Kendime 'Normal' Bir Hayata Sahip Olmak İçin Mücadele Etmek

30'a yaklaşıyorum ve hala kendimi emin olmayan, dengesiz 20 yaşında bir çocuk gibi hissediyorum! Geçmişimde çok fazla travma yaşadım (çocukken tacize uğradım ve ihmal edildim, okulda alay edildim / alay edildim ve bir yetişkin olarak taciz içeren ilişkiler yaşadım). Hala geçmişim yüzünden canım acıyor. Hayatım dışarıdan biri için biraz tuhaf… Gece kulübü endüstrisinde çalışıyorum ve küçük saatler çalışarak iyi para kazanmama rağmen, gerçekten normal bir hayatım yok. Hayatımın çok küçük bir yapısı var, istediğimi yaparım. Çok düşüncesizim, her gün dışarıda yemek yiyorum ve ne istersem onu ​​yerim (hala formda olmama rağmen). Can sıkıntısından para harcıyorum ve gerçekten ihtiyacım olmayan şeyleri satın alıyorum çünkü bu kendimi iyi hissetmemi sağlıyor ve bana yapacak bir şey veriyor. Çoğu zaman kendimi boş ve yalnız hissediyorum çünkü ya çok uzaklara taşınmış ya da benim kadar boş zamanım yok. Normal ilişkiler benim için zor çünkü çoğu erkek yaşamak için yaptığımı kabul edemiyor. Ayrıca en sadık kişi de değilim (bu konuda kendimi suçlu hissediyorum) ve takıntılı olmadıkça ve onlara şehvet duymadıkça biriyle birlikte olamam. Hala birkaç yıl önceki birine takıntılıyım ve herhangi bir uzlaşma ümidine sarılıyorum (derinlerde iyi olmadığını bilsem de). Beni takip edecek veya gitmeme izin vermeyi reddeden biriyle başka bir taciz edici ilişkide olmaktan korkuyorum. Ama birisini incitmekten veya incinmekten de korkuyorum. Eskiden olduğundan çok daha iyi olmasına rağmen benlik saygım en büyük değil. Yeni bir kariyere başlamak için birkaç kez denedim ama hiçbir şey işe yaramadı, herhangi bir kariyer konusunda tutkulu değilim ve bugün normal bir hayat yaşamak için mücadele ediyorum. Tüm bunlara rağmen, insanlar bana her zaman nasıl "olduğum ve ne kadar" normal "olduğum konusunda iltifat ediyorlar. İyi izlenimler bırakmada mükemmelim ama içimde kendimi boş, kaybolmuş ve bastırılmış hissediyorum. Geçmişimdeki bazı insanlara ve genel olarak belirli tipteki insanlara karşı çok öfkeleniyorum, ama o yönümü ifade etmekten çok korkuyorum. Çoğu zaman kızgın ve küskün hissediyorum ama yine de sırf barışı korumak için birine iyi davranacağım… ama sonunda, ilişkimizi resmi olarak bitirmeden onlarla bağlarımı keseceğim. Dürüst olmak gerekirse, her şeyin böyle bitmesini tercih ederim çünkü geçmişimde ilişkilerimin sonu çok karışıktı! Ve bundan nefret ediyorum, bu bana korku ve endişe veriyor! Sorum şu; Hayatımı iyileştirmek ve daha istikrarlı hale gelmek istiyorum ama nereden başlayacağımı veya ne tür bir terapiyi almam gerektiğinden emin değilim. Sanırım bir tür zihinsel bozukluğum var ama hangisi olduğundan emin değilim… ve bilmek istiyorum, kendimi etiketlemek yerine kendimi eğitmek ve yardım almak istiyorum. Buradan teşhis edilemeyeceğimi biliyorum, ancak açıklamalarıma göre test edilmek için bazı olasılıklar neler olabilir? Geçmişte Bipolar, PTSD, Borderline Kişilik ve hatta Kaçınan Kişilik Bozukluğu olduğunu duymuştum. Bunlardan herhangi biri özellikle uygun mu? Şimdiden teşekkür ederim.

Cevaplayan Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-01-26

A.

Görünüşe göre başarısızlıklarınızın altını çizdiğiniz, kişilik bozuklukları ve koşullarıyla ilgili bir dizi olasılık belirlediğiniz ve iyi olmadığınızın göstergesi olarak bir dizi başarısız ilişkiye işaret ettiğiniz gerçeği beni şaşırttı. Bu endişeleri anlayabilsem de, gerçek dönüşümü arıyorsanız önemli olacak çok çeşitli son derece olumlu özellikleri atladığınızı fark ediyorum.

Birincisi, davranışınızın değişmek isteyen yönlerini gözlemleyen benlik, motivasyonunuzun ana unsurudur. Bu benlik, bir şeyin yolunda gitmediğinin ve bir şeylerin gerçekleşmesini sağlamaya mahkum olduğunun farkındadır. Bu e-postayı bize ilk başta yazan tarafınız budur. Cevap arayan, kalıplar keşfeden ve yardım arayan kişidir. Bu sizin önemli bir parçanızdır ve eğer hayatınızda değişiklik yapmaya hazırsanız, onurlandırmak istediğiniz kısım budur.

Ayrıca sevdiğiniz, iyi olduğunuz, iyi maaş aldığınız ve size boş zaman bırakan bir iş buldunuz. Çoğu insan bunu size verilen bir armağan, minnettarlık olarak görür, ancak e-postanızda, sizi dünyanızla uyumsuz hale getiren bir şey olarak görülür. Bu, durumu kınamaktan ve yalnızca olumsuzluklara işaret etmekten çok, algıda değişiklik ihtiyacı gibi görünüyor.

Yapının olmaması ve beraberinde gelen “dilediğini yapma” özgürlüğü bir seçimdir. Şimdiye kadar size uygun oldu, ama yine, endişeli ve gözlemci olan o parçanız değişim zamanının geldiğini anlıyor. Neyin mümkün olduğunu görelim.

Görünüşe göre hedefleriniz, hoşgörüye yol açan, anında gerçekleştirme ile ilgiliydi. Bu kararlarda kötü ya da yanlış bir şey yoktur ve yaşınız için bunlar yapmanız gereken şeyler olabilir. Asıl iş ve soru, kendinize 5 yıl içinde nerede olmak istediğinizi sormaktır. Tarif ettiğiniz her şeyin bir yakınlığı var. Dürtüsel olmak, endişelenmeden yemek yemek, anlamsız harcama yapmak ve ilişkileri yıkmak ve yakmak, hepsi tek bir şeye işaret ediyor - istediğinizi elde etmeye kararlı olmak. Hayatınızda çok az şey, kısa vadeli bir hedeften daha fazlası varmış gibi geliyor ve hissettiğiniz boşluk genellikle bizim kavrayışımızın biraz ötesinde bir şeye doğru gerilmemekten kaynaklanıyor.

Mevcut değişim arzunuzu ve durumunuzdaki kızgınlığınızı değişim için ham yakıt olarak kullanırdım. Hayatınızdaki tatminsizlik, motive olmanız ve değişmeniz için gereklidir.

Makul bir hedef seçer ve ona doğru mikro adımlar atardım. Hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bir şey seçin ve bunu öğrenmenin yapılandırılmış bir yolunu bulun: çevrimiçi bir sınıf, bir günlük seminer, bir atölye çalışması, yerel bir üniversitede bir kurs. Yeni bir şeyler öğrenmek, kendinizi bir rutinden kurtarmanın ve hayatınızla meşgul olmanın en iyi yollarından biridir.

İkinci şey, başkaları için nazik bir şey yapmaktır. Birkaç saatliğine gönüllü olabileceğiniz bir yer bulun. Başkalarına yardım etmek, kafanızdan çıkıp insanları doldurduğu bilinen bir şeye bağlanmanın kesin bir yoludur.

Elbette sizi geride tutan koşullara da bakmak önemlidir. Onları görmezden gelmeni önermiyordum ama yaptığınız her şeyin kötü olmadığını söylüyorum. Bağlantılara tıklayarak Bipolar, PTSD, Borderline Kişilik ve Kaçınan Kişilik Bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Terapiye gelince, bu yaklaşım türlerinden ilk önce kontrol edeceğim Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT).

Bu, farkındalık, kişilerarası etkililik, sıkıntı toleransı ve duygusal düzenlemeye odaklanan geniş kapsamlı bir tedavidir. Tipik olarak hem bireysel hem de grup terapisinde haftalık seanslar vardır. Tanımladığınız sorunlar için, bölgenizde bu yaklaşımı uygulayan terapistler veya tesisler için sayfanın üst kısmındaki yardım bulma sekmesine bakardım.

Son olarak, başlangıçta bahsettiğim güçlü yönlerinize geri dönmek istiyorum. Karakterinizin güçlü yönleri, hayatınızdaki bir değişime yönelik umut ve enerji ile ilerlemenizin yoludur. Karakter gücü anketine katılır ve onları hayatınıza daha fazla sokmak için önerileri takip ederdim. Geçiş yaparken, yardımcı olanları artırırken sorunlu olan davranışları azaltmak isteyeceksiniz. Karakterinizin güçlü yönlerini öğrenmek, ileriye dönük bu süreci dengelemenin en iyi yoludur.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @