Kış Blah'larını Yenmenin 5 Yolu
Bunun nedeni, Nourishing the Soul'da blog yazan klinik psikolog PsyD Ashley Solomon'a göre, günler kısaldıkça ve soğudukça içeride daha fazla vakit geçiriyor ve daha az aktif oluyoruz. “Daha hareketsiz olma eğilimindeyiz, bunun enerji seviyemizi ve hatta faaliyetlere olan ilgimizi etkilediğini biliyoruz” dedi.
Klinik psikolog ve kitabın yazarı Psy.D'den Deborah Serani, güneş battığında vücudumuzun daha fazla melatonin üretmesine yardımcı olmuyor ve bizi uykulu hale getiriyor. Birlikte yaşamak Depresyon. (İlginç bir şekilde, Ulusal Uyku Vakfı'na göre melatonin sadece geceleri çıktığı için "hormonların Drakulası" olarak bilinir.)
Yeme alışkanlıklarımız aynı zamanda ruh halimize ve enerji seviyemize de katkıda bulunur. Solomon, "Daha sıcak ve daha doyurucu yemekler yemeye eğilimliyiz çünkü bu, kış aylarında korunmak için evrimsel hayatta kalma stratejimizin bir parçası" dedi. Serani, Cadılar Bayramı'ndan Yılbaşı'na kadar yaygın olan daha şekerli yiyecekler yemenin glikoz seviyelerini yükselttiğini ve yorgunluğun düşmesine neden olduğunu söyledi.
Ancak bu, sıkıcı ve yorgun bir sonbahar ve kışa mahkum olduğunuz anlamına gelmez. İşte enerjinizi ve ruh halinizi yükseltmenin beş yolu.
1. Vücut saatinizi daha iyi anlayın.
Bazılarımız için mevsimsel değişikliklerin vücudumuz üzerinde dramatik bir etkisi var. Diğerleri için, eğer varsa, bu ince bir değişimdir. Bunun sirkadiyen ritimlerimizle ilgisi var.
Sirkadiyen ritmimiz aslında bir iç vücut saatidir. Serani, "Vücudumuzu uyku, beslenme ve esenlik açısından düzenler" dedi. Sirkadiyen ritimler güneş ışığına tepki verir. Sonbaharda ve kışın daha az güneşe maruz kaldıkça, birçok insan sirkadiyen ritimlerinde bir değişiklik yaşıyor.
Etkilenip etkilenmediğini nasıl anlarsın? Gün içinde kendinizi enerjik hissettiğiniz saatlerde halsizseniz ya da iyice dinlendiğinizde yorgunsanız, mevsimsel değişiklikler sizi etkiliyor olabilir, dedi.
Serani, saatinizi sıfırlamak için, mümkün olduğunda hafta sonları alarmsız uyanarak vücudunuzun yeterince dinlenmesini sağladığını söyledi. Bazıları için melatonin takviyelerinin uykuyu iyileştirebileceğini söyledi.
Yeterli güneş ışığı almak anahtardır. Serani, günde yirmi dakikanın sihirli sayı gibi göründüğünü söyledi. Bunu dışarı çıkarak veya bir pencerenin önünde güneş ışığında ıslanarak başarabilirsiniz, dedi. Ya da parlak yapay ışık yayan bir ışık kutusu satın alabilirsiniz.
(Işık terapisi, kış aylarında ortaya çıkan bir tür klinik depresyon olan mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişiler için aslında çok faydalıdır. New York Times makalesi bazı iyi bilgilere sahiptir.)
2. Düzenli fiziksel aktiviteye devam edin.
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak kayak, snowboard, kar ayakkabısıyla yürüyüş, buz pateni veya hokey gibi kış aktivitelerine katılmak isteyebilirsiniz.
Ancak bunlar çekici gelmiyorsa, dedi Solomon, "Her gün kısa bir yürüyüş yapmak veya kapalı alanda yoga dersine gitmek bile yardımcı olabilir." Egzersiz DVD'leri başka bir seçenektir.
Neyi sevdiğinden emin değilseniz kulağa eğlenceli gibi gelen çeşitli aktiviteler deneyin. Ardından, hangi aktivitelerin ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırdığına dikkat edin.
3. Çeşitli yiyecekler yiyin.
Solomon, "Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun," dedi. Taze ürünler yoksa, mevsiminde olan yiyecekleri yiyin, dedi.
Serani ayrıca, "Daha soğuk hava tatlılar ve nişastalar istememize neden olsa da diyetinizde proteini bir denge olarak tutmaya dikkat edin" dedi. "Protein şeker seviyenizi yükseltmez, sizi basit karbonhidratlar ve şekerlerden daha tatmin edici, daha az asabi ve yorgun hissettirir."
Unutmayın ki bu, yediklerinizi kısıtlamak veya şeker yemekle ilgili utanç duymak (veya günahkar) değil. (En sevdiğiniz tatlıların tadına bakmak suç teşkil etmez.) Daha ziyade, yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğine dikkat etmek, vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vermek ve yediklerinizin tadını çıkarmakla ilgilidir.
4. Sosyalleşin.
Geçici bir burun kıvırırken, yapmak isteyebileceğiniz son şey evinizden çıkmaktır. Fakat denemelisin. Solomon, "Skype üzerinden olsa bile arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli iletişim ayarlayın," dedi. Yine de dışarı çıktığınızdan emin olun, vurguladı.
5. Kendinizi şımartın.
Kendinizi tedavi etmeyi düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Örneğin, sonbahar ve kış aylarında kendini daha çok şımartmaya meyilli olan Serani, örneğin güzel kokulu banyolar yapmayı, sıcak çay içmeyi, kitap okumayı, mum yakmayı veya sevdiklerinizle kucaklaşmayı düşünün, dedi. "Bu mevsimsel şeyler, ruh halini iyileştiren iyi hissettiren hormonlar olan dopamin, serotonin ve oksitosini yükseltir" dedi.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD)
Eğer derin bir depresyonda hissediyorsanız ve günlük işleyişiniz bozulmuşsa, kış mavileriniz aslında mevsimsel duygusal bozukluk olabilir. Burada SAD hakkında daha fazla bilgi edinin ve bir akıl sağlığı uzmanından bir değerlendirme alın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
