Duygular Nasıl Daha Etkili Yönetilir?
Bu yüzden bildiğimiz tek stratejiye dönüyoruz. Erkeksen, video oyunları oynayarak, aletlerini kurcalayarak veya alkol içerek dikkatini dağıtabilirsin, dedi. Kadınsan alışveriş yapabilir ya da yemek yiyebilirsin.
Mininni, bu araçlara ara sıra başvurmanın sorun olmadığını söyledi. Bununla birlikte, onları normal başa çıkma repertuarınızın bir parçası yapmak sorunludur.
Duygular değerlidir ve birçok fayda sağlar. Mininni, bunları etkili bir şekilde işleyip onlarla başa çıkabildiğimizde kendimiz ve ihtiyaçlarımız hakkında çok şey öğrenebileceğimizi söyledi. Duygular bize önemli mesajlar gönderiyor ve başkalarıyla bağlantı kurmamıza ve harika şeyler başarmamıza yardımcı oluyor, dedi.
Sağlıksız stratejiler kullanmak ilişkilerimizi, işimizi ve hatta sağlığımızı bile sabote edebilir, dedi Mininni. Aslında, stresle etkili bir şekilde başa çıkan insanlar daha sağlıklı bağışıklık sistemlerine sahipler, bunu yapmayanlara göre daha sık hastalanmıyorlar ve 16 yaşa kadar daha yavaş yaşlanıyorlar.1
Duygu nedir?
Mininni, bir duygunun ne olduğu konusunda aslında bir fikir birliği olmadığını söyledi. Duyguları, düşüncelerimiz ve fiziksel duyumlarımız arasında bir etkileşim olan "tüm vücut deneyimi" olarak tanımlar.
Örnek olarak, Mininni aşağıdaki basit formülü oluşturdu:
Düşünceler + Beden Duyumları = Duygu
Örneğin, bir tür baş döndürücü mutluluk ve anksiyete, gergin kaslar ve çarpan bir kalp gibi aynı hislere sahiptir. Mutlu mu yoksa endişeli mi hissettiğimizi belirleyen şey düşüncelerimizdir.
Duyguları Çözme
Mininni, insanların duygularını tanımlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olmak için değerli bir adım adım süreç yarattı. İlk adım, ne hissettiğinizi anlamaktır - ve sadece dört ana duygudan birini seçmeniz gerekir.
Mininni, tüm duyguların şu kategorilere girdiğini söyledi: kaygı, üzüntü, öfke ve mutluluk. Kaygıyla, dedi, zihniniz "Ya eğer?" Ya işimi kaybedersem? Ya biriyle tanışmazsam? Ya testimi geçemezsem?
Gelecekle ilgili düşüncelerin ve ters gidebilecek her şeyin olduğunu söyledi. Fiziksel hisleriniz arasında hızlı bir kalp, sıkı kaslar ve sıkılmış çene bulunur.
Üzüntüyle, geçmişle ilgili olumsuz düşünceleriniz var. Yorgun ve ağır hissediyorsunuz; Ağlayabilir ve konsantre olmakta güçlük çekebilirsin, dedi.
Öfkeyle, düşüncelerinizin size veya değerlerinize nasıl saldırıya uğradığına odaklandığını söyledi. Fiziksel duyumlar anksiyeteye benzer, kalp atışı ve vücutta gerginlik gibi.
Mutlulukla düşünceleriniz kazandıklarınıza odaklanır. Belki harika bir iş buldunuz, güzel bir daire buldunuz veya bir iltifat aldınız. Fiziksel olarak hafif veya sakin hissediyorsunuz ve gülebiliyor ve gülümseyebiliyorsunuz, dedi.
Sonraki adım, duygularınızın mesajını belirlemektir. Mininni'ye göre, bunu yapmak için kendinize şu soruları sorun:
- Anksiyete: Neden korkuyorum?
- Üzüntü: Neyi kaybettim?
- Öfke: Bana veya değerlerime nasıl saldırıldı?
- Mutluluk: Ne kazandım?
Duygularla Başa Çıkmak
Duyguyu ve mesajını belirledikten sonra, son adım harekete geçmektir. Durumu çözmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sorun, dedi Mininni. Varsa ne yapabileceğinizi düşünün.
Örneğin, iyi bir iş bulamadığınız için üzülüyorsanız, belki arkadaşlarınızın özgeçmişinizi gözden geçirmesini veya profesyonel bir özgeçmiş yazarı tutmasını sağlayabilirsiniz. Belki mülakat becerilerinizi geliştirebilir veya aramanızı birkaç posta kodu ile genişletebilirsiniz.
Yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, duyguyla nasıl başa çıkabileceğinizi belirleyin, dedi. Mininni meditasyon yapmayı, sosyal destek almayı, yazmayı, egzersiz yapmayı ve terapi aramayı önerdi.
Bu stratejileri duygusal bir araç seti olarak düşünün. Mininni, sadece kitinize ulaşmanız ve ihtiyacınız olan sağlıklı aleti seçmeniz gerektiğini söyledi. Aslında, gerçek bir çanta oluşturabilir ve onu spor ayakkabılarınız, günlüğünüz, komik filmler, en sevdiğiniz kitaplar ve üzüldüğünüzde aramak istediğiniz kişilerin bir listesi gibi rahatlatıcı öğelerle paketleyebilirsiniz.
Mininni, en iyi işe yarayan stratejilerin kişiliğinize, fizyolojinize ve diğer bireysel faktörlere bağlı olarak her kişiye göre değişeceğini söyledi. Bazı insanlar için koşmak kaygıyı hafifletmede harikalar yaratır. Diğerleri için meditasyon daha iyidir.
Duygular kafa karıştırıcı ve tehdit edici görünebilir, ancak yukarıdaki pratik ve net yaklaşımı uygulamak, gerçekte ne olduklarına dair duyguları ortaya çıkarır: yararlı, bilgilendirici ve bulanık olmaktan uzak.
Darlene Mininni’nin çeşitli hikayeler ve makaleler paylaştığı Facebook sayfasına göz atın.
Dipnotlar:
- Michael Roizen'in kitabında yer alan 800'den fazla çalışmanın meta analizinden alıntı yaptı. Gerçek yaş. [↩]
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
