Ruh Sağlığı Kaygıları, Depresyon, Anksiyete Tedavisi Olarak Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yıllardır sağlık uzmanları, kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltmak için diyet, egzersiz ve stres azaltma şeklinde yaşam tarzı değişikliklerini savundular.

Yeni araştırmalar, yaşam tarzı değişikliklerinin - daha fazla egzersiz yapmak, doğada daha fazla zaman geçirmek veya başkalarına yardım etmek gibi - birçok akıl sağlığı sorunu için ilaçlar veya danışmanlık kadar etkili olabileceğini gösteriyor.

Irvine's College of Medicine, California Üniversitesi'nden Dr. Roger Walsh'a göre, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere çok çeşitli akıl sağlığı sorunları, diyabet ve obezite gibi hastalıklar gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. .

Walsh, egzersiz, beslenme ve diyet, ilişkiler, rekreasyon, rahatlama ve stres yönetimi, dini veya ruhsal katılım, doğada zaman geçirme ve başkalarına hizmet dahil olmak üzere "terapötik yaşam tarzı değişiklikleri" veya TLC'ler olarak adlandırdığı etkilere ilişkin araştırmaları gözden geçirdi.

Walsh, TLC'lerin etkinliği ve avantajları ile televizyon veya bilgisayar ekranı önünde çok fazla zaman geçirmenin, yeterince dışarı çıkmamanın ve sosyal olarak izole olmanın psikolojik maliyetlerine ilişkin araştırmaları gözden geçirdi.

Yazar, "Yaşam tarzı değişiklikleri hastalar, terapistler ve toplumlar için önemli terapötik avantajlar sağlayabilir, ancak yine de yeterince takdir edilmiyor, öğretilmiyor veya kullanılmıyor," dedi. Makale, TLC'leri ilaçlara göre daha az yan etki ve komplikasyonla etkili, ucuz ve genellikle eğlenceli olarak tanımlamaktadır.

Walsh, "21. yüzyılda terapötik yaşam tarzlarının zihinsel, tıbbi ve halk sağlığının merkezi bir odağı olması gerekebilir" dedi.

Makalede incelenen araştırmaya göre, çoğu zaman tanınmayan TLC faydaları şunları içerir:

• Egzersiz, yalnızca endişe ve depresyonu azaltarak insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmakla kalmaz. Çocukların okulda daha iyi performans göstermesine, yetişkinlerde bilişsel performansı iyileştirmesine, yaşlılarda yaşa bağlı hafıza kaybını azaltmasına ve beyinde yeni nöron oluşumunu artırmasına yardımcı olabilir.
• Sebzeler, meyveler ve balıklar açısından zengin diyetler, çocuklarda okul performansına yardımcı olabilir, yetişkinlerde bilişsel işlevleri sürdürürken, duygusal ve şizofrenik bozukluklarda semptomları azaltabilir.
• Doğada zaman geçirmek bilişsel işlevleri ve genel refahı geliştirebilir.
• İyi ilişkiler, soğuk algınlığından felçlere ve birden çok akıl hastalığına kadar değişen sağlık risklerini azaltabilir ve psikolojik refahı dramatik bir şekilde artırabilir.
• Rekreasyon ve eğlence, savunmayı azaltabilir ve sosyal becerileri geliştirebilir.
• Gevşeme ve stres yönetimi, çeşitli anksiyete, uykusuzluk ve panik bozukluklarını tedavi edebilir.
• Meditasyonun birçok faydası vardır. Empatiyi, duyarlılığı ve duygusal dengeyi geliştirebilir, stresi ve tükenmişliği azaltabilir ve bilişsel işlevi ve hatta beyin boyutunu geliştirebilir.
• Sevgi ve affetmeye odaklanan dini ve manevi katılım, kaygı, depresyon ve madde bağımlılığını azaltabilir ve refahı artırabilir.
• Katkı ve hizmet ya da fedakarlık, bir "yardımcının yüksekliği" üreterek neşe ve cömertliği artırabilir. Özgecilik aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlar ve hatta belki de yaşam süresini uzatır. Kağıt notlarının önemli bir istisnası, "bunalmış eş veya ebeveyne bakan, bunalmış aile üyelerinin yaşadığı bakıcı tükenmişliği" dir.

Walsh'a göre TLC'lerin kullanımıyla ilgili zorluklar, ihtiyaç duydukları sürekli çaba ve "iyileşmenin bir dış otoriteden veya bir haptan geldiğine dair pasif bir beklentidir".

Ayrıca günümüzde insanların sigara içmek, alkol almak ve fast food yemek gibi sağlıksız yaşam tarzı davranışlarını teşvik eden günlük psikolojik olarak sofistike reklamlarla mücadele etmesi gerektiğini belirtti.

Walsh, "Gerçekten istemediklerinize asla doyamazsınız, ancak hayatınızı ve sağlığınızı kesinlikle mahvedebilirsiniz," diye yakınıyor Walsh.

Terapistler için çalışma, TLC'lerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmeyi ve hastaların TLC'lerini teşvik etmek için daha fazla zaman ayırmayı öneriyor.

Rapor, halk tarafından terapötik yaşam tarzlarının yaygın bir şekilde benimsenmesini teşvik etmenin, eğitim, zihinsel ve halk sağlığı sistemlerini ve siyasi liderliği kapsayan geniş ölçekli önlemleri gerektirebileceğini kabul etmektedir.

Bulgular şu adreste yayınlandı: Amerikalı Psikolog, American Psychological Association’ın en önemli dergisi.

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği