Olumlu Kanıt: DEĞİL (Negatif Yönelimli Terapi): Mutluluğun Çaresi

Mutluluk hareketi salgın boyutlara ulaştı. Artık sürekli haberlerde ve daha fazla blog, dergi ve web sitesi, mutluluğun bizim elimizde olduğunu gösteren sonuç çalışmaları sunuyor. Çok fazla bilim insanı, öğretmen ve uygulayıcı neşeye giden yolu işaret ediyor. Her şey nerede bitecek?

Tam burada.

Negatif Yönelimli Terapi (DEĞİL), mutluluğu köreltmek ve tersine çevirmek için özel olarak tasarlanmıştır. İşte üzerinde çalıştığımız bir kitaptan, yayınlanma umudumuzun çok az olduğu veya hiç olmadığı şeklinde bir alıntı. Sefalet üzerine tökezlemek gün ışığını görmek pek olası değil. Ama bu giriş olacaktır. İşte sizi kötü bir ruh haline sokmanın veya korumanıza yardımcı olmanın en iyi 10 yolu.

1. Kaçırdığınız fırsatların, kırık ilişkilerin ve yaptığınız hataların üzerinde durun. Barbara Fredrickson’ın pozitiflik üzerine çalışması, pozitif ve negatif düşüncelerin 3: 1 oranına ihtiyacımız olduğunu söylüyor. Neyin yanlış gittiğini anlarsanız, asla yaklaşamazsınız.
2. Nimetlerinizi saymayın. Kutsamaları saymak, olumsuz düşüncelerin kritik bir kitle oluşturmasını engellemenin en kesin yollarından biridir. Bunun yerine, sefaletlerini say. Daha birçokları var ve hatırlamaları daha kolay.
3. Başkalarından soyutlanın ve sosyalleşmeyin. Her türlü destek grubundan kaçının ve her gün yeni bir korku geliştirin. Destek ve iyileşmeye yardımcı olmada etkili olan on iki adımlı programlardan kaçının. Özellikle Psych Central'daki çevrimiçi destek programlarının hiçbirine katılmayın. Bunlardan 160'ın üzerinde var ve dikkatli olmanız ve uzak durmanız gerekiyor. N.O.T sloganının şu olduğunu unutmayın: Yalnız kalın - soru sormayın.
4. Akılsızlık uygulayın. Kin tutacak, eleştirecek veya suçlu hissedecek bir şey bulana kadar zihninizin geçmiş hakkında odaklanmamış düşüncelere sürüklenmesine izin verin. Farkındalık meditasyonunun etkinliğini destekleyen çok fazla çalışma yapılmıştır. Şimdinin gücünü unutun ve o zamanın gücünü yuvarlayın. O zamanlar hatalarımızı yaptığımız yer. Onları gözden geçirin ve şimdi olduklarına inandırın.
5. Kötü şeyler olduğunda olay felakete neden olur. Dayanıklılık eğitimi artık ordudaki çocuklar ve insanlar da dahil olmak üzere çok fazla insana yardım ediyor. Her zaman diğer yorumlar yerine en kötüsünü düşünün. İşler sonuçlansa bile, en azından onlar dönene kadar mutsuz olacaksın.
6. Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky veya Dacher Keltner veya Pozitif Psikoloji hareketiyle bağlantılı herhangi birinden hiçbir şey okumayın. Bunun yerine, çeşitli haber medya kaynaklarından manşetleri okuyun, böylece korkunç haber öğelerinin görüntüleri ve ayrıntılar günlük düşüncelerinizi tüketir. Hedefin, kontrolsüz ve mümkün olduğunca çaresiz hissetmek olduğunu unutmayın. Uyumadan hemen önce en rahatsız edici TV haberlerini izleyin. Canlandırıcı veya esprili şeyler okumayın. Yatmadan hemen önce çaresizlik hissine sahip olmak, mutsuz hissetmenin temel bileşeni olan rahatsız edici uykuyu garanti edecektir.
7. Abur cubur ve işlenmiş yiyecekler ve bol miktarda şeker yiyin. Basit şekerler beyin kimyasını çok hızlı değiştirir ve sizi sadece bir saat kadar iyi hissettirir. Buna tahammül edebilirsin. Çünkü daha sonra beyin kimyanız ve serotonin seviyeleriniz çökecek ve basit karbonhidratlar isteyeceksiniz. Kendinizi şeker ve işlenmiş yiyeceklerle dozlayın ve uyuşturun. Eat Right, American Dietetic Association veya sağlıklı beslenme ile ilgili herhangi bir şeyi okumaktan kaçının. Andrew Weil'in ne dediğine dikkat edin ve tersini yapın.
8. İyilik, kendini kötü, çaresiz ve etkisiz hissetme dürtüsünü öldürür. Yanlışlıkla nazik bir şey yaparsanız, tekrar yapmaya kalkmayın. Araştırmalar, iyilik davranışlarını saymanın refah duygularınızı artıracağını gösteriyor. Bunu durdurmanın en iyi yolu, onu kesmektir. Bu şefkat için de geçerli.
9. Cömertlik ve mutlulukla bağlantı, görmezden gelinemeyecek kadar güçlüdür. Tom's Shoes gibi bir iş modeli olarak cömertliği olan işlerden kaçının. Araştırmalar, kendimizden çok başkalarına vermenin bizi daha iyi hissettirdiğini gösteriyor. Kendinizi mutsuzluğunuza adayın ve sahip olduklarınızla cimri olun. Senin ve ona tutunma hakkına sahipsin. Unutmayın: amaç kasvettir; cömertlik, şefkat ve şefkat kadar kötüdür.
10. Egzersiz ve sağlıkla bağlantı iyi kurulmuştur. Hareketsizlik ve bir futon patates olmak daha az üretkendir ve vücudunuzu ve kan kimyanızı yavaşlatır. Yürüyüş yapmakla oturmakla hiçbir şey yapmamak arasında bir seçiminiz varsa, hiçbir şey yapmayın. Ekstra bonus için gölgeleri çizin. D vitamini ve güneş ışığı ile ilgili klinik çalışmalar, ruh halinizi iyileştirebileceklerini göstermektedir. Sloganımızı hatırlayın: Karanlık oda, karanlık bir ruh halidir.
11. Evet. İlk 10'u söylediğimi biliyorum ama bu size beklentilere sahip olmanın hem hayal kırıklığı hem de kafa karıştırıcı olabileceğini hatırlatmak içindir. Beklentilerinizi yüksek tutun, bu başkalarının sizi kronik olarak hayal kırıklığına uğratmasına izin verecektir. En azından bu seni huysuz tutacak.

Son bir not olarak, kronik kötü bir ruh hali içinde sıkışıp kaldıysanız, antidepresan ilaçlardan hiçbirini kullanmayın ve L5HTP ve SAM-e gibi bir ruh halini dengelemeye yardımcı olduğu bilinen doğal ilaçları araştırmayın. Sıkışmış kalın. Tıp ve psikoterapi, olumsuz düşüncenin kronikliğini kırmada en güçlü araçlardır. Yardım aramak, daha iyi hissetme yolunda olduğunuzun kesin bir işaretidir. Bunların hiçbirine sahip olmayacağız. Asla hiçbir koşulda psikoterapiyi denemeyin. Bu web sayfasının üst kısmındaki yardım bul sekmesi sihirli bir işaretleyici ile karartılmalıdır.

İlham almak için bu alıntıyı saklayın:

İç huzur diye bir şey yoktur. Sadece gerginlik ve ölüm var.

Sorumluluk reddi: N.O.T, alternatif bir tedavi yöntemi değildir. Yalnızca bir sefalet halini sürdürmeye tamamlayıcı bir yaklaşım olarak sunulur.