Olumsuz Yönelimli Terapi Yerini Aldı

- I.M. Kidding, kurucu DEĞİL

"Nefret, sevgi dolu iyilikle bir arada var olamaz ve sevgi dolu iyiliğe dayalı düşüncelerle değiştirilirse ortadan kalkar."
- Dhammapada

Yakın tarihli bir sayısında Pozitif Psikoloji Dergisi araştırmacılar Michael Cohn ve Barbara Fredrickson, sevgi dolu iyilik meditasyonu (LKM) ile uğraşan deneklerle olumlu deneyimlerin sürdürülebilirliğini gösterebildiler. Pozitif psikoloji alanındaki araştırmacılar, deneklerin refahını artırmak için tasarlanmış bir müdahalenin sürdürülebilir sonuçlar ürettiğini ilk kez gösterdi. Bundan önce, herhangi bir özel müdahalenin pozitifliği dikkate değerdi, ancak kalıcı etkileri bilinmiyordu. Araştırmacılar, bir LKM kullanan deneklerin daha olumlu deneyimler (PE) yaşayabildiklerini ve bu deneyimlerin uzun bir süre devam ettiğini gösterebildiler.

Bu özel çalışmada etkiler, bir LKM uygulamasının orijinal başlangıcından bir yıldan fazla bir süre sonra ölçülmüştür. Sevgi dolu nezaket, sevginin dört niteliğini üreten bir dizi meditasyonun ilkidir: Dostluk, Merhamet, Takdir Eden Sevinç ve Sakinlik. Uygulama, kim olduğunuzu sevgiyle kabul ederek başlar ve bir tür kendi kendine terapi olarak düşünülebilir.

Başka bir deyişle, bu, pozitif psikoloji uygulamalarına girerseniz, bu durumda Sevgi Dolu İyilik MeditasyonuBaşlangıçta kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız yok, muhtemelen hayatınızda önemli bir pozitif değere sahip olmaya devam edeceksiniz.

Olumsuz Yönelimli Terapi, DEĞİL, pozitif psikoloji alanındaki bu tür ilerlemelerden nefret ediyor. Gerçekten yapıyoruz. Onlardan gelen iyi haber bizim için kötü haber. Pozitif psikolojiyi sevmeyiz ve başarıları üzerine düşünürüz. Bu kadar iyi bir şey yayınladıklarında, küçük fikirli ve kıskanıyoruz. Bu bize kin taşıma ve moralimizi düşük tutma memnuniyetini verir. Ancak benzeri görülmemiş bir hareketle, sefalet hissini yaymaya yardımcı olmak için proaktif bir yaklaşım sergiliyoruz. Misyonumuz iyi haberi sabote etmek ve insanların çaresizlik içinde çaresiz kalmasına yardımcı olmaktır. Başarılı olursak sevinmeyeceğiz, aksine bizi kızdıracak başka bir şey bulacağız. Başarılarımız, başarısızlıklarımızdır.

Bu tür deneysel olarak doğrulanmış ilerlemenin, yeni olumsuz duyguların tanımlanması ve teşvik edilmesiyle dengelenmesini önermiyor. Hızla genişleyen pozitif psikoloji alanında, kanıta dayalı, somut verilere dayalı, bilimsel yaklaşım, kalitesiz bir şekilde inşa edilmiş kavramlar ve dayanıksız kavramlarla küçümsenmelidir. Elbette kötü haberler üzerinde durmak ve kontrolümüz dışındaki şeyler üzerinde kafa yormak, tipik olarak bizi pozitif psikoloji topluluğundan gelen herhangi bir gelişme konusunda istekli olmaktan alıkoyar. Ancak moralimizi ve motivasyonumuzu düşük tutmak için pozitivistlerden bir konsept ödünç almak istiyoruz. Olumlu duyguları geliştirmek için "genişle ve inşa et" fikrini teşvik ederler. Devam etmek için olumsuzluk, çaresizlik ve ilgisizliği genişletmeyi ve inşa etmeyi planlıyoruz. Hayat hakkında kötü hissetmek, inandığımız bir sanat biçimidir.

Son zamanlarda pozitif psikoloji bilimcileri, iddialarında çok iyi adımlar atıyorlar. Bir ara verme çabası olarak, her şeyi kafamızın üstünde tutmak istiyoruz ve insanların buna doğru yöneleceğini umuyoruz. Bu amaçla, berbat duygular için yeterli olumsuz terim olmadığını beyan ederiz. Pozitif psikolojinin moda sözcükleri - tat alma, lezzet, iyimserlik ve gelişme - şimdi daha düzenli olarak kullanılıyor. Akış deneyimi üzerine yapılan yeni araştırmalar bizi mahvetti. Olumsuz duyguların evrimini eşit şekilde kabul edecek bir şeye çaresizce ihtiyacımız var. Yeni, neredeyse sefil bir his olasılığını keşfetmeye başladık ve işe yarayacak bir şeye çarpmış olabileceğimizi düşünüyoruz.

"Craptastic."

Bu kelime, çabamıza mükemmel bir katkı gibi görünüyor.

Hiptionary (özellikle argo sözcükler için yapılmış bir sözlük) "craptastic" kelimesini, komik olduğu kadar olağanüstü derecede kötü bir şey olarak tanımlar. Negatif yönelimli terapimize kesinlikle neşe katmak istemesek de, pozitiflerin gülümseyebilecekleri ve onların coşkularını komik bulabilecekleri bir şey düşündük.

Günlük kelime dağarcığınızda "craptastic" kelimesini kullanmanızı şu şekilde tavsiye ediyoruz.

Soru: Bahamalar'dan yollarda buza ve kara dönmek nasıl bir duygu?
Cevap: Craptastic.

Soru: Soğuk algınlığı içindeymişsin gibi konuşuyorsun ve perişan görünüyorsun. Nasıl hissediyorsun?
Cevap: Craptastic.

Soru: Bil bakalım ne oldu? IRS'den insanlar kapıda.
Cevap: Craptastic.

Ayrıca mırıldanabilir veya kendinize de söyleyebilirsiniz. İşte nefesinizin altında söylemek isteyebileceğiniz bir örnek. Kahvehanede size bir kahve veriyorlar ve istasyona gidip süt ve şekerinizi koyuyorsunuz. Kapağın açık olduğunu sanıyorsun ama bir yudum almaya gittiğinizde kahve üzerinize dökülüyor. Kendine ne diyorsun

Tahmin ettin.

Ancak sevgi dolu nezaket meditasyonunun gücüne ayak uydurmak istiyorsak daha fazlasına ihtiyaç vardır. Bu tür meditasyonun en kötü yanı, başkalarıyla birlikte yürürken sokağa çıkıp yayılabilmesidir. Yeni olumsuz duygular için önerilere açığız.

Araştırmacılar Pozitif Psikoloji Dergisi makale ayrıca insanların olumlu duygularını sürdürmelerine yardımcı olan şeyin yalnızca LKM olmadığını da ortaya koydu. Aslında herhangi bir meditasyon biçimiydi. Aslında, orijinal LKM deneyiminin “… insanlara ek enerji, iyimserlik ya da deneme isteği vermiş…” olabileceğine de dikkat çektiler. NOT'ta bizim için daha kötü haber. Bu insanların, insanların düşünme biçimlerini değiştirmelerine ve hissettiklerini iyileştirmelerine yardımcı olacak daha fazla kanıt bulmaları adil değil.

Bunun hakkında nasıl hissediyoruz?

Bingo.