Tatil Depresyonunu Gidermek İçin 7 Pratik İpucu
Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre, insanların üçte ikisi tatillerde kendilerini stresli ve yorgun hissettiklerini söyledi. Yarısı sinirli hissettiğini ve üçte biri üzüldüğünü söyledi. Dolayısıyla, yılın bu zamanında mücadele eden tek kişi gibi hissediyor olsanız da - özellikle tüm tatil kartlarınızı açtıktan sonra - neredeyse hiç yalnız değilsiniz.
Her yıl tatilleri nasıl atlatacağımı anlatan bu parçalardan birini yazıyorum. Ve her yıl tavsiyem değişiyor çünkü her zaman yeni aletlere ihtiyaç duyduğum farklı bir yerdeyim.
İşte "yılın en harika zamanı" boyunca akıl sağlığınızı nasıl koruyacağınıza dair bu yılki fikirlerin listesi.
1. Üzüntüyü Hisset
Filmi her gördüğümde Tersyüz, Bu duygudan duyduğumuz tedirginliğe rağmen üzüntünün hayatımızdaki kritik rolünü hatırlattım. Onu tamamen ortadan kaldırmaya çalışabiliriz - ya da en azından beynimizin küçük bir köşesine hapsetebiliriz - ama gerçek şu ki, üzüntümüz sevincimize yakından bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Kahlil Gibran yazıyor Peygamber:
Sevinçli olduğunuz zaman, kalbinizin derinliklerine bakın ve sadece size üzüntü verenin size neşe veren şey olduğunu göreceksiniz. Kederliyken tekrar kalbinize bakın ve gerçekte zevkiniz olan şey için ağladığınızı göreceksiniz.
Aralık sevinçle dolu, bence bu yüzden üzüntü de dolu. Sizi gülümseten her şeyin yanı sıra - güzel bir tren sergisi, Noel Baba'nın kucağında oturan bir çocuğun yüzündeki şaşkınlık ifadesi, bir nişan yüzüğü, ağacın altında bir köpek yavrusu - yas tutma duygusu var: şimdi gitmiş sevdiklerinizin, geçmiş ilişkiler, kayıp hayaller veya ne dilediğin olabilirdi.
Benim için Aralık ayı boyunca "Ave Maria" ya da "Ey Kutsal Gece" nin güzel bir yorumunu dinlediğimde, saf bir neşe duygusu var, ama aynı zamanda üzüntü de var. Bu yıl, mutsuzluğa daha iyi erişebilmek için üzüntüye izin vermeye çalışıyorum.
2. Geçeceğini Bilin
45 yıllık depresyonla baş ettiğimde, aldığım en güçlü tavsiyenin şuna inanıyorum: geçeceğini bil. Kronik vakalarda bile depresyon geçici bir durumdur. Duygusal acımı doğum sancıları gibi düşündüğümde daha az panik yapıyorum: Çok yoğunlaşıyor, ardından cepler dinleniyor. Acı veren depresyonlarda bile, cildimde gevşeyebileceğim dakikalar, belki saatler var. Bu yüzden, bir tırnak yeme vakasında kendime bu ağrının sağlam olmadığını söyledim. Nefes alabildiğim delikler var. Bazı kaygı dalgaları, beni iki kat daha uzun hissediyor ve beni hareketlerinde yutuyor. Ama sonra sakin anlar vardır.
Depresyonun geçici olduğunu bilmek özellikle Aralık ayında teselli ediyor, çünkü çoğu mevsim tarafından tetikleniyor. Ayın fazladan stresi, mutlu olma baskısı ve ayın yalnızlığı, Yeni Yıl indirimleri bittikten ve sarmaşıklar kaldırıldıktan kısa bir süre sonra ortadan kalkacak.
3. Strese Cevap Verin, Tepki Vermeyin
Önceki köşe yazılarında söylediğim gibi, depresyonun esasen bir stres hastalığı olduğuna inanıyorum. Stres, vücudunuzdaki hemen hemen her biyolojik sistemi tehlikeye atar, önemli organları yıpratır, böylece ruh hali bozulmalarına karşı savunmasız kalırsınız. Kan dolaşımınızı sürekli olarak dolduran kortizol, depresif ataklara karşı dirençli kalmanızı neredeyse imkansız hale getirebilir. Açıkçası, stresi olabildiğince azaltmak en iyisidir. Gerçekten 200 Noel kartı göndermeniz gerekiyor mu? Aile üyelerine ve arkadaşlarına bu yıl hediyenin dışarıda güzel bir akşam yemeği olduğunu söyleyebilir misin?
İLGİLİ: Psikologlar Tatil Blues Hakkında Bilmenizi İstedikleri
Nabzınız varsa, özellikle tatillerde hayatınızda biraz stres yaşayacağınızın farkındayım. Öyleyse tepki vermek yerine ona cevap vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. En çok satan yazar ve meditasyon öğretmeni Dr.Jon Kabat-Zinn bunu kitabında anlatıyor. Tam Felaket Yaşamı:
Stresli bir durumda neler olup bittiğine kasıtlı olarak farkındalık getirir getirmez, bu durumu çoktan dramatik bir şekilde değiştirmiş olursunuz ve sadece bilinçsiz ve artık otomatik pilotta olmadığınız için potansiyel olarak uyarlanabilir ve yaratıcı olasılıklar alanını açmış olursunuz.
Strese farkındalık uygulayarak - derin nefes alma, farkındalık, meditasyon, yoga, görselleştirme - stresin hipotalamusumuza, hipofizimize, adrenallere, otonom sinir sistemimize ve bağışıklık sistemimize verdiği zararı kesebiliriz.
4. Kendinizi İyi Hissettiren Şeyler Yapın
Kitabında Sıkışmış, psikiyatrist James Gordon, MD, okuyucuya "kişisel bakım reçetesinin" nasıl yazılacağına ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeylerden oluşan kendi kendini iyileştiren bir paketin nasıl tasarlanacağına dair talimatlar verir: başka hiçbir şey gerektirmeyen aktiviteler biraz zaman ve girişim. Eğer sen bir Müziğin sesi fan, bu “en sevdiğiniz şeylerin” bir listesini yapmak ve sonra bunları yapmakla aynı şeydir.
İyileştirme paketim arasında Epsom tuz banyoları, Bikram yoga, kocamla doğa yürüyüşleri, yavrularımla oynama, arkadaşlarla yüzme, kestirme ve birkaç gün çevrimdışı kalma gibi şeyler var. Tatillerde, bize enerji veren ve bizi duygusal olarak daha dirençli kılan bu şeyleri yapmak için zaman bulmak özellikle önemlidir.
5. Sweets'i izleyin
Bunun geçen yıl ve önceki yıl listemde olduğunu fark ettim, ancak şeker ve beyaz unu doldurmak aşağıya doğru dönmenin en hızlı yollarından biri. Lütfen size bu ikiz güçlerin merkezi sinir sisteminizi ele geçirebileceğini ve beyninize SİZİN olmayan çok acı verici düşünceleri yerleştirebileceğini söylediğimde bana inanın, özellikle de benim gibi onlara karşı duyarlı veya hoşgörüsüzseniz. Şükran Günü'nün son iki yılında (glüten ve şekerden vazgeçtiğimden beri) ailemin geri kalanıyla bir parça balkabağı veya elmalı turta yapıp yapamayacağımı görmek için suları test ettim. Ve her yıl, daha sonra gözyaşları ve gönül yarası günleri ortaya çıktı. Şimdiye kadar 2'de 0'ım. Cevabımı biliyorum. Bu şeyler benim için zehir.
6. Tetikleyicilerinizi Bilin
Hepimizin tatil tetikleyicileri var. Tek bir arkadaşım için tüm Noel kartları: birbiri ardına mutlu aile fotoğrafı ve onunla birlikte Little Jimmy’nin beyzbol kariyerini detaylandıran mektup ve Papa ile başkan tarafından kabul edilen Little Sally’nin okul projesi!
Oldukça hassas biri olduğum için tetikleyicim tabii ki alışveriş merkezi. İddialı bir satış "uzmanı" bana yaprak dökmeyen vücut buharı veya buna benzer bir şey sıkmak istediğinde, Bath & Body Works'te sezonluk erime yaşadım. Teorik olarak, tetikleyicilerimizi belirleyebilirsek, acımızı azaltmak için bazı stratejiler tasarlayabiliriz. Cadılar Bayramı ile Yılbaşı arasında alışveriş merkezine adım atmaktan daha iyisini biliyorum. Bu benim hatamdı.
Yalnız bir bekar olarak tüm aile mutluluk notlarına tahammül etmekte zorlanan arkadaşıma, kocaları ve çocukları hakkında şikayet eden evli arkadaşlarıyla dışarı çıktıktan sonra hepsini tek bir sepete koymasını veya bir defada gözlemlemesini tavsiye ederim. , bekar hayatını biraz daha sevdiği zaman.
7. Daha Derinlere İnin
Kitabında Mutluluğa Giden Yol, hayırseverlik danışmanı Jenny Santi, kar amacı gütmeyen kariyerlerinde tükenmiş insanlara, hayal kırıklığını işlemenin ve tutkularıyla yeniden bağlantı kurmanın bir yolu olarak amacın daha derinlerine inmeye çalışmalarını tavsiye ediyor. Bu konsept yoga için de geçerli. Bazen bir pozisyonun rahatsızlığını, pozun derinliklerine inerek, enerjimi parmaklarımdan ve ayak parmaklarımdan aktararak ve nefesimi sakinleştirerek geçebilirim.
Tatillerde nasıl "daha derine inersiniz"? Sezonun daha ruhani mesajını benimsemeye çalışıyorsunuz. Çocuk gibi düşünür, inanç duygusuna geri döner ve tatillerin yakın olmasını umarsınız. Bana bu konuda yardımcı olacak yapılacak şeylerin bir listesini yapıyorum: “Evet, Virginia, Bir Noel Baba Var” ı tekrar tekrar okudum; Josh Groban’ın “O Kutsal Gece” şarkısını dinliyorum; Handel’a gidiyorum Mesih; izlerim Bu harika bir yaşam; Çocuklarla birlikte tatil treni sergilerini ziyaret ediyorum; ve bunun için uyanık kalabilirsem, Noel Arifesinde Gece Yarısı Ayinine giderim.
Yeni çevrimiçi depresyon topluluğu Project Beyond Blue'ya katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
