Neden Çok Fazla Öz Denetim Kötü Bir Şey Olabilir?

Çoğumuz, günaha karşı koyabilmek için çok fazla iradeye sahip olmanın önemli olduğunu düşünüyoruz. Hepimiz, daha fazla dondurma yemek için bu dürtüden kaçınabileceğimizi umuyoruz; kendimizi sevdiğimiz birine öfkelenmekten alıkoymak; ya da önemli bir projeyi kendimizi öyle hissetmesek de bitirmesini sağla. Ve genel olarak, özdenetim iyi bir şeydir. Toplum, yüksek düzeyde özdenetim sahibi, anlık arzularını engelleyebilen, uzun vadeli hedefler düşünebilen ve onlara karşı iyi düşünülmüş eylemlerde bulunabilen insanlara ihtiyaç duyar.

Ya çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsek?

Yani biraz iyiyse, çok daha iyi olmalı. Sağ?

Ya da böyle bir şey olabilir mi? aşırı Oto kontrol? Yeni araştırma bunu gösteriyor.

Bu araştırmalar gösteriyor ki aşırı öz denetim aslında bir sorun olabilir bazı insanlar için. Bu, aşırı özdenetim yapan kişiler veya "aşırı denetimli" kişiler için yeni bir kanıta dayalı terapi olan Radically Open Dialectical Behavior Therapy'nin (RO DBT) arkasındaki ana fikirdir.

Aşırı kontrollü insanlar tipik olarak:

Bu uyumsuz aşırı kontrol kalıpları, fiziksel bağlantılı, genetik ve mizaç faktörlerin ve bu başa çıkma yollarını güçlendirmeye hizmet eden aile / çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.

Aşırı kontrol edilmek bazı uyarlanabilir işlevlere hizmet edebilirken, maalesef özellikle insanların ilişkileri ve bağlantı duygusu açısından yüksek bir maliyete sahip olma eğilimindedir. Spesifik olarak, aşırı kontrolü karakterize eden davranışlar, yakın sosyal bağların oluşumuna müdahale etme eğilimindedir ve sonuç olarak, aşırı kontrol edilen insanlar tipik olarak güçlü yalnızlık hislerinden muzdariptir. Genellikle başkalarının yanında çok fazla zaman geçirebilirler, ancak bağlantısız, takdir edilmemiş, yalnız ve bitkin hissederek uzaklaşırlar.

Aşırı kontrol altındaki insanlar genellikle sorumlu, içine kapanık insanlar olduklarından, çok fazla dikkat çekmezler, bunun yerine sessizlik içinde acı çekerler. Çoğu zaman kronik depresyon, anoreksi veya obsesif-kompulsif kişilik gibi problemlerden muzdariptirler.

Aşırı kontrollü insanlar cevap verme eğilimindedir Evet bunun gibi sorulara:

• Hiç kimse, özellikle de size en yakın olanlardan bazıları sizin olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamıyor gibi hissettiriyor mu?
• Acı ve hassas duyguları maskelemeyi, bastırmayı veya kontrol etmeyi öğrendiniz mi?
• İnsanların "gerçek" sizi tanıması zor mu? Kendinizi çekingen mi yoksa utangaç mı buluyorsunuz?
• Kendini kontrol etmekten gurur duyuyor ve yine de bazen bunalmış ve takdir edilmemiş hissediyor musunuz?
• Çalışmama süresinin tadını çıkarmak, hatta ortadan kaldırmak veya kendi kurallarınızdan birini çiğnemek sizin için zor mu?
• Bazen insanlarla çevrili olsanız bile yapayalnız hissediyor musunuz ve kimse içinizde ne kadar mutsuz hissettiğinizi tahmin edemez mi?

Pek çok tedavi, insanların duygularını daha iyi düzenlemelerine, işlevsiz düşünceyi değiştirmelerine veya sorunlu dürtüleri kısıtlamayı öğrenmelerine yardımcı olmaya çalışarak içe odaklanır. Bununla birlikte, RO DBT aşırı öz kontrolü olan kişilerin daha çok çalışmayı, daha doğru düşünmeyi veya duygularını daha iyi kontrol etmeyi öğrenmelerine gerek olmadığı fikrine dayanmaktadır. Bunun yerine, RO DBT insanları DIŞARIDA odaklayarak, aşırı kontrollü insanların yaydıkları sosyal sinyalleri değiştirmelerine yardımcı olarak başkalarıyla daha esnek etkileşimde bulunabilmelerini sağlar.1

Aşırı kontrol, iyi işlediklerinde ilişkilerin bir parçası olan akıcı ve doğal alış-verişi ciddi şekilde bozabilir. RO DBT, insanların başkalarıyla daha etkili bir şekilde ilişki kurmalarına yardımcı olan ve böylece ilişkilerini olumlu şekillerde değiştirebilecek becerileri öğretir.

Daha fazla öz denetim uygulamak yerine, RO DBT sosyal durumlarda daha spontan olma becerilerini, bunu nasıl kolaylaştıracağını, gerçek arkadaşlıklar kurmayı ve daha kolay ve akıcı etkileşim yollarını düzenleyen nörolojik temelli sistemlerin nasıl etkinleştirileceğini öğretir. diğerleri. Diğer beceriler, sürekli değişen yaşam bağlamlarına nasıl uyum sağlanacağını öğrenmeye müdahale edebilecek katı düşünme ve mükemmeliyetçiliği ele alır.

Yani çok fazla iyi bir şeye sahip olabilir misin? Araştırma, en azından özdenetim ile ilgili olarak cevabın 'evet' olduğunu söylüyor.

Referans:

1. https://www.newharbinger.com/blog/lonely-apes-die%E2%80%94-new-psychotherapy-chronic-depression-and-anorexia-nervosa