Koronavirüs Krizi Sırasında Duygusal Güvenlik Anlayışınızı Geri Getirmenin 5 Yolu
Koronavirüsün yayılması fiziksel sağlığımızı tehdit ederken, ruh sağlığımız için de gerçek bir tehdit haline geliyor. Amerikalılar olarak bakkal raflarımızı boş görmek, karantinaya almak ve kalabalık gruplar halinde toplanamamak bizim normumuz değil.
Gerçek veya algılanan bir tehdit yaşadığımızda, bedenlerimiz buna göre tepki verir ve hayatta kalma fizyolojimiz devreye girerek bizi "savaş" ve "kaç" hallerinde bırakır. Bu durumlar akut travma durumlarının harekete geçmemize yardımcı olması anlamına gelse de, daha kronik bozulma durumlarında - koronavirüs ile yaşadığımız kriz gibi - sinir sistemlerimiz dengesiz hale gelir ve duygusal durumlarımızı yönetmeyi zorlaştırır. Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları vücudumuza pompalanmaya başlar. Bağışıklık sistemlerimiz tehlikeye girer ve bizi virüslere ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir.
Güvenlik hissimizi geri kazanmak, sinir sistemimizi ve duygularımızı tekrar dengede tutmanın ve fiziksel sağlığımızı korumanın anahtarıdır. Ancak, sosyal olarak uzaklaşmanın bir zorunluluk olduğu ve çevremizdeki herkesin güvende hissetmeme deneyimimizi doğruladığı bir zamanda bunu nasıl yapabiliriz? Her gün mevcut ve bağlantıda kalmak için atabileceğimiz birçok küçük adım var.
Güvenlik Anlayışımızı Geri Getirmek
Yetişkinler olarak, kendimizi ne kadar çok düzenleyebilirsek, sevdiklerimizi destekleme kapasitemiz o kadar artar. İşte bu kriz sırasında orada kalmanın ve güvenlik duygunuzu yeniden kazanmanın beş yolu:
- Haber alımınızı geliştirin. Bu sosyal mesafe ve evde kalma döneminde, çoğu gerçeklere dayanmayan internette gezinerek bilgi aramak için saatler harcarken yakalanmak kolaydır. İki ila üç saygın haber kaynağı seçin ve yalnızca onlardan bilgi toplamaya devam edin. Ek olarak, haber kontrolünüzü günde iki ila üç kez ile sınırlayın.
- Başarı duygusu için projeleri bitirme taahhüdü verin. Evde kalmaya zorlandığımız için bu zamanı verimli kullanın. Bu, dolapları organize etmek, garajınızı temizlemek veya sadece geçen yıl ertelediğiniz birçok ev projesini fethetmek için iyi bir zamandır. Bu süre zarfında üretken ve başarılı hissetmek zihninizi meşgul edecek ve size bir amaç ve esenlik duygusu verecektir.
- Güvenli bağlantıyı besleyin. Kriz anında arkadaşlara ve aileye bağlı kalmak çok önemlidir. Bildiğimiz, stres zamanlarında toplulukların bir araya geldiklerinde daha kolay iyileştikleridir. Sosyal mesafeden dolayı bu biraz zor olsa da, düzenli olarak iletişimde kalmak için birkaç arkadaş seçin. Belki birkaç arkadaşınızla her gün kontrol etmek için bir konferans görüşmesi ayarlayabilir veya bağlantıda kalmak, gününüzün bilgilerini ve günlük indirmelerini ve kendinizi nasıl meşgul ettiğinizi paylaşmak için bir grup sohbeti ayarlayabilirsiniz. Her iki durumda da güvenli bağlantılarınızı alın ve bunları sonuna kadar kullanın.
- Çocuklarınızın sorularını ve korkularını dile getirmeleri için zaman ayırın. Bu stresli dönemde çocuklarımızı güvende hissettirmemiz zorunludur. Gerçekleri strese sokmadan ilişkilendirerek dürüst ve açık tartışmalara zemin hazırlayın. Kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yaparken soruları da uygun şekilde yanıtlayın. Çocuklarınız da ancak sizin kadar sakin olacak.
- Kaygı tepkinizi engelleyin. Kaygınız yavaşlamaya başladığında, evinizde rahat bir yer bulun, ideal olarak zaten rahatlatıcı bulduğunuz bir alan. Ayaklarınızı yerde hissedebildiğinizde, "voo" sesini çıkarmaya başlayın. Bu titreşim sesi vagus siniriniz için bir masaj sağlar. Vagus siniri, otonom sinir sistemimizle çalışır ve vücudumuzdaki sosyal katılım ve duygusal düzenleme dahil birçok işlevi düzenler. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz doğrudan sinir sisteminizi yeniden dengeye getirmek için çalışır.
Endişeli ve rahatsız hissediyorsanız, bu işleri yavaşlatmak ve nefes almak için bir fırsattır. Bu zamanı duygularınızla temasa geçmek ve onlara yaslanmak için kullanın. Sakin kalırsak ve duygularımızla birlikte olmaya izin verirsek, bağışıklık sistemimizi daha güçlü tutacağımızı unutmayın.
Toplum duygumuz bir kriz sırasında kolayca kaybolabilir. Bunlar belirsizlikle dolu zamanlar uğraşırken, yalnız olmadığınızı unutmayın. Bireyler olarak kendimizi güvende hissetmek için üzerimize düşeni yaparsak, ailelerimizin ve toplumlarımızın güvenliğine katkıda bulunmada çok daha etkili olabiliriz.
Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak
