İlişkinizi Güçlendirecek 12 Yeni Yıl Kararı
İlişkiler nadiren her iki tarafın da çabası olmadan gelişir. Bu nedenle, üç ilişki uzmanından romantik bağlarımızı gerçekten güçlendirecek kararlar belirleme konusunda ipuçlarını vermelerini istedik. İşte ilişkinizin 2013'te gelişmesine yardımcı olacak 12 çözüm.
1. İlişkinizi ilk sıraya koyun.
Klinik psikolog Meredith Hansen, Psy.D, ortaklara "Birbirlerine öncelik verin" önerisinde bulundu. Örneğin, gün içinde birbirinizle görüşün, hafta boyunca birlikte kaliteli zaman geçirin ya da ayda en az bir kez bir randevuya gidin dedi.
2. Teknolojiden muaf bölgeler ayarlayın.
Örneğin, akşam 8'den akşam 10'a kadar teknolojisiz akşamlar geçirin. Klinik psikolog Silvina Irwin, aynı zamanda çiftler için atölye çalışmaları da yöneten Ph.D. Ya da sabahları e-postayı kontrol etmek yerine, fincan kahvenizle bağlantı kurun, dedi. Bu, birbirinize daha fazla ilgi göstermenizi ve konuşmayı geliştirmenizi sağlar, dedi. "Aynı zamanda partnerinize" Sen benim için önemlisin ve benim bölünmemiş dikkatimi hak ediyorsun "dedi.
3. İletişiminiz üzerinde çalışın.
Bir terapist, yazar ve profesör olan Jeffrey Sumber, "İletişim her zaman insanları yeni kararlar almaya başlarken başlamaları için teşvik ettiğim yerdir" dedi. Örneğin nazik ve saygılı olmaya çalışın, dedi. Zor görüşmeler sırasında ikinizin de izleyeceği bir dizi kural oluşturun, dedi. Ve konuştuğunuzdan daha fazla dinlemeye çalışın, diye ekledi.
4. Daha sevecen olun.
Kısa da olsa birbirinize karşı şefkatli olun, dedi Irwin. Irwin ve Hansen'e göre, el ele tutuşun, kucaklaşın, yatmadan önce kucaklaşın, merhaba ve hoşçakal öpücüğü verin ve yan yana oturun. Irwin, "Araştırmalar, insanların kan basıncının düşmesi, kalp atış hızının düşmesi, stres seviyelerinin azalması ve oksitosin salınımının artması dahil olmak üzere 20 saniye kadar kısa süren kucaklamalardan muazzam faydalar elde ettiğini gösteriyor" dedi.
5. Birlikte oynayın.
Irwin, "Televizyonu açıp sebze yemek yerine, eski Monopoly oyununun tozunu atın veya kartlarınızı çıkarın ve haftada bir veya ayda bir oyun gecesi yapın," dedi.
6. Birbirinizi övün.
Partnerinizin yaptığı hem büyük hem de küçük şeyleri kabul edin. Hansen şu örnekleri verdi: "Yatağı yaptığın için teşekkür ederim, ailemiz için ne kadar çok çalıştığını takdir ediyorum, hafta boyunca bana zaman ayırmanı seviyorum, çoraplarını toplamayı hatırladığın için teşekkürler."
7. Nazik olun.
Hansen, eşine başkalarına yaptığın gibi nazik davran, dedi. Daha sabırlı ve hoşgörülü olun, dedi. Ve "Kendinize her gün eşinizin hayatınızdaki en önemli kişi olduğunu ve bu şekilde davranılması gerektiğini hatırlatın" dedi.
8. Kör noktalarınızı görmeye çalışın.
Sumber, "Hepimiz günlük hayatta belirli inkar veya duygusal kopukluk yerleriyle çalışıyoruz" dedi. Ve bu ilişkilerimize zarar verebilir. Genellikle kör nokta, eşinizin fark ettiği bir şeydir, ancak siz bunu yapmazsınız.
Sumber'ın dediği gibi, sürekli tartıştığınız bir şeyle ilgili olabilir. Ya da partneriniz belirli bir konudaki duygusuz veya şefkatsiz tepkinizden veya ses tonunuzdan şikayet edebilir, dedi.
Kör noktaları belirlemek için, Sumber kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Partnerimle etkileşimlerimde beni en çok rahatsız eden şey nedir?" Veya, "Ben (veya bu konuda partnerim) yaptıkları veya söyledikleri bir şey hakkında en son ne zaman gözlerimi devirdim?"
9. Maceracı olun.
Bir ilişkinin başlangıcı, birlikte denediğiniz tüm ilkler ve yeni şeyler nedeniyle heyecan vericidir. İşleri değiştirerek bu yeniliği yeniden yakalayın. Örneğin, aynı restoranda yemek yemek yerine, bölgenizde veya yakındaki bir kasabada yeni bir yer deneyin, dedi Irwin. Yeni bir patikada yürüyün veya bisiklet sürün, dedi. Ya da toplum kolejiniz veya toplum merkeziniz tarafından sunulan ilginç aktivitelere bakın, diye ekledi.
10. Gülün.
Irwin, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birlikte gülen ve eğlenen çiftlerin ilişkilerini daha tatmin edici olarak değerlendirme eğiliminde olduğunu söyledi. Ve bu çiftler daha uzun süre birlikte kalma eğiliminde, dedi. Irwin bir komedi kulübüne gitmeyi ve komik filmler izlemeyi önerdi. "Hafıza şeridinde birlikte yürüyün ve ilişkideki sizi güldüren komik hikayeleri ve anları yeniden anlatın," diye ekledi.
11. Düşüncelerinizi değil, duygularınızı paylaşın.
Hansen, "Çiftler" doğru / yanlış "dansa sıkışıp kalma eğilimindedir ve her ikisi de partnerlerinin bir tartışma sırasında bakış açılarını duymasını, anlamasını ve onaylamasını ister," dedi. Ne yazık ki, bu sadece çekişmenizi artırıyor, dedi.
Bağırmak, isim takmak veya partnerinizi suçlamak yerine, duygularınızı paylaşın dedi. Örneğin, "Hiçbir şey hatırlamıyorsun, çok aptalsın" demek yerine, "Yıldönümümüzü unuttuğun için üzüldüm ve hayal kırıklığına uğradım" diyebilirsin, dedi Hansen.
12. Daha fazla seks yapın.
Cinsel yakınlık çiftleri yakınlaştırır. Irwin'e göre, "fiziksel temas ve orgazm yoluyla oksitosinin salgılanması, ortaklarımıza olan bağlılığımızı artırarak bir sevgi [ve] bağ duygusunu teşvik ediyor." Aynı zamanda baş ağrısı ve adet öncesi sendromundan kaynaklanan ağrıyı yatıştırır ve daha iyi uyumamıza yardımcı olur dedi.
İlişkiler işe yarar. Bu nedenle, geçtiğimiz yıl üzerinde düşünmek ve 2013'te ilişkinizi nasıl büyütmek istediğinizi düşünmek faydalı olacaktır. Yukarıdaki kararlar, bunu yapmanın birçok anlamlı yolunu vurgulamaktadır: Birlikte gerçek ve kaliteli zaman geçirin, eşinizi onurlandırın, kendinizi güçlendirin. samimiyet ve iyi eğlenceler.
