Depresyonlu Birini Desteklemenin En İyi 9 Yolu
Sevdiğiniz kişi depresyonla mücadele ediyorsa, kafanız karışabilir, hayal kırıklığına uğrayabilir ve kendinizi perişan hissedebilirsiniz. Belki onları daha da fazla üzmekten korktuğunuz için yumurta kabukları üzerinde yürüyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Belki de o kadar kaybettiniz ki sessiz yaklaşımı benimsemişsinizdir. Ya da belki sevdiklerinize onların almadığı bir öğüt vermeye devam edersiniz.
Depresyon sinsi, izole edici bir hastalıktır ve ilişkileri sabote edebilir. Ve bu, nasıl yardımcı olunacağını bilmemeyi daha da kafa karıştırıcı hale getirebilir.
Ama senin desteğin dır-dir önemli. Ve sevdiklerinizi en iyi şekilde desteklemenin çeşitli yollarını öğrenebilirsiniz. Aşağıda, kendisi de depresyonla mücadele eden bir psikolog olan Deborah Serani, dokuz değerli stratejiyi paylaşıyor.
1. Orada olun.
Serani'ye göre depresyonlu biri için yapabileceğiniz en iyi şey orada olmaktır. “Kendi depresyonumla boğuştuğumda, en iyileştirici anlar, sevdiğim biri ağlarken yanıma oturduğunda ya da sözsüz bir şekilde elimi tuttuğunda ya da benim için 'Benim için çok önemlisin' gibi sıcak bir şekilde konuştuğunda geldi. "Size yardımcı olmak için ne yapabileceğimi söyleyin." Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir yol bulacağız. "
2. Küçük bir hareket deneyin.
Aynı zamanda mükemmel kitabın yazarı olan Serani, duygusal ifadeden rahatsızsanız, başka şekillerde de destek gösterebilirsiniz, dedi. Depresyon ile Yaşamak.
Bir kart veya metin göndermekten yemek pişirmeye, sesli mesaj bırakmaya kadar her şeyi önerdi. "Bu hareketler sevgi dolu bir bağlantı sağlıyor [ve] ayrıca karanlık kalktığında sevdiklerinize rehberlik etmeye yardımcı olan bir ışık feneridir."
3. Yargılamayın veya eleştirmeyin.
Söyledikleriniz sevdikleriniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Serani'ye göre, "Her şeyi yarı dolu, yarısı boş görmeniz gerekiyor" veya "Bence bunların hepsi kafanızın içinde. Yataktan kalkıp etrafta dolaşırsan her şeyi daha iyi görürsün. "
Serani, bu sözler "sevdiğiniz kişinin nasıl hissettiği konusunda bir seçeneği olduğunu ve özgür iradeyle depresyona girmeyi seçtiğini" ima ediyor. Sadece duyarsız değil, sevdiklerinizi daha da izole edebilir, diye ekledi.
4. Sert aşk yaklaşımından kaçının.
Serani, birçok kişi sevdiklerine karşı sert olmanın depresyonlarını geri getireceğini veya olumlu davranış değişikliklerine ilham vereceğini düşünüyor. Örneğin, bazı insanlar kasıtlı olarak sevdiklerine karşı sabırsız olabilir, sınırlarını zorlayabilir, sessizlik kullanabilir, duygusuz olabilir veya hatta bir ültimatom verebilir (örneğin, "Bundan kaçsan iyi olur yoksa ben gideyim"), dedi Serani. . Ama bunun kanserli birini görmezden gelmek, uzaklaştırmak ya da yardım etmemek kadar yararsız, incitici ve zararlı olduğunu düşünün.
5. Acılarını en aza indirmeyin.
"Çok zayıfsın" veya "Neden her küçük şeyin canını sıkmasına izin veriyorsun?" Gibi ifadeler Serani, depresyonlu bir insanı utandırdığını söyledi. Yaşadıkları şeyi geçersiz kılar ve bazı zayıflık veya kişilik kusurlarıyla değil, zor bir bozuklukla mücadele ettikleri gerçeğini tamamen örtbas eder.
6. Tavsiye vermekten kaçının.
Sevdiklerinizle tavsiye paylaşmak muhtemelen doğal görünüyor. Önem verdiğimiz biri zor günler geçirdiğinde, kalp ağrılarını gidermeyi çok isteriz.
Ancak Serani, "O sırada Doğru olabilir depresif kişinin rehberliğe ihtiyacı olduğunu, bunun kendilerini hakarete uğramış veya daha da yetersiz hissetmelerine ve daha da uzaklaşmalarına neden olacağını söylüyor. "
Bunun yerine yardımcı olan şey, "Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ne yapabiliriz?" Bu, aşkınıza yardım isteme fırsatı verir. “Bir kişi yardım istediğinde, kendisine hakaret edilmeden yönlendirilmeye ve yön vermeye daha meyillidir” dedi.
7. Karşılaştırma yapmaktan kaçının.
Serani, depresif bir dönem yaşamadığınız sürece, depresyonlu bir kişinin nasıl hissettiğini bildiğinizi söylemenin yardımcı olmadığını söyledi. Niyetiniz muhtemelen sevdiklerinizin çaresizlik içinde daha az yalnız hissetmesine yardımcı olmak olsa da, bu konuşmanızı kısaltabilir ve deneyimlerini en aza indirebilir.
8. Depresyon hakkında olabildiğince çok şey öğrenin.
Sadece kendinizi depresyon hakkında eğiterek yukarıdaki yanlış adımlardan ve yanlış anlamalardan kaçınabilirsiniz. Serani, depresyonun semptomlarını, seyrini ve sonuçlarını anladıktan sonra sevdiklerinizi daha iyi destekleyebileceğinizi söyledi.
Örneğin, bazı insanlar depresyonlu bir kişinin iyi bir gün geçirmesi durumunda iyileşeceğini varsayar. Serani'ye göre “Depresyon statik bir hastalık değildir. Depresyonda olmayan birçok insanın yanlış anladığı semptomlarda bir iniş çıkış var. " Açıkladığı gibi, umutsuz hisseden bir yetişkin bir şakaya yine de gülebilir ve umutsuzluğa kapılmış bir çocuk yine de derse gidebilir, iyi notlar alabilir ve hatta neşeli görünebilir.
Serani, "Gerçek şu ki, depresif belirtiler başka yerlerde kalıyor, gizli veya görülmesi kolay değil, bu nedenle depresyonun çok uzak ve çoğu zaman algılanamayan bir aralığı olduğunu bilmek önemlidir," dedi.
9. Sabırlı olun.
Serani, sabrın sevdiklerinizi desteklemenin önemli bir parçası olduğuna inanıyor. "Sevdiklerinize karşı sabırlı olduğunuzda, bunun ne kadar süreceği, tedavilerin ne kadar süreceği veya semptomdan geçişe eşlik eden zorlukların önemi olmadığını onlara bildiriyorsunuz. iyileşmeye başladı, çünkü orada olacaksın ”dedi.
Ve bu sabrın güçlü bir sonucu var. "Böyle bir sabırla umut gelir" dedi. Ve depresyonunuz olduğunda, umut elde etmek zor olabilir.
Bazen depresyonu olan birini desteklemek, sıkı bir ip yürüdüğünüzü hissedebilir. Ne derim? Ne demiyorum Ben ne yaparım? Ne yapmıyorum
Ancak sadece orada bulunmanın ve nasıl yardım edebileceğinizi sormanın inanılmaz bir hediye olabileceğini unutmayın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
