Narsist Bir Ebeveyn Olduğunda Acı Çekmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

"Babamla asla gerçek bir ilişkim olmayacağını kabul edersem, babam yokmuş gibi hissettiriyor. Bunu kabul edersem, hala bir oğul muyum? "

Jack’in Hikayesi:

Jack, 45 yaşında bir mimar, kısa süre önce ilk kez evlendi. Uzun süredir devam eden depresyon duygularıyla başa çıkmak için terapiye geldi. Jack'ten on yaş küçük olan karısı bir aile kurmak istedi. Jack, eleştirel babasından soğuk ve samimi bir mesafeyi korumak için yıllarını harcadı. Şimdi, karısı ona baba olması için baskı yaparken, üzüntü ve güvensizlikle sular altında kaldığını hissetti. İyi bir baba olabilir mi? Ya batırdıysa?

Pek çok şey okumuş olan Jack, babasının narsisistik kişilik bozukluğunun pek çok özelliğine sahip olduğunu anlayarak terapiye girdi. Bir yetişkin olarak bile Jack bunu hak edemezdi. Jack’in babası, hayat seçimlerini, hatta düşüncelerini ve duygularını sürekli eleştiriyordu. Sadece babasının olaylara bakış açısı doğruydu.

Jack, babasının algılanan sarsıntılara tam bir öfkeyle tepki vermesini beklemeyi öğrenmiş olsa da, bu davranış onun için hiç bu kadar kolay olmamıştı. Yine de bir parçası işlerin değişeceğini ummaya devam etti. Bir gün babasıyla kendisi hakkında daha iyi hissetmesine yardımcı olacak "gerçek" bir ilişki kurabileceğini umuyordu.

Nasıl Daha İyi Hissedebilirsiniz?

Jack, babasıyla ilişkisine dair acı verici duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olan fikirleri yavaş yavaş öğrendi. Ayrıca bu duygulara sahip olabileceğini ve hayatında ilerleyebileceğini öğrendi.

Aşağıdaki fikirler ona yardımcı oldu ve size de yardımcı olabilirler. Budist meditasyon uygulamaları ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) kavramlarına dayanmaktadır. İyi haber şu ki, bu fikirlerden büyük ölçüde yararlanmak için bir Budist, uzman bir meditasyoncu veya DBT'de olmanız gerekmiyor.

1. DİYALEKTİK: iki fikrin aynı anda doğru olabileceği anlamına gelir. Hayat, birlikte var olan zıtlıklarla doludur.

Ne olduğunu anladığımızda daha iyi hissedebiliriz VE bu değişim yine de olabilir. İki zıt fikirle baş etmeyi öğrenebiliriz.

2. KABUL: Değiştiremeyeceğimiz şeyleri elimizde tuttuğumuzda acı çektiğimiz anlamına gelir.

Bir şeyleri onaylamadan kabul edebilir ve yaşamanın yeni yollarını bulabiliriz. Acı veren gerçekleri kabul ettiğimizde, problem çözmeye başlayabiliriz.

İşte özellikle önemli bir nokta:

Kabul, bugünün her yerde bulunan sözünden daha fazlasıdır: "Ne ise odur." Bu şu anlama geliyor gibi görünüyor: "Her neyse. Sadece halledin. "

Kabul, bir durumu onaylamak, göz yummak veya affetmek anlamına gelmez.

Jack için bu, narsist kişiliğe sahip bir babanın değişmeyeceğini kabul etmek anlamına geliyordu. Bu çok acı verici; Asla arzuladığı ve hak ettiği türden bir baba-oğul ilişkisine sahip olmayacak. Jack aynı zamanda hayatında ilerleyebilir. Bu acı verici duygularla başa çıkmanın yollarını öğrenebilir ve istediği hayata (evlilik, babalık, iyi hissetme) sahip olabilir.

3. DİKKAT: duygularımızı fark etmemize yardımcı olur, ancak bunlardan etkilenmemize yardımcı olur.

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Örneğin, Jack keder veya korku hissine kapıldığını hissettiğinde, bu duyguların okyanustan yayılan dalgalar gibi kendisinden aktığını hayal etmesine yardımcı oldu.

Jack, diyalektiği, kabullenmeyi ve farkındalığı öğrendikten sonra kendisi ve geleceği hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmaya devam etti. Bu normal. Zihinlerimiz Gorilla Glue gibidir - bırakmak istemezler. Jack, kendini eleştirmeden, karamsar düşüncelerini fark edip onları bırakma pratiği yaptı. Bazen bunu gün boyunca birçok kez yapmak zorunda kaldı. Kendisine kabul etmenin sevmek ve hatta affetmekle aynı şey olmadığını hatırlatmasına yardımcı oldu. Sadece başa çıkmayı ve değişmeyi öğrendiği anlamına geliyordu.

Jack, Kabul ve Değişimi ne kadar çok uygularsa, o kadar iyimser hissediyordu. Değer duygusunun babasıyla olan ilişkisinden ayrı olduğunu hissetmeye başladı. Kendi seçimlerini yapabilirdi.