Bu Sürekli, Ağrıyan Aşağılık Hissim Var. Kendim İçin Çok Sert Miyim Yoksa Hayal Görüyor muyum?

Bir süredir kendim için çok kötü hissediyordum. 11-12 yaşımdan beri hayatımı ele geçiren bu ağrılı, kemiren, sarsılmaz bir aşağılık hissi var. Şu anda okul çalışmaları ve üniversite başvurularıyla ilgili büyük bir stresle uğraşıyorum ve onur düzeyinde bir öğrenciyim, ancak akranlarıma kıyasla kendimi çok aşağı hissediyorum. İkinci sınıftan beri platoluyken çevremdeki herkes akademik yetenek açısından gelişiyor gibi görünüyor. Arada sırada birkaç hafta boyunca, kendimi tamamen boş ve umutsuz hissettiğim zamanlarda düşük bir seviyeye çektim - depresif bir ifade olarak. Kendime karşı çok mu sert olduğumu ve o iyi-ol 'sahtekarlık sendromundan muzdarip olduğumu ya da hayal görüp görmediğimi ve bu kronik bir başarısızlık için bahaneler üretme yöntemim olup olmadığını belirlemekte gerçekten zorlanıyorum. Bu kendinden şüphe beni canlı canlı yiyor. Lütfen bana birkaç kelime destek veya onay verebilir misiniz?

Kristina Randle, Ph.D., LCSW tarafından 2019-11-29'da yanıtlanmıştır.

A.

Kişinin kendisi hakkında nasıl hissettiği her zaman gerçeği doğru bir şekilde yansıtmaz. Duygusal olarak kendinizi aşağılık hissediyorsunuz ancak bilişsel olarak yanılıyor olabilirsiniz. Depresyon hastaları arasında bu nadir değildir. Sadece kısa bir mektuba dayanarak depresyonunuz var mı bilemiyorum ama bu bir olasılık olabilir. Teşhinizi (varsa) yalnızca sizi profesyonel olarak değerlendiren bir yüz yüze terapist belirleyebilir. Ben basitçe, depresyonlu insanlar arasında öz yargıları konusunda bilişsel olarak yanlış olmanın yaygın olduğunu belirtiyorum.

Depresyonu olan kişiler genellikle kendileri hakkında pek fazla düşünmezler. Kendilerini değerli ve sevimli görmezler ve çoğu zaman hayatlarının iyi yanlarını küçümserler.

Mektubunuzda, "Ben ikinci sınıftan beri düzlüğe çıkarken çevremdeki herkes akademik yetenek açısından gelişiyor gibi görünüyor" yazdınız. Bu ifadede, kendinizi akranlarınıza karşı yargılıyorsunuz. Değerlendirmenizde, onlar kadar iyi yapmıyorsunuz. Sizi aştılar ve sizden daha iyisini yapıyorlar. Aslında, onlar sadece sizden daha iyi değil, aynı zamanda siz durağan kaldıkça da gelişiyorlar.

Terapistin olsaydım, ifadenin doğruluğunu analiz ederdim. İşte soracağım sorulardan bazıları:

• Çevrenizdeki "herkes" kim? Özellikle kimi kastediyorsunuz?
• Başarılı olduklarına dair hangi kanıtınız var? Sizden daha iyi durumda olduklarını bilmek için onları tek tek incelediniz mi?
• Notlarınızı onlarınkiyle mi karşılaştırıyorsunuz? Notlarına nasıl ulaştın?
• Başarılı olmayı nasıl tanımlarsınız?
• Platoyu nasıl tanımlarsınız ve sözde “plato yapmış olmanız” ne anlama gelir?
• Plato yaptığınıza dair hangi kanıtınız var?

Benim profesyonel tahminim, akranlarınızın ne durumda olduğuna dair muhtemelen objektif bir fikrinizin olmadığıdır. Kendinizi iyi hissetmiyor olabilirsiniz ve akranlarınıza göre kendiniz hakkında varsayımlar yapıyor olabilirsiniz. Depresyonu olan kişiler genellikle başkalarının olduğundan daha iyi olduğuna inanır. Bunu biliyorlar çünkü bunun doğru olduğunu "hissediyorlar". Ancak duygular gerçeğin tam bir temsili değildir. Gerçek, önemli olan tek şeydir.

Onur öğrencisi olmaktan bahsettin. Onur öğrencisi olmak kolay değil. Bazen, onur öğrencileri mükemmeliyetçi olma eğilimindedir. Mükemmeliyetçilik, katı düşünme ile karakterize edilen bir kişilik özelliğidir. Mükemmeliyetçiler yaptıkları her şeyde kusursuzluk için çabalarlar. Hatalara karşı son derece düşük bir toleransları vardır. Öz saygıları ve özgüvenleri performanslarıyla doğrudan bağlantılıdır. Bilişsel olarak, onlar “ya hep ya hiç” düşünürler. Mükemmeliyetçiler, kendileri hakkında çok sert yargıçlar olma eğilimindedir ve sonuç olarak acı çekerler. Bu kişilik özelliği, diğerleri arasında kaygı ve yeme bozuklukları ile ilişkilidir. Psikolojik olarak, bilişsel olarak katı olmaktansa bilişsel olarak esnek olmak her zaman daha iyidir.

Ayrıca kendinize çok mu sert davrandığınızı, hayal görüp görmediğinizi, sahtekarlık sendromunuz olup olmadığını veya kronik bir başarısızlık için bahaneler mi uydurduğunuzu merak ettiniz. Yine, terapistin olsaydım, bu ifadeleri derinlemesine analiz ediyor olurdum.

Muhtemelen kendinize çok sert davranıyorsunuz ve hayal görmüyorsunuz. Sahte sendrom, son derece başarılı olan ancak gerçek aksini öne sürse de kendilerini sürekli olarak başarısız olarak yargılayan insanlar için bir örtmecedir.

"Kronik başarısızlık" terimi, kendinize karşı gördüğünüz sertliğin daha çok kanıtıdır. Onur öğrencisi statünüz, kronik bir başarısızlık olma fikrine uymuyor. Kendinizle ilgili kullandığınız dil serttir ve mükemmeliyetçi olduğunuzu gösterebilir.

Büyük bir stres altında olduğunuz için aşağılık duygularınızın artması mümkündür. Bu bir sorun olduğu için, 11 veya 12 yaşınızdan beri danışmanlığı denemelisiniz. Bilişsel davranışçı terapi tavsiye ederim. Kendi yargılarınızı nasıl objektif olarak analiz edeceğinizi öğretecek. Gerçeği net bir şekilde görmek ve yargılamada hata yapmamak her zaman en iyisidir. Kendinizi aşırı derecede sert bir eleştirmen olabileceğinizden ve bu yüzden acı çektiğinizden şüpheleniyorum. Terapi düşüncenizi düzeltebilir ve gerçeği daha net görmenize yardımcı olabilir.Sonuç, hayatınızın bir sonraki aşamasına odaklanabilmeniz için daha az acı çekmeniz ve duygusal dikkat dağınıklığından kurtulmanız olacaktır. Üniversite başvurularınızda baskıyı azaltmaya çalışın ve iyi şanslar. Yazı için teşekkürler.

Dr. Kristina Randle