Her Gün Daha Dikkatli Yaşamanın 7 Küçük Yolu
Neyse ki, günlük olarak daha dikkatli yaşamanın birçok yolu var, dedi. Aşağıda, daha mutlu bir gün için meditasyon yapmaktan otomatik pilottan çıkmaya kadar her konuda ipuçları bulacaksınız.
1. Duyularınıza bağlanın.
Dikkatli olmak, anın daha çok farkında olmaktır. Dikkatimizi toplamak için duyularımızı kullanıyor. Kitabında Dikkatli Beslenme: Akılsız Yemeğe Nasıl Son Verilir ve Yemekle Dengeli Bir İlişkinin Keyfini Çıkarır PsyD'den klinik psikolog Susan Albers, okuyucuların duyularınız ve temel fiziksel hislerinizle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmak için bu alıştırmayı içeriyor.
- "Nefesinizin gelgitine dikkat edin." Şu ana odaklanın, hemen şimdi.
- Çevrenizde gördüklerinizle başlayın. Kendinize “Görüyorum…” deyin “Ton ve dokulardaki renkleri, şekilleri ve kontrastları belirleyin. Gözlerinizi kapatın ve gördüklerinizi zihninizin gözünde bir görüntü olarak yeniden oluşturun. "
- Sonra, duyduklarınıza odaklanın. Kendi kendinize, "Duyuyorum ..." deyin. Sesleri tanımlayın.
- Koktuğunuz, tattığınız ve dokunduğunuz şeyler için de aynısını yapın.
Ayrıca başka bir katman daha ekler: duygularınız. "Ben ..." demeyi ve şu anda ne hissettiğinizi tanımlamayı öneriyor.
2. Sabah meditasyon yapın.
Meditasyon, farkındalığı uygulamanın güçlü bir yoludur. Kitabında Küçük Isırıklar: Günlük Kullanım İçin Farkındalık, Dharma öğretmeni Annabelle Zinser, okuyucuların "her gün başlarken mutluluk koşullarını yaratmalarına" yardımcı olmak için rehberli bir meditasyonu paylaşıyor. Bu bize o gün için en iyi niyetimizi hatırlatıyor diye yazıyor.
Nefes alırken, nefes aldığımın farkındayım.
Nefes verirken, nefes verdiğimin farkındayım.
Nefes alırken nefesimin tüm uzunluğunun farkındayım.
Nefes verirken, nefesimin tamamı boyunca zevk alıyorum.
Nefes alırken, daha barışçıl deneyimler için gerekli koşulları yaratmak için bugün elimden gelenin en iyisini yapacağım.
Nefes verirken gülümsüyorum.
Nefes alırken, olumlu özelliklerimin farkında olmaya ve zayıf yönlerime şefkatle bakmaya yemin ederim.
Nefes verirken kendimi yargılamaktan kaçınıyorum.
Nefes alırken, başkalarının olumlu özelliklerini görmeye ve onların zayıflıklarına şefkatle bakmaya yemin ederim.
Nefes verirken onları yargılamaktan kaçınacağım.
Nefes alırken kalbimi kendime ve başkalarına açıyorum.
Nefes verirken sözlerime ve eylemlerime nezaket, şefkat ve cesaretle rehberlik edeceğine yemin ederim.
Nefes alırken kendimi ve başkalarını affetmeye hazırım.
Nefes verirken, ne kadar küçük olursa olsun her çatışmayı çözmeye çalışacağım.
Nefes alırken, ruhani pratiğimin kıymetinin farkındayım.
Nefes verirken gülümsüyorum.
Bu kelimeler size doğru gelmiyorsa, kendi meditasyonunuzu yazın ve her sabah bunu tekrarlayın.
3. Sabahın yudumlarının tadını çıkarın.
Bush, ilk yudum kahve, çay veya başka bir favori içeceğinizi alırken bunu anın tadını çıkarmak için bir fırsat olarak kullanın, dedi. Gözlerinizi kapatın, nefes alın ve yudumun ağzınızdan boğazınıza ve karnınıza doğru hareket ettiğini hissedin.
4. Kırmızı ışıkları yeniden düşünün.
Çoğumuz için kırmızı ışıklar rahatlatıcı değildir. Tam tersi. Kırmızı ışıkta durduğumuzda, özellikle geç kalıyorsak, kızgın veya endişeli hissedebiliriz.
Bunun yerine durun ve birkaç derin nefes alın. Bush, "Kalbinize bırakın" ve "etrafınıza iyi niyetin küçük enerji dalgaları yollayın," dedi. Bu, diğer sürücülere veya yayalara "Umarım harika bir gün geçirirsiniz" demek kadar basit olabilir. Bu küçük hareket "kalbinizi açar ve daha açık ve şefkatli olduğunuzda daha huzurlu hissedersiniz."
5. El yıkamayı dikkatli olun.
En sıradan aktiviteler dikkatli anlara dönüşebilir. Bush bu uygulamaya "Akışla devam et" diyor. Gün boyunca ellerinizi her yıkadığınızda, su nefes almak için ellerinize çarptığında o anı alın ve cildinizde su hissini hissedin, dedi.
Size yankılanan bir ifade ekleyin. Bush şu örnekleri verdi: "Akışla giderim", "Kendimi ruhla hizalarım" veya "Evrende akarım." Bu, "ana, gününüzün ve yaşamınızın akışına teslim olma" fırsatıdır.
6. Kalıpları kırın.
Hayatı otomatik pilotta yaşamaktansa, işleri değiştirin. Patti Digh kitabında yazdığı gibi Hayat Bir Fiildir: Uyanmak, Dikkatli Olmak ve İsteyerek Yaşamak İçin 37 Gün, "Her gün yeni temaların karşısına çıkın." Bu, yanlış bir dönüş yapmaktan normalde okumayacağınız bir dergiyi okumaya, farklı bir restoranda yemek yemeye, öğle yemeğinde başka bir şey yemeye kadar her şeyi içerebilir, diye yazıyor.
7. Yatma vaktinde kutsamaları sayın.
Bush, doğal olarak gününüzü tekrar düşünürken minnettar olduğunuz üç şeyi belirleyin, dedi. Hiçbir şey yazmanıza gerek yok, dedi. Ama sadece düşünün. "Bu, beyninizi olumlu şeyleri taraması ve araması için eğitiyor ve uykuya daldığınız için sizi minnettar bir yere koyuyor." (Bu aynı zamanda uyku hijyenine de yardımcı olur.)
Daha bilinçli olmak için hayatınızı yeniden düzenlemenize gerek yok. İster ellerinizi yıkıyor, ister birine iyi niyet diliyor veya yeni bir şey deniyor olun, şimdiki ana dikkat edin. Her an, duyularımızı uyandırmak ve dünyamıza odaklanmak için bir fırsattır.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
