Nasıl Kilo Verilir - Diyet Yapmadan

Kilo vermek ve uzak tutmak için diyet yapmayın. Neden? Çünkü "diyet yapmak", kilo vermenin zamanla sınırlı bir yolculuk olduğu yanlış zihniyetini yaratır. En sevdiğimiz yiyecek ve içeceklerimizden mahrum kaldığımızda, bir iblis gibi egzersiz yaptığımızda ve açlığı protesto eden bir mideyle yatağa girdiğimizde kısa vadede çok iyi kilo verebilsek de, bu ne kadar sürer? Ve… tüm bu yoksunluk ve kendine işkence devam etse bile, sonuç buna değer mi?

Çoğu zaman, "diyette olmak" sinir bozucu bir açlık ve suçluluk döngüsü yaratır. İnsanlar hangi rejimde olurlarsa olsunlar “düştüklerinde”, bir takım kendine zarar veren düşünce ve davranışlar ortaya çıkabilir: “Ben yine de mahvettim; Artık tüm kurabiye torbasını da cilalayabilirim. "

O zaman ne olur? Bazen diyet yapan biri ertesi gün yepyeni bir "mükemmel" olma kararlılığıyla uyanır, ancak daha sonra "tekrar patlatır" ve bu da daha fazla kanamaya yol açabilir. Diğer zamanlarda, kişi havluyu tamamen atabilir ve kendine disiplini olmadığını söyler - öyleyse neden denesin ki?

Peki ne çalışıyor?

Her şeyden önce şuna bir bakın: neden kilo vermek istiyorsun.

Sağlık nedenleriyle mi? Kendi vücudunuzda daha rahat hissetmek için? Ya da… "güzellik" endüstrisinin gerçekçi olmayan standartlarını taklit etmeye çalıştığınız için mi? Zaten sağlıklı bir kiloda mısınız ve gerçekten de model zayıflarsanız özgüveninizi artıracakmış gibi mi hissediyorsunuz? Kendinize bu soruları sormak - ve bunları dürüstçe yanıtlamak - devam eden sağlık seçimleriyle ilgili daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Ölçeğin ne söylediğine çok fazla odaklanıldığında, öz saygının gerçekte azalabileceğini ve kişinin o "mükemmel kiloya", sağlıksız yeme alışkanlıklarına ulaşmadan önce mücadele etmesi gereken aynı yaşam sorunları ortaya çıktığında unutulmaması önemlidir. yeniden ortaya çıkması muhtemeldir.

İkincisi, kendi kendine konuşmanı izle.

Neden kilo verdiğinizi anladıktan sonra gerçekçi ve olumlu kendi kendine konuşmaya odaklanabilirsiniz. Diyet yapmadığınızı ve sonra da ayrılmadığınızı kendinize hatırlatın. Bunun yerine sağlıklı seçimlere odaklanan çok yönlü bir yaşam tarzına gitmeyi seçiyorsunuz - aynı zamanda burada burada bir ziyafet çekebiliyorsunuz. Bu yüzden, arkadaşınızın partisinde bir parça doğum günü pastası yapmaya karar verdiğinizde, işten sonra bazı arkadaşlarınızla bir tabak cips yemeye karar verdiğinizde, en sevdiğiniz TV şovunu izlerken patlamış mısırın tuzlu iyiliğini yudumlayın, kendinize bunu yapmadığını söyleyebilirsiniz. Bir hafta boyunca kilo verme çabalarınızı (veya bakımınızı) "havaya uçurdu". Artık yiyecekleri "iyi" veya "kötü" kategoriler halinde etiketlemenize gerek yok, bu sizi ya hep ya hiç zihniyetine ve dolayısıyla "Asla yapamayacağım diyete devam et, ben de devam edebilirim. " Bunun yerine kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "Bu hafta neredeyse her gün çoğunlukla sağlıklı yiyecekler yediğim ve yürüdüğüm için, bu tek parça kekin canı yanmayacak." Sonuçta, nefis yiyeceklerle dolu bir dünyada yaşıyoruz, duygusal olarak sağlıklı olmayan bir zevk. her zaman reddetmek.

Üçüncüsü, hem duygusal hem de fiziksel dengeyi korumayı unutmayın.

Kendinize kilonuz olmadığını hatırlatın. Kilo verme yolculuğunuzda, bakımınızda veya kabullenmenizde nerede olursanız olun, kendinize tüm olumlu özelliklerinizi hatırlatın (çalışkan, harika bir arkadaş, empatik ebeveyn, iyi aşçı - liste uzayıp gidebilir). Ayrıca fiziksel olarak dengeyi korumak da iyi bir fikirdir. Aşırı egzersiz genellikle tükenmişliğe ve yaralanmaya yol açar. Bu nedenle, gerçekçi ve sabit tutun: Neredeyse her gün 20 ila 40 dakika egzersiz yapmaya çalışın, bu ister işten önce güçlü bir yürüyüş, ister öğle yemeği molasında bir yoga dersi - ya da en sevdiğim - evde bir YouTube videosunda dans etmek anlamına geliyor. Daha fazla bakım zihniyetiyle kilo vermek, elbette bazı katı, kısa süreli diyetlerin sağlayabileceği hızlı kilo kaybıyla sonuçlanmayabilir. Ancak, hepsini geri kazanma olasılığınız o kadar yakın olmayacak - ayrıca yol boyunca daha çok eğleneceksiniz ve bunun için daha iyi bir mizacınız olabilir!