Beyni Değiştiren Mutluluk İçin Minnettarlık ve Nezaket Nasıl Bir Araya Geliyor?
Bilimi kendi hayatımda bir süredir test ediyorum ve beynimin daha iyi hale geldiğini biliyorum. Benim mutluluk duygularım da (ya da tercih ederseniz, benim iyiliğim). Dengemi daha erken ve daha az zorlukla geri kazanma yeteneğim de gelişti. Daha az bağırıyorum, endişeli olduğumdan daha sık sakin hissediyorum ve her gün daha neşeli, neşeli ve canlandırıcı anlar yaşıyorum.
Barbara Fredrickson, gelişen insanların 3: 1 oranında olumlu / olumsuz duyguları olduğunu keşfetti. Daha az ve bocalıyorsun. Dolayısıyla bu anların sıklığını artırmak önemlidir.
Peki farkı ne yarattı? Dikkatli bir şekilde minnettar olmak bunun büyük bir parçasıdır. Günümde, çevremde, hayatımda, ailemde ve kendimde neyin iyi olduğunu fark ederek olabildiğince çok anı geçirmeyi seçiyorum. Ne de olsa sahip olduğumuz sadece şimdiki andır - geçmiş tarih ve gelecek hayal gücüdür.
Ama bunu dikkatlice fark etmekten ve minnettarlık belirteci kutusunu işaretlemekten fazlasını yapıyorum. Olabildiğince sık, her birinin tadını en az 20 saniye boyunca çıkarıyorum. Neden? Çünkü Toronto Üniversitesi'nden bir araştırmacıya göre, "Bir şey ne kadar uzun süre farkındalıkta tutulursa ve o kadar duygusal olarak uyarılırsa, o kadar çok nöron ateşlenir ve böylece birbirine bağlanır ve bellekteki iz o kadar güçlü olur."
Yani bu, her birinden kısa süreli bir değer elde ettiğimiz anlamına geliyor: beynimizi mutluluk için yeniden yapılandırıyoruz. Bu uygulama hakkında çok konuşup yazıyorum çünkü çok basit ve güçlü. Tek yapmamız gereken, iyi şeylerin meydana geldiklerinde farkında olmak (dikkatli olmak) ve onların gerçekten içimize girmelerine izin verecek kadar uzun süre durmaktır. Koşuda küçük bir meditasyon gibi!
Her zaman minnettar olmak istemiyorum. Minnettarlık bulmacanın bir parçasıdır; diğer büyük kısmı kendime karşı nazik olmak. Benim de huysuz, üzgün ve uyuşuk anlarım var. Ancak o zamanlarda kendimi eleştirmek ya da minnettarlık taklidi yapmak yerine, bilim tarafından desteklenen başka bir uygulamayı denedim: bu duyguları huysuz bir arkadaşıma göstereceğim nezaketle kabul etmek. Bu çok daha yatıştırıcı ve beni bir an önce tekrar minnettar olmam için özgür kılıyor. Kristin Neff buna kendi kendine şefkat molası diyor - duraklamak ve acımıza yargılamaktan çok şefkatle dönüyor.
Dünyayı sarsan değil ve her seferinde havai fişek gibi olmayacak - ama dır-dir Kümülatif. Aynı zamanda bilimsel kanıtlarla desteklendiği için işe yaradığını biliyoruz.
Bir süre sonra mutluluk bulmacasının bu bölümleri arasındaki noktaları birleştirmeye başlayacaksınız. Her ödüllendirici alışkanlık gibi, bu seçimleri daha sık yapmaya başlayacaksınız çünkü ödüllerin orada olduğunu biliyorsunuz. O kek parçasına direnmek ve daha çok güneşe doğru dönmek gibi daha az sıklıkla bir irade eylemidir. Hızlı, kolay ve eğlencelidir.
Siz de hatırladığınız sıklıkta dikkatlice nazik ve minnettar olasınız - ve gelişmek için beyninizi yeniden düzenleyin.
Bu blog ilk olarak burada göründü.
