Övgü Neden Güçlüdür

Bu dünyada ekmekten çok sevgiye ve takdire açlık var. ~ Rahibe Teresa

Psikolog John Gottman büyük ihtimalle aynı fikirde. Yaygın olarak saygı duyulan araştırması, iyi evliliklerde iltifatların eleştirilerden bire beşten fazla olduğunu buldu.

Kitabım, Kalıcı Aşk İçin Evlilik Toplantıları: Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada 30 Dakika, tam olarak nasıl başarılı bir evlilik görüşmesi yapılacağını anlatır. Bunlar, romantizmi, samimiyeti, takım çalışmasını ve sorunların daha sorunsuz çözülmesini teşvik eden, eşinizle kısa, nazikçe yapılandırılmış konuşmalardır.

Takdir ilk gündem konusudur. Her bir ortak, geçen hafta boyunca diğeri hakkında neye değer verdiğini diğerine söyleyerek kesintisiz bir dönüş yapar. Bunu yapmak, geri kalan gündem konularının ortaklaşa tartışılması için olumlu bir ton oluşturur: işler (görevler, iş, vb.); iyi zamanlar planlamak; ve sorunlar ve zorluklar.

Ödül alan davranış tekrarlanır. Takdir verme ve alma sürecinden zevk almanın yanı sıra, eşinize iltifat etmenin onun sevdiğiniz şeyi daha sık yapmasına neden olduğunu göreceksiniz.

Bazıları, eşleriyle haftalık bir görüşmenin kendi versiyonunu yaptıklarını ancak takdir konusunu eklemediklerini söylüyor. Bunun derdi ne? Bu önemli ilişki geliştiriciyi ihmal ederek, birbirlerini verilmiş olarak alma riskini alırlar.

İster bir evlilik toplantısında ister herhangi bir zamanda eşinize iltifat ediyor olun, işte bunu iyi yapmanın bazı yolları:

• "Bu gece mutfak tezgahını temizlediğin için sana minnettarım."
• "Geçen cumartesi gecesi benimle oyuna gittiğin için teşekkür ederim."
• Şu anda giydiğin mavi kazağın içinde ne kadar yakışıklı görünmeni seviyorum.

“Mutfak tezgâhını temizlemede iyi iş çıkardın” derseniz “siz” ifadesini kullanıyorsunuz. İçten bir şekilde iltifat etmektense yargılıyor gibi konuşabilirsiniz. "I" ile başlamak daha iyidir.

Değerli yorumlarınızı geliştirmenin diğer yolları:

• Beden dili ve sıcak bir ses kullanın. Gülümseyin ve göz teması kurun.
• Olumlu karakter özelliklerine iltifat edin: "Hasta teyzemi benimle ziyaret ettiğiniz için nezaketinizi takdir ettim."
• Spesifik olun: "Cumartesi gecesi partide giydiğin yeni lacivert elbisenle ne kadar güzel göründüğünü takdir ediyorum."

Verilen hiçbir şeyi hafife alma. Çocuklara yatmadan önce bir hikaye okur mu? Odanın diğer ucundan gözünüzü yakalayıp gülümsediğinde partide dikkatini beğendin mi? Geç kalacağını söylemek için telefon ederken düşünceliğine değer verdin mi?

İltifat ettiğinizde, sessizce dinleyin ve sonra nazikçe "teşekkür ederim" deyin. Bir iltifatı reddetmek (ör. "O elbiseyle şişman görünüyorum" demek) bir hediyeyi reddetmek gibidir. Bir iltifatı kabul etmeyi öğrenmediyseniz, pratik yapın. Bu önemli!

Örtülü "siz" ifadelerinde bulunmayın. Kulağa kritik geliyorlar ve duygusal mesafe yaratıyorlar. "Sonunda çöpü atmayı hatırladığına minnettarım" demeyin. "Dün gece çöpü atmayı hatırladığın için sana minnettarım" deyin.
Sıcak bir ses ve yumuşak göz teması ile takdirinizi verin ve kabul edin. Sevginizin büyümesine ve evliliğinizin gelişmesine devam edeceksiniz.

Herkes takdir görmekten hoşlanmaz. İşte bazı nedenler:

• Özgüven eksikliği olan insanlar iltifatların doğru olduğuna güvenmeyebilir.
• Bazı kültürler bir iltifatı kabul etmeyi övünme olarak görür.
• Çok fazla eleştiriyle büyütülen veya kendini ifşa etmenin riskli olduğu kişiler, I-ifadeler vermekte zorlanma eğilimindedir. I-ifadeleri, savunmasız olmaya istekli olmayı gerektirir.

Bu zorluklar öz farkındalık ve uygulama ile aşılabilir.

Partnerinizde ince özellikleri ve davranışları fark etmek bir dalga etkisi yaratır. Çocuklarınız, diğer aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşlarınız hakkında sevdiğiniz şeyleri daha sık fark etmeye başlayacaksınız.

Minnettarlığınızı ifade etmek, iyimserlik ve iyi duygular rezervuarınıza katkıda bulunur. Yaşamın stresleri ve gerilimleri arzı azaltabilir. Neyin iyi gittiğini fark ederek ve her gün minnettarlığınızı ileterek sıcak duyguların akmasını sağlayacaksınız.