Utancı Paylaşarak Etkisiz Hale Getirme

Utanç gerçekten ölümcül hastalıklar listesinde olmalı. Gerçekte fiziksel bir bedeni öldürmeyebilir, ancak ruhu psikolojik hapis cezasına çarptırma kapasitesine sahiptir. Öz değer duygumuza saldırır ve tamamen yaşama yeteneğimizi yok eder.

Gerçekten etkili olsaydı, utanca karşı grevinizde size tüm kalbimle katılırdım, onu ruhsal durumdan uzak tutmak için işaretler tutar ve "Yazıklar olsun sana, ayıp" derdim. Ama deneyimlerime göre, genellikle kızgın bir canavara dönüşüyor. Bu konuda bir şeyler yapana kadar gece gündüz bizi rahatsız ediyor.

Utancı itmek çözüm değil. Öyleyse ne?

Utancı güvendiğimiz biriyle paylaşmak bizi iyileştirecek olan şeydir.

Utanç hissettiğin bir zamanı düşün. Belki utanç bir kelime, bir fantezi veya düşünce veya bir eylemle ilişkilidir. İşte bazıları:

• “Her şey bir arada varmış gibi güzel bir görünüm sergiledim. Ama etrafta kimse yokken yıkılıp ağlıyorum. "
• Beş parasızım.
• Kocamı aldatmayı düşünüyorum.
• Kocamı aldattım.
• "Bir kadınla evliyim ama erkeklere daha çok ilgi duyuyorum."
• "Akıl hastalığım var."
• Çocukken tacize uğradım.
• Ben hırpalanmış bir kadınım.
• Görünüşümden nefret ediyorum.
• Bazen çocuklarımdan nefret ediyorum.
• "Okulda iyi notlar almak için kopya çekiyorum."
• "Kovuldum."
• Yaşım hakkında yalan söyledim.
• Okulu bıraktım.
• "Ailem refah içindeydi."
• "Cinsel yolla bulaşan hastalıklar var."
• "Yardımlarım var."
• Para için fahişelik yaptım.
• Çocukken hırsızlık yapardım. Hala yapıyorum."
• "Bir bağımlılığım var."
• "Depresyonum için ilaç alıyorum."
• "Büyük hayallerim var ama tembelim."

İçinizde utanç duyarsanız, vücudunuzda ağır bir his uyandırır. Ama bunu güvendiğiniz, sizi yargılamayacak biriyle paylaştığınızda ne olduğuna dikkat edin. Büyük olasılıkla, ilk başta utanç verici olacaktır. Ama aynı hikayeyi defalarca paylaştığınızda, utanç dönüşümden geçebilir.

Nihayetinde, utanç artık senin üzerinde aynı güce sahip olmayacak. Sonunda geriye dönüp kendinize şöyle diyebileceksiniz, "Bundan bu kadar utandığıma inanamıyorum."

Size yardımcı olması için görüntüleri kullanmayı deneyin. Dışarıdan dehşete düşmüş ama içinde korkmuş, başparmağını emen bir bebek olmanın utanç verici olduğunu hayal edin. Bu bebeğin neden bu kadar korktuğunu merak edin. Ona doğru ilerleyin ve neye ihtiyacı olduğunu sorun. Büyük bir özen, merak ve empati ile kollarınızda tutun.

Utanç verici bir ilgi gösterdiğinde, esaret altında tutulmaktan kurtulursun. Tekrar neşe duyabilecek ve güvenle yürüyebileceksiniz. Sizi utançla ilişkilendirilen acıdan kurtaran, kendinizin kendiniz olmanıza izin verme eylemidir. Aynı zamanda sağlıklı bir özgüven için de bir bileşendir. Nihayetinde o kadar da kötü biri olmadığını öğreneceksin.