Endişeli Partnerinizi Desteklemenize Yardımcı Olacak Bir Strateji

Düşüncelerimiz, endişemizin güçlü mimarlarıdır. Pek çok insan için sadece "Ya eğer?" çok sayıda endişeli düşünceleri ve sinirsel tepkileri tetikleyebilir.

Ya gergin olursam? Ya takılırsam? Ya panik atak geçirirsem? Alenen? Ya durağımı kaçırırsam ve kaybolursam? Ya yeterince iyi değilsem? Ya batırırsam? Herşey?

Kaygı ile mücadele eden birçok insan, bu düşüncelere sahip olduklarının farkında bile değildir. Farkına bile varmadan endişeleniyorlar, yıpranmış, yapışkan ve bunalmış durumdalar.

Gazeteci Daniel Smith kitabında bundan bahsediyor Monkey Mind: Bir Anksiyete Anısı. O yazıyor:

“… Bir düşünceyle başlar - bir farzedelim veya a olması gerekirdi veya a Asla olmayacak veya a olabilirdi - ve oradan metastaz yapar, omurgayı kıvırır ve nefessizlik, rutubet, yorgunluk, çarpıntı ve kendimi bulduğum dünyanın aynı anda holografik olarak asılsız ve acayip bir şekilde tehdit edici olduğuna dair korkunç bir his şeklinde vücuda yerleşir. "

Partneriniz kaygı ile mücadele ederse, bu otomatik düşünceleri fark etmelerine ve onları yeniden yönlendirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Yine, bu inanılmaz derecede faydalıdır çünkü partneriniz bu kısır döngüyü fark etmeyebilir veya onu durdurabileceklerinin farkına varmayabilir.

Ve bu kaygı hakkında iyi haber: Endişemizi sürdüren düşünceleri belirleyebilir, geçerliliğini sorgulamayı öğrenebilir ve düşüncemizi yeniden yapılandırabiliriz.

Düşüncelerimiz gerçek mavi gerçekler değildir ve partnerinizin bu gerçeği fark etmesine yardımcı olabilirsiniz.

Mükemmel kitabında Kaygılı Birini Sevmek: Partnerinizi Anlamak ve Yardım Etmek, psikoterapist Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, tam olarak nasıl yardımcı olabileceğinizi paylaşıyor.

Başlangıç ​​olarak, eşinizin endişeli olduğunu fark ettiğinizde, düşüncelerini açıkça ifade etmelerini veya yazmalarını isteyin. Daha sonra alternatif düşünceler yaratmalarına yardım edin, bunun yerine tekrarlayabilecekleri.

Thieda, "Halkın içine çıktığımda paniğe kapılacağım için çok endişeliyim" düşüncesi için bu alternatif düşünce örneğini veriyor: "Bu durumu daha önce aşmayı başardım ve tekrar yapabilirim," veya "Bu kaygının beni en iyi şekilde etkilemesine izin vermeyecek becerilere sahibim."

Bu düşünceler partnerinize "doğru" gelmeyebilir Başta. Ancak pratik yaptıkça zamanla yapacaklar ve kaygılarını azaltmalarına ve iyileşmelerine yardımcı olacaklar.

Thieda ayrıca partnerinize düşünceleri hakkında şu soruları sormanızı önerir:

• "Endişelendiğiniz şeyin gerçekten olacağına dair kanıt nedir?
• 0 ile 10 arasında bir ölçekte, düşündüğünüz şeyin olacağına ne kadar inanıyorsunuz?
• Düşünceleriniz tüm resmi dikkate alıyor mu? Eksik olabileceğin bir şey var mı?
• Bu şekilde düşünmek sana nasıl yardımcı olur? Gitmesine izin verir misin?
• Bunu daha az endişe verici hale getirmek için nasıl birlikte çalışabiliriz? "

Kendinizi cesaret verici bir koç olarak düşünün, diye yazıyor Thieda. Partnerinizin endişeli düşüncelerine meydan okumasına ve onların yerine onlara gerçekten hizmet eden daha gerçekçi, daha sağlıklı düşünceler koymasına yardımcı oluyorsunuz.

Partnerinizi desteklemenin birçok yolu var. Bu parçadan daha fazlasını öğrenin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!