Duygusal İlk Yardım

Ah, bu acıttı!

Yanmış parmağımız için bir bandaj kapmayı ya da epik kaykay kazası nedeniyle gencin koluna alçı almayı iki kez düşünmeyiz. Öyleyse neden akıl sağlığımız için ilk yardımı kullanmıyoruz?

Acı verici bir kalp kırıklığıyla veya sevilen birinin ölümüyle mücadele eden herkes, duygusal yaraların da fiziksel yaralar kadar sakatlayıcı olabileceğini bilir.

Psikolog Guy Winch, yazarı Duygusal İlk Yardım, bu özel tür ilk yardımın uygulanması için bazı yollar önerir:

• Duygusal acı içinde olduğunuzu anlayın. Fiziksel acı, bedenin bize bir şeylerin yanlış olduğunu söylemesinin bir yoludur. Bu duygusal acı için de geçerli. Eğer bir türlü üstesinden gelemeyeceğiniz bir reddedilme, başarısızlık ya da başka bir yaşam sıkıntısı yaşadıysanız, o duygusal yaralanmaya dikkat etmeniz gerekir. İster inanın ister inanmayın, basitçe görmezden gelirseniz ortadan kalkmaz. Psikolojik yaralar genellikle baş ağrısı ve hastalıklar gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterir. Destek almak için başkalarına ulaşın ve bu ağrıyı hafifletmek için ek yollar bulun. Tüm bu kötü hislerden kurtulmak için günlük tutmaya çalışın.
• Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. "Çok aptalım" veya "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" gibi düşünceler, özgüveninizi azaltır ve duygusal olarak dirençli olmayı daha da zorlaştırır. Kendinize biraz merhamet gösterin. Sevdiklerinizin veya arkadaşlarınızın aşağıdayken kendilerini dövmelerine izin vermezsiniz, bu yüzden bunu kendinize yapmayın. Olumsuz bir sözü olumlu olanla değiştirerek kendinize söylediklerinizi değiştirin. Kendinize şefkatinizi geliştirmenize yardımcı olacak destekleyici şeyler yazmayı veya kendinize mesaj atmayı deneyin.
• Kendinizi ruminasyondan uzaklaştırın. Zihninizde can sıkıcı olayları defalarca tekrarlamak, duygusal yaralardan iyileşmek için yararlı bir yol değildir. Sağlıksız ruminasyonu bozmanın en iyi yolu, olumlu bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmaktır. Yapabileceğiniz bir şey, bir bulmaca tamamlamak veya elektronik bir cihazda oyun oynamak gibi konsantrasyon gerektiren bir şeyle meşgul olmaktır. Fiziksel egzersiz, kendinizi ruminasyondan uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Bu dağınık zihni temizlemek için yürüyüşe çıkın veya koşun. Sadece birkaç dakikalık dikkat dağınıklığı bile olumsuz odaklanmanızı azaltacaktır.
• Başarısızlık görüşünüzü yeniden tanımlayın. İstenen bir hedefe (veya başarısız olduğunu düşündüğünüz başka bir şeye) ulaşamamak, sizi yapabilecekleriniz yerine yapamayacağınız şeylere odaklanmaya zorlar. Eksikliklerinize takılmayın; sadece özeleştirinizi sürdürür. O olumsuz çaresizlik sesini görmezden gelmeyi öğrenin. Tekrar denerseniz neleri kontrol edip değiştirebileceğinizlerin bir listesini yapın. Bu, güçsüzlük hislerinizi azaltacak ve gelecekteki başarı şansınızı artıracaktır. Kalıcılık, başarısızlığın üstesinden gelmenin anahtarıdır. Henry Ford bunu en iyi şekilde söyledi: "İster yapabileceğini ister yapamayacağını düşün, haklısın."
• Kayıpta anlam bulun. Kayıp genellikle sevilen birinin vefatı olarak görülür, ancak aynı zamanda bizim için önemli olan başka bir şeyin kaybı da olabilir (mesela bir iş veya ilişki). Kayıp, derin izler bırakabilir ve hayatımızda ilerlememizi engelleyebilir. Bu acıyı hafifletmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, kayıpta anlam bulmak ve onun hakkındaki düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmektir. Deneyimden ne kazandığınızı ve hayatınıza daha fazla amaç ve anlam katmak için neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Benzer bir kayıp yaşamış olabilecek kişilere destek olmak ve yardım etmek de bu acıyı azaltabilir.

Özellikle zor, stresli veya duygusal olarak acı veren bir durumdan sonra, düzenli olarak psikolojik sağlığınıza dikkat edin. Şifa araçlarını kullanmayı alışkanlık haline getirin Duygusal İlk Yardım ve hayatınıza daha sağlıklı ve daha olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Referans

Winch, G. (2014). Duygusal İlk Yardım: İyileştirici Reddetme, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Günlük Acılar. New York: Plume - Penguin Group.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!