Eddins, özellikle ihtiyaçlarınızı belirlemenize ve ardından bu ihtiyaçları karşılamak için harekete geçmenize yardımcı oluyor, dedi. (İlişkilerinize de yardımcı olur. Daha fazlası aşağıda.)
"Bir dahaki sefere kendinizi endişeli veya kızgın hissettiğinizde, ne hissettiğinizi savunmasız benlik duygudur. " Belki gerçekten üzgünsün, incinmişsin ya da korkuyorsun.
Gerçek duygularınızı fark etmek için durun ve nefes alın. "Duygular vücutta yaşadığı" için vücut taraması yapın. Örneğin, "Bağırsaklarınızda neler oluyor? Göğsünde, kollarında, sırtında, çenende, gözlerinin arkasında? " Düşünceler dikkatinizi çekmek için yarışıyorsa, onların "gökyüzündeki bulutlar gibi geçip bedeninize geri gelmelerine" izin vermeye çalışın.
Öfkenizin altında kırıldığını anlarsanız, partnerinize saldırmak ve ona bağırmak yerine, duygularınızı sakin ve net bir şekilde ifade edebilirsiniz. Eddins'e göre şöyle diyebilirsiniz: "Üzgünüm. ________ beni incitiyor ve beni yalnız hissettiriyor. Seni önemsiyorum ve seninle bağlantı kurmak istiyorum. Sahip olduğumuz bağlantıyı özledim. " Bu tür bir iletişim, aslında diğer kişiyi savunmaya koymak ve bir kavgayı ateşlemek yerine, ilişkiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
Kendinizi hayal edin.
Tepkinizi korku veya endişenin belirlemesine izin vermeden, kendiniz için hayal ettiklerinizi keşfedin. Eddins'e göre, “Emeklilik partinizde olduğunuzu hayal edin. İnsanlar senin hakkında ne söylüyor? Kimler mevcut? Nasıl hatırlanmak istersiniz? "
İç sesini dinle.
Aslında tipik olarak iç sesimizi, iç gerçeğimizi duyarız. Önce konuşuyor, dedi Eddins. Ama biz onu reddetme eğilimindeyiz. Anahtar, onu reddetmeden veya kendimizle konuşmadan dinlemektir.
Örneğin Eddins, koç olmayı çok seveceğini söyleyen bir müşteriyle çalışıyordu. Sonra şöyle devam etti: "Oh, kimi kandırıyorum? Asla başaramam! Ben yetersizim… ben… ” Korkusu yavaş yavaş artmaya başladı.
Eddins müşteriden kendisine ilgisini daha fazla anlatmasını istediğinde, “İnsanlara yardım etmeyi severim. Hayat problemlerinin üstesinden gelmelerine yardım etmekte çok iyiyim. Aslında bunu işte her zaman yapıyorum. Nasıl gelişebileceğimi okumayı seviyorum ve mükemmel bir sunumcuyum. Atölye çalışmaları yapmak isterim… ”Müşterinin de düşünceli bir planı vardı ve kiminle ve nasıl çalışmak istediğini biliyordu.
Başka bir müşteri, yakın zamanda bir adamın duygu kulübüne katılan erkek kardeşine kızgındı. Hisleriyle bağlantı kurmanın ne kadar havalı olduğundan bahsetti - aslında onlarla hiçbir zaman bağlantı kurmamıştı. Öfke onun için korkutucu bir duygu olduğu için danışan iç sesini aşağı itti. Bunun yerine kendine kızmaya başladı. Eğlenceli ya da ilginç bir şey yapmadığı için, yalnız kaldığı için, sıfır tutkuya sahip olduğu için kendine vuruyordu. O zaman son derece umutsuz hissederdi. O ve Eddins, onun için hem rahatsız edici hem de güçlendirici olan gerçek duygularıyla - öz benliğiyle - bağlantı kurmaya çalıştılar. Kaygısı ve depresyonu geçti ve kendini azarlamayı bıraktı.
Cevaplar orada. Ancak kendimize izin vermeyerek onları sık sık kapatıyoruz ve bu nedenle içeriden söylemeye çalıştığını gerçekten duymuyoruz ”dedi Eddins.
Kendinizi kapattığınızda dikkat edin.
Eddins, kendinizi ne zaman ve nerede kapattığınızı belirlemenin önemini vurguladı. Sesini inkar ettiğinde dikkat et. "Hangi arzulara, ihtiyaçlara, duygulara izin vermiyorsun?" Neden? Kendinize gerçekten izin verirseniz ne olur?
Çekirdek benliğinize bağlanmak, bir olasılıklar dünyasını açar: Bu, birincil duygularınıza, hayallerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlanmanız anlamına gelir. Bu, sizi gerçekten tatmin eden şeye erişiminiz olduğu anlamına gelir - bu, aslında onu takip etmenin ilk adımıdır.
