Şefkatle İlgili Dersler: Neden Bizim İçin İyi ve Daha Fazlasını Nasıl Yapabiliriz?

Bir Merhamet Hikayesi

Bu günlerde pek çok üzücü haber arasında, arada bir gerçekten yürekleri ısıtan parlak bir haber var. Ben hakkında okuduğum ve izlediğimde durum buydu video 21 yaşındaki Naomi Osaka’nın ABD Açık’ta 15 yaşındaki Coco Gauff’a karşı şefkat ve merhamet gösterisi. ABD Açık'ta üçüncü turda kaybettikten sonra, Coco tamamen yenildi ve başarısız bir şekilde gözyaşlarına karşı savaşmaya çalıştı. Naomi bu acı anında hemen yanına gitti ve ona nazik sözler sundu ve ardından onu maç sonrası röportajın bir parçası olmaya davet etti (bu genellikle sadece galipler içindir). Bu röportaj sırasında Naomi, izleyiciler arasında Coco’nun ebeveynleriyle konuşurken, Coco ile aynı eğitim tesisinde olduğunu ve Coco’nun sıkı çalışmasını ve hem kendilerinin (ebeveynlerin) hem de Coco’nun ne kadar "harika" olduklarını anladığında ağladı.

Şefkatin Şaşırtıcı Faydaları

İlginç bir şekilde, merhameti ifade ederek, sadece merhameti alan kişi fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şefkat veren de yarar sağlar. Bunlardan bazıları birçok yarar Merhamet ifade eden kişiye, azalmış hücresel iltihaplanma seviyeleri, artan mutluluk algıları ve bir zevk deneyimi, strese karşı tampon bir etki, uzun ömürlülüğün artması, kendi dışında daha geniş bir perspektif görme yeteneğinin genişlemesi ve artan sosyal duyguları içerir. bağlantı (kendi içinde büyük çıkarımlar sağlık ve esenlik için).

Merhamete Karşı Empati

Empati, kendinizi başkalarının yerine koymayı ve başkalarının acılarını hissetmeyi içerirken, şefkat daha da ileri gider ve başka birinin acısını hafifletmek ve onların acısında bir başkasıyla birlikte olmak için gerçek bir istek veya eylemi içerir. Naomi Osaka ile durum buydu. Sahadan çıkıp kendi zihninde ABD Açık'ta (bir önceki yıl başına geldiği gibi) alenen kaybetmenin nasıl bir şey olduğunu hatırlayabilir ve Coco Gauff'un hissedebileceğini hayal ettiği şeyi vücudunda hissedebilirdi. böyle bir anın acısını hatırlayarak veya hayal ederek. Ama bunun yerine, daha da ileri gitti ve Coco'nun muhtemelen asla unutmayacağı bir anda ve muhtemelen Coco'nun kendi acısıyla ilgili deneyimini değiştirecek şekilde, gerçekten şefkatli bir şekilde uzandı. Böyle anlar gerçekten değerlidir ve hepimizin bunları sunma kapasitesine sahibiz. Aslında, bunu yapmanın etkisi sandığınızdan daha geniş kapsamlı olabilir.

15 yaşındayken böyle bir merhamet eylemini hala canlı bir şekilde hatırlıyorum. Annemin cenazesiydi ve cenaze töreninin yapıldığı tapınağın garaj yoluna doğru çekildiğimizi hatırlıyorum. Annem bir araba kazasında trajik bir şekilde ölmüştü ve ailem ve ben için yoğun bir keder ve ıstırap dönemiydi. cenaze. Geleceklerini bilmiyordum ve kesinlikle orada olmalarını beklemiyordum. Bu en karanlık zamanda benimle olmak, acılarımda yanımda olmak için kendi hayatlarından zaman ayırmaları, asla unutmadığım bir şeydi.

Bazen başka birinin acı çektiğini görmek zor olduğu için, ulaşma fırsatlarından uzak durabiliriz. Diğer zamanlarda çaresiz hissedebiliriz çünkü nasıl bir fark yaratabileceğimizden emin değiliz. Diğer zamanlarda, insanlar merhamet duygusunu nasıl ifade edecekleri konusunda kararsız olabilirler.

Nereden Başlayabiliriz?

Bu koşullarda nereden başlayabiliriz? Başlamak için bir yer, sıradan yerlerde küçük iyilik eylemleri için fırsatlar aramaktır. Bazen bir gülümseme, sıcak bir bakış veya küçük bir hareket gibi basit bir şey çok işe yarayabilir. Çocuklarımın daha genç olduğu ve oğlumun bakkalda erimiş olduğu bir zamanı hatırlıyorum. Benim için o hayal kırıklığı ve utanç anında, yanımdan yürüyen biri bana dostça bir gülümseme ve anlayışlı bir bakış attı ve bana bunun çocuklarıyla çok uzun zaman önce benzer mücadeleler yaşamadığını söyledi. Bu basit jest, kendi endişemi ve utancımı hafifletmek ve yalnız olmadığımı bana bildirmek için uzun bir yol kat etti. Geçenlerde NYC'de metroda bulunuyordum ve yeni binen evsiz bir adam binek arabasındaki herkesle konuşarak ailesinin durumunu açıkladı ve para istedi. Öyküsünü dinlemek de izlemek kadar acı vericiydi, çünkü o arabadaki her insan sanki orada yokmuş gibi diğer tarafa bakıyordu. Aynı şeyi yapma eğilimimi hissettim, sonra bu dürtüyle savaştım ve ona döndüm, gözlerinin içine baktım ve ona verecek hiçbir şeyim olmadığı için üzgün olduğumu söyledim (gerçekten tek bir üzerimde biraz nakit) ama ona ve ailesine iyi dileklerimle. Sözlerimin bir fark yarattığından emin değilim, ama en azından, onun yerinde olsaydım dilediğim gibi, ona insani bir bağlantı deneyimi yaşatmak istedim.

Merhamet geliştirmenin bir başka yolu da sevgi dolu şefkat meditasyon uygulamasıdır. Şefkat doğuştan olsa da öğretilebilen, öğrenilebilen ve uygulanabilen bir şeydir. İçinde bir çalışma Araştırmacılar, iki haftalık şefkat eğitiminin (30 dakikalık rehberli sesli meditasyon dinlemeyi içeren) daha özgecil davranışlara ve beyin değişikliklerine (beynin empati, duygusal düzenleme ve insan resimlerini görüntülerken pozitif duygularla ilgili bölümlerinde daha fazla aktivasyon) yol açtığını buldular. acı çekme), kontrol grubundakilere göre. Çalışmada kullanılan meditasyon, katılımcıların şu cümleleri tekrar etmesini içeriyordu: “Mutluluğunuz olsun. Acı çekmesin. Sevinç ve rahatlık yaşasın. " Katılımcılardan önce kendilerine yakın birini resmetmeleri, acı çektikleri bir zamanda bu sözleri dile getirmeleri istendi; daha sonra acı çektikleri bir zamanı hatırladıkları için kendilerine bu kelimeleri göndermeye odaklandılar; sonra bir yabancıya bu tür şefkat duyguları gönderdiler ve sonunda bu kelimeleri hayatlarında zorluk yaşadıkları birine göndermeyi hayal ettiler.

Bu meditasyon uygulamasının birçok çeşidi vardır, ancak fikir şudur ki, şefkat cümleleri tekrarlanır, kendine ve / veya başkalarına gönderilir ve meditasyon boyunca dikkatin nesnesi haline gelir. Deneyin ve sadece birkaç dakika da olsa, bunu yapmaktan doğan olumlu duyguları fark edin.

Merhamet göstermenin uzun sürmesi veya bir güne zaman katması gerekmez, ancak hem alıcı hem de merhamet sunan kişi için büyük bir getirisi olabilir. Bu hafta şefkat göstermenin küçük bir yolunu bulmayı bir noktaya getirin ve böyle yaparak yaratılan pozitifliği fark edin.