Takıntıyı Durdurmanın 7 Yolu
Bu, kafanızın içindeki sinir bozucu sesleri nasıl susturacağınıza dair duyduklarım kadar iyi bir tavsiye. Dırdır eder, ısrar eder, taciz ederler ve sabrınızdan veya sakinliğinizden daha uzun süre dayanırlar.
Genelde aynı anda üç takıntıyı işlediğim için benimkini yönetmekte pek başarılı olamadım. Ancak stratejilerimden birkaçı zaman zaman bana yardımcı oldu. İşte buradalar.
1. Yolunuza geri dönün.
Takıntılı olduğumda kullanabileceğim en yararlı görselleştirmelerden biri aklımın otoyolda giden bir araba olduğunu hayal etmektir. Bir takıntıya girdiğimde - pişmanlıktan, güvensizlikten ya da Tanrı korusun, ikisi arasında bir karışımdan vazgeçemiyorum - sadece yoldan çıktığımı kabul ediyorum: belki de yol kenarında ya da bir rampaya çıkın ya da tamamen yeni bir maceraya gidin. Arabayı otoyola geri yönlendirmem gerekiyor. Takıntılı bir durumdayken, bu egzersizi bir kez, örneğin beş saniyede bir yapıyorum.
2. Durun.
Kullandığım başka bir görselleştirme tekniği, basitçe bir dur işaretini görselleştirmektir. Yaratıcı değil, biliyorum ama kafandan serserileri çıkarmak için süslü resimlere ihtiyacın yok. Ne zaman düşüncelerim kendi başına bir hayat sürse, dur işaretini gözümde canlandırıyorum. Bazı OKB uzmanları, kendinize durmanızı hatırlatmak için (dur işaretini görselleştirirken) bileğinize bir lastik bant takmak gibi - düşüncelerinizi gerçeğe geri döndürmeniz gerektiğini gösteren bir ritüel önermektedir. Bunu bir süre yaptım, ama kırmızı işaretler kafamın içinde neler olup bittiğine dair çok fazla insanın ipucu verdi.
3. Devam edin.
Diyelim ki görselleştirme tekniğinden sonra görselleştirme tekniğini kullandınız ve zihniniz o noktaya geri dönerek sorunun her açısını analiz ediyor. Artık dayanamazsın. Eşiğime ulaştığımda, harekete geçiyorum… mümkün olan her şekilde.
İşteysem, banyo molası veririm. Evdeysem, sokağın etrafında yürürüm. Bir partide sohbet ediyorsam, kendime izin veririm ve odanın başka bir yerine yürürüm. Manzaramı elimden geldiğince (sosyal olarak kabul edilebilir) herhangi bir şekilde değiştirmek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum, çünkü bu değişim bazen düşüncelerimden uzaklaştırabilir. Ara sıra.
4. Sinirlenin.
Bazıları öfkenin dönüşmediğini söylüyor, ancak "Duygu" dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, öfkenin zaman zaman mutluluk düzeylerine ve iyiliğe katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Çalışmada, yüzleşme görevinden önce kızgın müziği seçen katılımcılar, mutlu müziği seçen katılımcılara göre daha fazla psikolojik sağlık gösterdi. İlk grup, yaşamdan daha fazla memnuniyet, daha iyi notlar ve daha güçlü bir arkadaş ağı bildirdi. O halde, saplantınıza, beyninize veya her ikisine birden bağırmanız sorun değil. Bunu hak ediyorlar.
5. Eski bagaja dikkat edin.
Bırakamayacağımız şeylerin çoğunun ya da gitmesine izin veremememizin kökleri geçmiş sorunlara dayanır. Geri dönüp değiştiremeyiz, ancak bir şeyi neden yaptığımızın anlaşılması bazen takıntılı kalıpların nasıl kırılacağına dair ipuçları sunar. "Öyleyse kişisel geçmişimizi neye borçluyuz?" psikiyatrist Gordon Livingston, M.D.'yi "Çok Yakında Eski, Çok Geç Akıllı" da yazıyor. "Elbette onlar tarafından şekillendiriliyoruz ve kendi yazarlığımızın uzun süredir devam eden bir dramına hapsolmuş hissetmemize neden olan tekrar eden hatalardan kaçınmak istiyorsak onlardan öğrenmemiz gerekiyor."
6. Bozulmaları belirleyin.
Kitaplarında, OKB Çalışma Kitabı, Bruce M. Hyman, Ph.D. ve Cherry Pedrick, RN, OKB'si olan kaygılar ve kişilerin bazı tipik bilişsel hatalarını kataloglamaktadır. Şunlara dikkat edin:
- Risk, zarar ve tehlikeyi abartmak
- Aşırı kontrol ve mükemmeliyetçilik
- Felaketleştiren
- Siyah beyaz ya da ya hep ya hiç düşünme
- Kalıcı şüphe
- Büyülü düşünme
- Batıl inançlı düşünme
- Belirsizliğe tahammülsüzlük
- Aşırı sorumluluk
- Kötümser önyargı
- Ne düşünüyorsun
- Kaygı tahammülsüzlüğü
- Olağanüstü sebep ve sonuç
7. Biraz mizah uygulayın.
Mizah senin en iyi arkadaşın. Bu, ucube olmadığınızı, normal peruklarınızdan birinin ortasında olduğunuzu onaylayan tek sestir ve bu kadar ciddiye aldığınız bu şeyi almazsanız her şey yoluna girecektir. Mizah, duygusal merkeziniz, beyninizin limbik sistemi ve sorununuz arasına çok ihtiyaç duyulan bir boşluk ekler.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
