Tatillerde Diyabetik (veya Şekere Duyarlı) Belinizi Yönetmenin 7 Yolu

Bu makale sadece şeker hastaları için değildir. "The Weight Loss Plan for Beating Diabetes" kitabının yazarları Frederic J.Vagnini ve Lawrence D. Chilnick'in ipuçlarını şekere duyarlı herkes için mükemmel kılavuzlar olarak buldum ve çoğu depresif kişiyi bu kampa koyuyorum (bunun için üzgünüm). İşte buradalar:

Tatil sezonu boyunca birçok diyet yapanlar veya diyabet, kalp hastalığı veya diğer durumlar için özel diyetler uygulayanlar sadece "arabadan düşmekle" değil, aynı zamanda havuzun derinliklerine de atlarlar. Kendini suçlu hissetme. Bu, herkesin baştan çıkarıcı karbonhidratlarla dolu yiyecekler hazırladığı büyük aile yemeklerine katılmanın normal bir tepkisidir. Ayrıca, ev sahiplerinin lezzetli mezeler ve tatlılar konusunda uzmanlaşmış yiyecek ve içecek şirketlerini işe aldığı - bazen aynı gün - birden fazla partiye de gidiyoruz, öyle ki açık büfede durup daha fazla yiyorsunuz.

Daha da kötüsü, bazı durumlarda gurme yemek pişirme kursları almış hassas bir akrabanızın evindesiniz ve her yemekten en az saniyeniz yoksa hakarete uğrayacaksınız. Diyabetiniz, onlar söz konusu olduğunda bir bahane değildir.

Şükran Günü öncesinden önümüzdeki yıla kadar uzanacak gibi görünen bu tatil sezonunda "pastanı alıp onu yiyebilir misin?" Basit bir strateji uygularsanız, tatillerde çok fazla zarar görmeden hayatta kalabilirsiniz.

İtiraf etmeniz gereken ilk şey, patates püresi, jambon, hindi, doldurma, tereyağlı yeşil fasulye ve elmalı ve balkabağı turtaları üzerinde güçsüz olmadığınızdır. Daha sonra, aşağıdaki birkaç mantıklı adımı benimseyin ve herhangi bir şans ve hazırlık ile tatillerden, tatillere girdiğiniz kadar sağlıklı çıkacaksınız - kan şekeriniz ve kilonuz üç ay önce aynı seviyelerde olacak.

1. Tatil Öncesi Eğitimine Katılın: Tatilleri bir çeşit Olimpiyat (Yemek için) olarak düşünün. Herhangi bir sporcunun yaptığı ilk şey antrenmana başlamaktır. Bir şeker hastası olarak zaten egzersiz yapıyor, düzgün besleniyor ve ilaç ve takviye alıyorsunuz. Egzersizinizi artırmanıza ve kan şekerinizi daha da düşürmenize yardımcı olacak bir strateji benimseyin. Buna Şükran Günü'nden bir ay önce başlayın. Alışveriş yaparken daha uzağa park edin ve gidebildiğiniz her yere yürüyün. Doğru yiyecek ve egzersizle ne kadar çok “egzersiz” yaparsanız, o kadar iyi bir şekle girersiniz.

2. Tatiller yemek yeme izni değildir. Bir kilo verme planını uygularken hepimiz “kayma” eğilimindeyiz - özellikle sağlığı beslenmeyi dengeli tutmaya bağlı olan bir şeker hastası olarak. Yemeğinizi tabağınıza küreklemek için sıraya girerken bunun sadece “bugünlük” olduğunu mantıklı kılmayın. Öyle olmayacak. Daha fazla parti olacak ve “bugün tıpkı diğer günler gibi” tavrını benimsemediğiniz sürece yokuş aşağı kayacaksınız.

3. Görselleştirmeyi kullanın. Geçmişte aşırı yemek yediğinde nasıl hissettiğini bir düşün. Yemek yemeyi ve hastalanmanıza ve sonunda kusmanıza ve kanepede bayılmanıza neden olan şişkin, mide bulantısı hissini hatırlayın. Sadece o hissi geri getirin ve çoktan masadan uzaklaşmaya başlayacaksınız.

4. Zararları Düşünün: Tatillerde aşırı yemek yemenin tüm bir çalışma yılını mahvedebileceğini ve birkaç hafta içinde muhtemelen 10-15 pound kazanacağınızı unutmayın. Diyetinizden biraz vazgeçmenizde sorun yok ama sonuçları odakta tutun.

5. Yapabildiğiniz Zaman Evde Kalın: Bu zor bir iştir, ancak “maruz kalmayı” düşük tutabilirseniz, yolda kalma şansınız artar.

6. Aç Partilere Gitmeyin: Aslında ön ilaçtır. Bir partiye veya akşam yemeğine gittiğinizde küçük bir salata veya sağlıklı bir şeyler yiyin, böylece bu kadar cazip gelmeyeceksiniz.

7. "Sıvılardan" kaçının. Partiler şişe bira ve kadeh şarap çekiyor gibi görünüyor. Bunların kaç kalori içerdiğini ve yapabiliyorsanız suya yapıştığını unutmayın.

Tatil sezonu eski dostları, aileyi görmek ve iyi vakit geçirmekle ilgilidir. Tüm yiyeceklerden ve eğlenceden kaçınmak zor olsa da, bu fikirleri aklınızda tutarsanız, yine de kendinizden zevk alabilir ve bundan acı çekmeyebilirsiniz. En önemli ders, egzersiz yapmaya devam ederseniz - antrenmana devam ederseniz - tatiller geçtikten sonra kilo verme programınıza devam etmek çok daha kolay olacaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!