Doğanın Refahınıza Yardımcı Olmasının 10 Yolu
Dünya nüfusunun yüzde 50'den fazlası kentsel alanlarda yaşıyor ve bu oranın 2050'ye kadar yüzde 70'e çıkması bekleniyor. Kentleşmenin pek çok faydasına rağmen, araştırmalar kent sakinlerinin ruh sağlığının şehir ortamından olumsuz etkilendiğini gösteriyor. anksiyete ve duygudurum bozukluklarının yaygınlığı ve artan şizofreni insidansı. Şehirlerde bu kadar yeşil alan bulmak veya kırsal alanları ziyaret etmek için doğada vakit geçirmek beton, çelik ve camdan geçici bir kaçış sağlamaktan daha fazlasını yapabilir.
Doğada olmak yaratıcılığı ve problem çözmeyi geliştirir.
Hiç şaşkına döndünüz, duvara çarptınız, mantıklı bir karara varamadınız mı? Çoğu insan şu ya da bu zamana sahiptir. Doğada olan konuşma zaman aşımının, müteakip bir yaratıcılık dalgalanmasına ve / veya uygulanabilir bir çözümün aniden gerçekleştirilmesine neden olması tesadüf değildir. Bunun ötesinde, PLoS One'da yayınlanan 2012 araştırmasına göre, doğal bir ortamda zaman geçirmekten kaynaklanan bilişsel bir avantaj var. Landscape and Urban Planning'de yayınlanan diğer araştırmalar, karmaşık çalışma belleği süresinin geliştiğini ve kaygı ve ruminasyondaki azalmanın doğal yeşil alana maruz kalmanın neden olduğunu buldu.
Olan bireyler depresyon doğa ile etkileşime girerek fayda sağlayabilir.
2012'de Journal of Affective Disorders'da yayınlanan araştırma, doğal bir ortamda 50 dakikalık yürüyüşlere çıkan majör depresif bozukluğu olan bireylerin, kentsel bir ortamda yürüyen çalışma katılımcılarına kıyasla önemli hafıza süresi artışları gösterdiğini ileri sürdü. Katılımcıların ruh hallerinde de artışlar gösterdiği kaydedildi, etkilerin hafıza ile ilişkili olmadığı bulundu, bu da araştırmacıların önceki çalışmaların başka mekanizmalarının veya kopyalanmasının söz konusu olabileceğini önermesine yol açtı.
Anksiyete seviyelerindeki düşüş, yeşil egzersizden kaynaklanabilir.
Egzersiz, genel sağlığı ve refahı iyileştirmenin bir yolu olarak neredeyse evrensel olarak tavsiye edilirken, yeşil egzersizin faydaları, bu tür aktivitelerin anksiyete düzeylerini nasıl azalttığı ile ilgili olarak son zamanlarda incelenmiştir. Araştırmacılar, yeşil egzersizin anksiyetede orta derecede kısa vadeli azalma sağladığını buldular ve daha doğal ortamlarda egzersiz yaptıklarına inanan katılımcılar için kaygı azalmasının daha da yüksek olduğunu buldular.
Kentsel ve kırsal yeşil alan, çocuklar ve yaşlılar için stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresin hafifletilmesi, kentsel bölgelerde yaşayan milyonlarca Amerikalı için olduğu kadar dünyanın dört bir yanındaki şehir sakinleri için de devam eden bir hedeftir. Çocuklar ve yaşlılar için şehirlerdeki parklara, oyun alanlarına, bahçelere ve diğer yeşil alanlara erişim, kentleşmenin bazı zorluklarına karşı savunmasız olan bu grupların sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bahçe işleri yaparak stresi azaltın.
Bahçecilik, sofra için gıdalardan veya estetik açıdan hoş bitkiler ve peyzaj düzenlemesinden daha fazlasını üretebilir. Bahçede çalışmak da akut stresi azaltmak için faydalıdır. Van Den Berg ve Custers'ın (2011), bahçecilikten sonra tükürük kortizol seviyelerinin azaldığını ve ruh halinin iyileştiğini bulan araştırması diyor.
Bir doğa yürüyüşü kalbinize yardımcı olabilir.
Bilim adamları, doğada bulunmaya atfedilen pek çok sağlık yararının arasında, doğanın kardiyovasküler işlev üzerinde uyguladığı koruyucu mekanizma olduğunu söylüyor. Bu, kentsel alanlardaki doğal ortamlardan gelen geliştirilmiş etki ve ısı azaltımı arasındaki ilişkiden kaynaklanmaktadır. Diğer araştırmalar, doğada yürüyüşlerin kan basıncını, adrenalin ve noradrenalini düşürdüğünü ve bu tür koruyucu etkilerin doğa yürüyüşü sona erdikten sonra da kaldığını buldu. 2011'de yayınlanan bir çalışmada Japon araştırmacılar, orman ortamında alışılmış yürüyüşlerin kardiyovasküler ve metabolik parametrelere fayda sağladığını öne sürdü. Orman banyosu yapan orta yaşlı erkeklerle ilgili bir başka Japon araştırması, nabız hızı ve üriner adrenalinin önemli ölçüde azaldığını, ayrıca dinçlik puanlarının önemli ölçüde arttığını ve depresyon, anksiyete, kafa karışıklığı ve yorgunluk puanlarının azaldığını buldu.
Yeşil egzersizden sonra ruh hali ve benlik saygısı gelişir.
Perspectives in Public Health'de yayınlanan bir 2012 araştırması, tümü ruh sağlığı sorunları yaşayan, doğa aktivitelerinde egzersiz yapan katılımcıların benlik saygısı ve ruh hali seviyelerinde önemli gelişmeler gösterdiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, gelecekteki programlarda egzersiz, sosyal bileşenler ve doğayı birleştirmenin zihinsel sağlık hizmetlerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Barton ve Pretty (2010) tarafından yapılan araştırma, hem erkeklerin hem de kadınların yeşil egzersizi takiben benlik saygısında iyileşmeler yaşadıklarını ve akıl hastalığı olanlar arasında en büyük iyileşmenin gerçekleştiğini ortaya koydu. Benlik saygısındaki en büyük değişiklikler en genç katılımcılarda meydana geldi ve etkileri yaşla birlikte azalıyordu. Ruh hali ise genç ve yaşlı arasında en az değişimi gösterdi.
Yaşam ortamındaki yeşil alan, bölge sakinlerinin genel sağlık algısını artırır.
Herkes, bol ağaçların ve açık alanın günlük stresten hoş bir dinlenme ve faydalı egzersiz için uygun bir çıkış sağladığı doğal bir ortamda yaşamaz. Bununla birlikte, kentsel ortamlara dikkatlice planlanmış açık alanların eklenmesi, şehir sakinlerinin genel sağlıklarına ilişkin algılarına katkıda bulunabilir. Bu, Journal of Epidemiology and Community Health'de yayınlanan 2006 araştırmasına göre.
Doğa, yaşlı yetişkinler için yaşam kalitesini artırabilir.
Yetişkinler yaşlandıkça, tıbbi sorunlar ve zihinsel sağlık kaygıları nedeniyle genellikle düşük yaşam kalitesi yaşarlar. Health and Place'de 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, doğanın yaşlı yetişkinlerin yaşamları üzerinde etkili ve incelikli bir etki yarattığını buldular. Ayrıca yaşlıların hem sağlığı hem de peyzajı nasıl deneyimlediklerinin daha iyi anlaşılmasının, bu nüfus için daha yüksek bir yaşam kalitesine yol açabilecek, doğa ile günlük teması iyileştirme yöntemlerini daha iyi bilgilendireceğini öne sürdüler.
Doğal ortamlar, kadınların günlük duygusal sağlığını ve esenliğini artırır.
Kentsel ortamlarda hareketsiz yaşam tarzı, kadınlar arasında kötü ruh sağlığı ile örtüşüyor. Yine de, genel duygusal sağlığı ve refahı artırmak için en çok işe yarayan, bir ofis ortamında masadan kalkmak ve hızlı bir yürüyüş yapmaktan daha fazlasıdır. Doğal ortamlara halkın erişiminin kadınların stresi ve endişeyi hafifletmesine ve açıklığı, güvenceyi ve duygusal bakış açısını kolaylaştırmasına yardımcı olduğuna dair artan kanıtlar var.
