Minnettar Olmanın 12 Yolu

Bizi Şükran Günü Tatili havasına sokmak için!

Cicero, "minnettarlığın yalnızca erdemlerin en büyüğü değil, aynı zamanda diğerlerinin de ebeveyni olduğunu" söyledi. İngiliz vaiz John Henry Jowett, "minnettarlıktan ayrılan her erdem sakatlanır ve ruhani yolda aksar" diye yazmıştır. Ve Aseop Fables'a göre "minnettarlık asil ruhların işaretidir." Sevgili bir profesörüm ona gönderdiğim bir teşekkür notunu kabul etti ve bana "minnettarlığın olgunluğun ve bilgeliğin işaretidir" dedi.

Minnettarlıkta çok iyi olduğumu düşünmüyorum. Bu erdem, ilk düşünceleri nadiren olumlu olan bir depresif duruma zor gelir. Sadece çok çalışma ve pratikle minnettarlık geliştirebildim ve gerçekten müteşekkir olabiliyorum. İşte tüm erdemlerin ebeveynine ulaşmama yardımcı olmak için kullandığım 12 teknik.

1. Kalp ile görün.

En sevdiğim alıntılardan biri, Antoine de Saint-Exupery’nin "Küçük Prens" kitabından: "İnsanın doğru bir şekilde görebilmesi yalnızca yürekle olur, esas olan gözle görülmez." İşler beklendiği gibi gitmediği için kendimi ne zaman bir tizzy atsam ya da 2020 yılı için Excel elektronik tablomda öngördüğüm gibi, kendime yanlış enstrümanlarla baktığımı hatırlatmalıyım: Geri dönmem gerekiyor ve kalbime biraz cesaret almasını ve kafamla konuşmasını söyle çünkü gözlerimi tekrar dinlemeye başlıyor.

2. Dilinizi değiştirin.

Kalp ile nasıl görüleceğini öğrenmek - bakış açılarını çok az değiştirir - kendinizle ve başkalarıyla nasıl konuşacağınızı öğrendikten sonra daha kolaydır. Dan Baker, Ph.D. "What Happy People Know" yazıyor: "Tıpkı hayatınızı değiştirmek dilinizi değiştirebildiği gibi, dilinizi değiştirmek de hayatınızı değiştirebilir." Kendime çokça vuruyorum ve bir rantın ortasındayken minnettar olamıyorum. Baker'a göre, son araştırmalar aslında şunu kanıtladı: Aynı anda hem takdir hem de korku durumunda olmak imkansızdır, bu yüzden minnettarlık ve takdir korkunun panzehiridir. Dahası, kendimle ve başkalarıyla söylediğim sözler dünya hakkındaki algımı gerçekten değiştiriyor. Ama zehirli iç konuşmayı fark edip sözcük seçimimi değiştirdiğimde, minnettarlığın tohumları büyüyebilir.

3. Bir minnettarlık partneri edinin.

Bakış açılarını değiştirmek - küçük bir damla olduğunu düşündüğünüz kupanın aslında üçte ikisi dolu olduğunu görmek - ve yeni bir dille iletişim kurmak zaman, disiplin ve pratik gerektirir. Tıpkı egzersiz gibi. Bu nedenle, bir minnettarlık arkadaşının, tıpkı koşan partnerinizin yaptığı ya da yapması gerektiği gibi, sıraya girmenize yardımcı olabileceği mantıklı. Çünkü, hadi ama kim gerçekten karanlık, soğuk bir sabah sabah 5: 30'da kalkıp şehirde koşmak ister, değil mi? Sadece Olimpiyatlar için antrenman yapanlar, son derece disiplinli olanlar veya ayağa kalkmış olsalar bile bağırıp alacak egzersiz ortakları olan kişiler.

4. Unutmayın.

Fransız atasözü "Minnettarlık kalbin hafızasıdır" der. Bu nedenle, minnettarlığın ilk adımlarından biri hatırlamaktır… hayatımızda bizimle yürüyen ve nezaket gösterenleri hatırlamaktır. Hayatımda bu kadar çok pozitif akıl hocasına sahip olduğum için son derece şanslıydım. Her korkunç kavşak için - yıkıcı bir yoldan gitmeye ve olmam gerektiğine inandığım kişiden uzaklaşmaya istekli olduğumda - beni tehlikeli ormandan çıkarması için bir koruyucu, bir haberci ile tanıştım.

5. Şükran günlüğü tutun.

Minnettarlık sizi gülümsetmekten daha fazlasını yapabilir. Psikolog Robert Emmons tarafından Davis'teki California Üniversitesi'nde yürütülen araştırma, “Teşekkürler! Yeni Minnettarlık Bilimi Sizi Nasıl Daha Mutlu Edebilir ”, sağlığınızı da iyileştirebileceğini buldu: enerji seviyelerini yükseltin, uyanıklığı ve kararlılığı teşvik edin, uykuyu iyileştirin ve muhtemelen ağrıyı ve yorgunluğu giderin. Emmons, haftada birkaç kez bir şükran günlüğüne yazmanın kalıcı etkiler yaratabileceğini savunuyor.

6. Bir teşekkür mektubu yazın.

Psikoloji dünyasında “minnettarlığın babası” olarak bilinen Dr. Emmons'ın önerdiği bir diğer şükran egzersizi, hayatınızda olumlu ve kalıcı bir etki yaratmış bir kişiye bir “şükran mektubu” yazmaktır. Emmons, mektubun özellikle geçmişte kişiye doğru bir şekilde teşekkür etmediyseniz ve mektubu yüksek sesle yüz yüze okuduğunuzda güçlü olduğunu söylüyor.

7. Şükran ziyareti yapın.

Emmons, insanları mektuplarını şahsen yüksek sesle okumaya teşvik eder. Ama ben serbest stilde gitmeyi seviyorum. Genellikle bir lise veya kolej sınıfına gidiyorum ve öğrencilere öğretmenlerinin hayatımda ne gibi bir fark yarattığını söylüyorum, umarım böylesine olağanüstü bir kişiden öğrendikleri için ne kadar şanslı olduklarını bildiklerini ve çok sayıda not aldığınızdan emin olun çünkü ders bittikten sonra büyük olasılıkla not defterlerini atmazlar.

8. Bir şükran kulübü başlatın.

Bu, ellerinde çok fazla zaman olanlar için bir fikir gibi geliyor. Ama sadece işe yaradığı için öneriyorum. Geçen yıl, Group Beyond Blue, belirli bir zamanda çevrimiçi olduğumuz ve her birine sıcak-tüylü bir mektup yazması için bir kişi atandığımız dört “özgüven forumu” düzenledi. Birkaç kişi ipliği ziyaret etti, sadece ne yaptığımızı merak etti ve bazı mektupları okuduktan sonra ağladı.

Pozitif psikoloji hareketinin babası Martin Seligman, "Otantik Mutluluk" adlı kitabında, sınıf üyelerinin hayatlarında önemli olan ancak bir misafir getirdiği "Minnettarlık Gecesi" nin dramatik etkisini anlatıyor. doğru dürüst teşekkür etmemişlerdi. Sınıfın her üyesi, kişi hakkında bir tanıklık sunar ve onlara teşekkür eder. Minnettarlık gecesi, sınıfının zirvesi haline geldi ve birçok öğrenci sömestrin sonunda sınıfa ilişkin değerlendirmelerinde şükran gecesinin gerçekten tüm hayatlarının en iyi gecelerinden biri olduğunu söylüyor. Seligman şöyle yazıyor: "Kültürümüzde bize en çok önem veren insanlara gezegende oldukları için ne kadar minnettar olduğumuzu söyleyecek bir aracımız yok."

9. Kendinizi tanıyın.

Yayınlanan kitapların çoğunda, yazarın kitabının prodüksiyona götürülmesine yardımcı olan tüm kişilere atıfta bulunduğu bir veya iki sayfa teşekkür bulunur. Oscar anı gibi, aktör sahneye çıktı ve aklına gelebilecek her ismi takırdattı ve Tanrı'dan kimseyi, özellikle de eşini unutmamasını umuyordu. Gerçek şu ki, çoğu insan ve özellikle de özgüven eksikliği yaşayanlar, çok önemli bir figürü unutuyor: kendilerini. Bu yüzden sağlıklı bir faaliyetin kendinize bir teşekkür sayfası yazmak olduğunu düşünüyorum. Benimki böyle bir şey olurdu:

Ve beni sağlıklı tutmaya çalışmak için yaptığınız her şeyi yaptığınız için teşekkür ederim Self: çocukların Cadılar Bayramı çantalarını ulaşamayacağınız, yere indirmek için bir tabureye ihtiyaç duyduğunuz yerde sakladığınız için, ki bu da tamamen bir Kit Kat için çok çaba; haftada dört ila beş kez egzersiz yapmak için; terapiye gitmek için; her gün iş ve ev yaşamınız arasında sınırlar kurmaya çalışmak için; yuttuğunuz diğer tüm vitamin ve ilaçlara ek olarak günde altı Omega-3 yumuşak jel kapsülü almak için; iyi uyku hijyeninde elinizden gelenin en iyisini yapmak için; ve aptalca şeylere mümkün olduğunca güldüğüm için, çünkü bunun ağlamaktan daha iyi olduğunu söylüyorum.

10. Bir hediyeyi kabul edin.

Bazen bize verilen hediyelere layık olmadığımızı düşündüğümüz için minnettarlık zordur. Tal Ben-Shahar, Ph.D. Bu sorunu “Daha Mutlu: Günlük Neşe ve Kalıcı Tatmin Sırlarını Öğrenin” adlı kitabında şöyle açıklıyor: “Mutluluğa layık olduğumuzu hissetmediğimizde, hayatımızdaki iyi şeylere, getirenlere layık hissetmemiz mümkün olmayabilir. biz mutluluk. "

En zor minnettarlık eylemlerinden biri, bir armağanı nezaketle kabul etmek, onu bize veren kişinin iyiliğine inanmak ve onu alacak kadar kendimize inanmaktır. Üniversitede son sınıftayken, evsiz bir adam beni öğle yemeğine çıkarmak istedi. Cuma günlerimi bir barınakta geçiriyordum ve arkadaş olmuştuk. Benim için öğle yemeğine aldığı tek doları harcadığı konusunda kendimi doğru hissetmemiştim. Öbür türlü olmalı.

Seni götürmeme izin ver dedim. Ve kaşlarını çattı ve üzüldü.

"Lütfen" diye yalvardı, "Bırak bunu yapayım. Beni mutlu ederdi. "

Ben de ona izin verdim. Ve yaptı.

11. Dua edin.

Meister Eckhart, "Hayatında söylediğin tek dua 'teşekkür ederim' ise bu yeterli olur," diye yazdı. Sabah dualarımı söylerken bu tavsiyeyi, Deniz Harp Okulu'nda koşuşturarak geçirdiğim saati hatırlıyorum. Tespihle başlıyorum, sonra tüm dua isteklerime giriyorum, ki bu muhtemelen Tanrı'ya Katherine’in Noel listesinin bana yaptığı gibi geliyor: "Anne, şu adama sahip Noel Baba, bu katalogda daire içine aldığım her şeyi bana getir, tamam mı?"

Ve sonra, akademi sahasının kampüste nefesimi kesen muhteşem bir yer olan Severn Nehri'ni takip ettiği koşu parkurunun en sevdiğim kısmına ulaştığımda hiçbir şey söylemedim. Güzelliği minnettar bir yürekle alıyorum. Bu üç dakika için tek duam “teşekkür ederim”.

12. Geri verin.

Geçen gün, eski bir profesörüme yıllar boyunca bana verdiği tüm cesaret ve destek için geri ödeme yapmanın bir yolunu bulmaya çalışıyordum. Yapabileceğim hiçbir şey onun nezaketini karşılayamaz. Teşekkür mektubu yok. Sınıflarına ziyaret yok. Bu yüzden şu planı yaptım: Bana yardım ettiği gibi yoluma düşen genç bir kıza belki de yardım edebilirim. Profesör arkadaşıma, bu kayıp kişiye yardım etmeye ve ilham vermeye çalışacağımı söyledim - tıpkı benim için yaptığı gibi onu bir sevgi ve kendini kabul etme kaynağına yönlendirmeye çalışacağım.

Geri vermek, her şeyin adil ve hesaplamanın eşit olması için karşılıklı iyilikler anlamına gelmez. Vermenin güzelliği budur. Birisi size iyilik yaparsa, teşekkür etmenin bir yolu da aynısını başka biri için yapmaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!