Mutlu Bir Zihnin Oluşumu

Zihin, doğadaki diğer herhangi bir varlık gibi, bazı belirli yasaları izler. Bu yasalara hakim olmak, ruh sağlığını iyileştirmede ve mutluluk üretmede son derece yardımcı olabilir.

Psikoloji disiplini kurulmadan çok önce, filozoflar mutluluğa nasıl ulaşılır sorusuna cevap vermeye başladılar. Bilim tarafından test edildi, bazı iddiaları reddedildi, bazıları ise Epiktetos tarafından yapılan aşağıdaki açıklama gibi doğrulandı.Yaşama Sanatı:

Mutluluk ve özgürlük, tek bir ilkenin net bir şekilde anlaşılmasıyla başlar: Bazı şeyler bizim kontrolümüzdedir ve bazıları değildir. İç huzurun mümkün hale geldiğini kontrol edebildiğiniz ve edemeyeceğinizi ayırt etmeyi öğrendikten sonra olur.

İçinde Yaşama SanatıEpiktetos, kontrolümüz dahilinde olanla kontrolümüz dışında olanı ayırt etmemiz, birinciye odaklanıp ikincisini hiçe saymamız gerektiğini savundu. Bu uygulamanın bizi mutluluğa ve özgürlüğe götüreceğine söz verdi.

Epiktetos'tan yüzyıllar sonra Jay Weiss ve meslektaşları, kontrol ve stres arasındaki ilişkiyi inceledikleri ufuk açıcı bir deney yaptılar. Deney, fare çiftleriyle gerçekleştirildi: her bir çift rastgele elektrik şoklarına (çok stresli bir durum!) Tabi tutuldu ve iki fareden biri (sıçan A) bir tekerleği döndürerek şokları sona erdirebildi. Sıçan A, çarkı döndürerek her iki sıçan için şokları sona erdirebilir; o kontrol altındaydı. Fare B, sıçan A'yı beklemekten başka bir şey yapamazdı; çaresizdi. Deneyciler, sıçan B'nin depresyon semptomları geliştirdiğini ve sıçan A'nın olmadığını buldu. Bulguları, stresli bir durumu kontrol altında tutmanın onu daha az zararlı hale getirebileceğini gösteriyor. Stresli bir durumda çaresiz hissetmek, zararlı etkilerini artırabilir.

Strese nasıl tepki verdiğimizi etkilemenin yanı sıra, kontrol duygusu zevke nasıl yanıt verdiğimizi de etkiler: Ödüllendirme deneyimleri üzerinde kontrol sahibi olmak onları daha ödüllendirici hale getirebilir. Çaresiz olduğumuzda ödüllendirme deneyimleri daha az ödüllendirici hale gelir.

Bunun kanıtı, sıçanlarla yapılan başka bir araştırmadan geliyor. Hemby ve meslektaşları, bir fark dışında Weiss'in deneyiyle aynı tasarıma sahip bir deney yaptılar: Hemby ve meslektaşları, elektrik şokları vermek yerine, fareler için zevkli bir deneyim yarattı. Onlara kokain iğnesi yaptılar.

Kokain, yalnızca sıçan A bir kola bastığında verildi. Kokain alabilmek için B sıçanı, A sıçanının kolu bastırmasını beklemek zorunda kaldı: B sıçanı çaresizdi, A sıçanı kontrol altındaydı. Beklendiği gibi, sıçan A'nın, sıçan B'ye göre kokainden daha fazla zevk aldığı bulundu. Deneyciler bunu, iki farenin beyinlerinde salınan dopamin miktarını ölçerek biliyorlardı. Fare A, beyninin zevk merkezlerinde daha fazla dopamin salgılamıştı. Beynin zevk merkezlerinde ne kadar çok dopamin salınırsa o kadar çok zevk duyduğumuz biliniyor.

Bu nedenle kontrol, mutluluğun anahtarlarından biri olabilir; zevkli olanı daha zevkli ve stresli olanı daha az stresli hale getirir.

Neyi kontrol edebileceğimizi daha çok, neyi kontrol edemeyeceğimizi daha az düşündüğümüzde, daha iyi bir ruh hali yaşarız. Progeria (erken yaşlanma hastalığı) ile yaşamak zorunda kalan genç bir adam olan Sam Berns, ilham verici TED Konuşması “Mutlu bir yaşam için felsefem” de, durumunun ona izin vermediği şeye odaklanmak yerine, seçtiğini belirtti. yapabileceği şeylere odaklanmak için: "Yapabileceğim çok şey olduğu için nihayetinde yapamayacağım şeyde sorun yok."

Hedefler koyduğumuzda ve onlara ulaştığımızda, daha iyi bir ruh hali yaşarız. Sinirbilimci Alex Korb, “Başımıza iyi şeyler geldiğinde çoğu zaman mutlu olduğumuz izlenimine kapılıyoruz. Ancak gerçekte, belirli bir hedefi takip etmeye ve ona ulaşmaya karar verdiğimizde en çok mutlu oluruz. " Bir hedef belirlemek ve ona ulaşmak bize kontrolün bizde olduğunu hatırlatır ve bu hatırlatma anında beynimizde keyifli bir deneyim yaratır. Daha bilimsel bir ifadeyle, hedef belirlemek beynimizdeki dopaminin aktivitesini artırır ve algılanan kontrolümüzü artırır. (Bkz.Alex Korb, Yukarı Spiral, Bölüm 6, daha ayrıntılı bir tartışma için).

Hayatımızda daha fazla kontrol deneyimlemek için yapmamız gereken tek şey neyi değiştirebileceğimizi belirlemek, ulaşılabilir hedefler belirlemek ve onlara ulaşmaktır.

Kontrolde hissetmek, hepimizin peşinde olduğu bir deneyimdir. Ancak bu duygu, bazıları sorunlu olan farklı yollarla sürdürülmektedir. Pek çok kişi kontrolü ellerinde hissetmek için zararlı ve sadist uygulamalara başvurur. Yanlışlıkla kontrolün başkaları üzerinde kontrol, gücün de başkalarına zarar verme yeteneği anlamına geldiğine inanırlar.

Bilim, kontrol ve güce fedakarlık ve nezaket gibi toplum yanlısı uygulamalarla ulaşılabileceğini kanıtladı. Bir sonraki blog yazısı, bu uygulamaların ruh sağlığı üzerindeki faydalarını tartışacak.

Referanslar

Berns, S. (2014). Mutlu bir hayat için felsefem http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life

Hemby, S.E., vd. "Sıçanlarda yanıta bağlı ve yanıttan bağımsız kokain uygulaması sırasında akümbens çekirdekteki hücre dışı dopamin konsantrasyonlarındaki farklılıklar." Psikofarmakoloji 133.1 (1997): 7-16.

Weiss, J.M., vd. "Kontrol edilemeyen bir stres etkeni tarafından üretilen davranışsal depresyon: sıçan beyninin çeşitli bölgelerindeki norepinefrin, dopamin ve serotonin seviyeleri ile ilişki." Beyin Araştırma İncelemeleri 3.2 (1981): 167-205.