Zihninizle Nasıl Barış Yapılır: Eski Bir Keşişten 7 İpucu

Ön kapınızı ve arka kapınızı açık bırakın. Düşünceler gelip gidelim. Onlara çay servisi yapmayın yeter. " ~ Shunryu Suzuki

Hayatta, kulaklarınızın arasında gürültülü bir konuşma kutusundan daha çileden çıkacak çok az şey vardır - asla durmayan ve sizi bir an için huzur içinde bırakmayan meşgul bir zihin.

Uzun zamandır beklenen tatilinizde havuz başında oturuyorsunuz. Hava mükemmel. Günlüğünüz temiz. Buz gibi bir içecek ve en sevdiğiniz kitapla şezlongunuza oturun. Her şey mükemmel - neredeyse her şey.

"Tatildeyim" mesajı açıkça zihin departmanına ulaşmadı.

Adamım, bu içecek pahalıydı. Göbeğini çeksen iyi olur, biri geliyor. Bir çarşaf kadar beyazsın. İnsanlar ne düşünecek? Tamam, işte bu. Pazartesi diyete başlıyorum. Hay aksi, tatilde olduğumu unuttum. Tamam, eve geldiğimde başlayacağım. "

Onun hakkında yazmak bile, yaşamak bir yana, yeterince yorucu. Acımasız bir akılsız gevezelik seline maruz kalmak ve bunu nasıl durduracağına dair hiçbir fikrinin olmaması en azından söylemek sinir bozucu olabilir.

Biliyorum. Beni altı aylık bir meditasyon inzivasına kaydolmaya ve daha sonra rahip olarak rütbeye getirmeye yönelten, kendi kafamın içindeki yoğun ıstıraptı.

Neyse ki, gürültülü bir zihni susturmanın hayal ettiğim kadar zor olmadığını çabucak keşfettim.

İpucu: Düşüncelerinizi değiştirmeniz veya düzeltmeniz bile gerekmez.

Bu günlerde, zihin çılgınca bir rantla ateşlendiğinde hala çılgın anlarım olsa da, genel deneyimim eskisinden çok daha sessiz ve daha huzurlu.

Umarım aynı şeyi başarmanıza yardımcı olacak bazı (muhtemelen şaşırtıcı) gerçekleri paylaşmak isterim.

Hemen başvurmaya başlayabileceğiniz yedi ipucu.

1. Zihninizin meşgul olduğunu kabul edin.

Ortalama bir zihnin günde yaklaşık 70.000 düşünceyi çalkaladığını biliyor muydunuz? Bu çok fazla düşünce.

Orada çok meşgul olmasına şaşmamalı!

Nispeten geri kalmış insanlar bileçok kulakları arasında devam eden trafik.

Bu yüzden zihninizin meşgul olmasına şaşırmayın. Bir ton düşünceye sahip olduğunuz için sizde yanlış bir şeyler olduğunu düşünerek ek bir acı katmanı oluşturmayın. Yok.

Zihninizin meşgul olmamasını beklemek, çimlerin yeşil olmamasını beklemek gibidir.

Meşgul olsun.

2. Zihinle ilişki kurmak isteğe bağlıdır.

Bir keşiş olarak zamanımda zihin hakkında öğrendiğim bir şeyi seçersem - barışım üzerinde en büyük etkiye sahip olan tek şey şu olurdu:

Zihinle ilişki kurmak isteğe bağlıdır.

Acı çekmemize neden olan düşüncelerin kendisi değil, büyülenmemiz ve onlarla meşgul olmamızdır.

Günlerimizi onları çiğneyerek, içinde yuvarlanarak, batırarak ve genellikle onlara aşırı miktarda zaman ve ilgi göstererek geçiririz.

Ve buna ihtiyacımız yok.

Devam eden barışın sırrını bilmek ister misiniz?

Zihnin kalktığı şeye ne kadar az dahil olursanız, o kadar çok huzur yaşarsınız.

Arkanıza yaslanın ve bırakın zihnin dans etmesine izin verin. Sizin katılımınızdeğilzorunlu.

Bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

3. Düşüncelerinizi uzaktan izleyin.

Düşüncelerimizden kurtulmak için kendimizle zihin arasında biraz mesafe, biraz nefes alma alanı yaratmalıyız.

Bizi huzurumuzdan alan düşünce kalıplarının çoğu bilinçsizce otomatik pilotta çalışır. Aynı eski kalıplar her gün tekrar tekrar oynar - kırık plaklar gibi. Ve o kadar alışkanlıktır ki, yaptığımızı bile fark etmiyoruz.

Anahtar, bu bilinçsiz kalıplara daha fazla farkındalık getirmektir.

Meditasyon yapmayı öğrendiğinizde ilk adım, bir adım geri atıp zihni objektif bir şekilde izlemektir - merakla ve yargılayıcı olmayan bir kabulle.

Ayrıca, düşünceleri içine almaktan ziyade, basit bir şekilde izleme eyleminin, onu kendi yolunda düşünmeyi bırakacağını veya en azından yavaşlatacağını fark edebilirsiniz.

4. Düşüncelerinize gelip gitme özgürlüğü verin.

Kızgın bir boğayı evcilleştirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en kötü şey onu bağlamak veya herhangi bir şekilde onu sınırlandırmaya çalışmaktır. Bu sadece onu daha çok kızdıracak ve kontrol edilmesini daha zor hale getirecektir.

Onu sakinleştirmenin en iyi yolu, etrafta koşması için kocaman bir açık alan vermektir. Hiçbir dirençle karşılaşmazsa, çabucak buharı biter.

Ve zihin için de aynıdır.

Düşüncelerin kendileri sorun yaratmaz. Yalnız bırakıldıklarında, farkındalığınızda belirirler, bir an kalırlar ve tekrar hareket ederler.

Sorun değil.

Onları kötü, yanlış veya kabul edilemez olarak etiketleyerek kontrol etmeye veya yönetmeye çalıştığımızda başımız belaya girer ve kendimiz için acı yaratırız.

Farkındalığınızın geniş, açık alanında serbestçe dolaşmalarına izin verin ve çabucak buharları tükenecek. Direnişinizle onlara enerji vermeyin.

Zaten düşünceler varsa, onlarla mücadele etmektense onlarla arkadaş olmak çok daha iyidir.

Üzgün ​​bir düşünceye veya kızgın bir düşünceye, onu reddetmektense hoş karşılarsanız ne olur?

Orada olmasına aldırmazsan ne olur?

5. Düşüncelerinizi kişisel olarak almayın.

Düşüncelerimin kişisel olmadığını görmek benim için oyunun kurallarını değiştiren başka bir fikirdi.

Çoğu insan için tipik olan şudur:

Kıskanç hissediyorsun. Korkuyorsun. Kızgın hissediyorsun. Ve sonra, kafanızda ortaya çıkan düşüncelerden (hisler ve duygular da) kişisel olarak sorumlu olduğunuza inanarak - bu düşüncelere sahip olduğunuz için sizde yanlış bir şeyler olduğuna inanarak kendinizi döversiniz.

Yok. Siz düşüncelerinizin yazarı değilsiniz.

Zihni yakından izlerseniz, düşüncelerin kendiliğinden ortaya çıktığını fark edeceksiniz.

Farkındalık eğitiminde, zihinle olan ilişkimizi göstermek için “alt akım ve gözlemci” analojisini kullanırız.

Temel anlayış, alt akıntının - farkındalığınızdan geçen sürekli düşünce, duygu ve duygu akışı - kendiliğinden ortaya çıkmasıdır.

Kontrolünüz dahilinde değildir ve bu nedenle kişisel değildir.

Çoğu insanın yaptığı şey, çılgın bir düşünce trafiği polis memuru gibi, akıntının ortasında çılgınca hareket etmek, çılgınca akışı kontrol etmeye çalışıyor - bu düşünceyi memnuniyetle karşılıyor, onu reddediyor.

Nehri kontrol etmeye çalışmak beyhude ve yorucu.

Gözlemci olmak daha iyidir, nehir kıyısında sakin bir şekilde oturup nehrin akışını izleyerek - bunun kişisel olmadığını bilerek.

Akışı kontrol etmeye ne kadar az dahil olursanız, o kadar çok huzur yaşarsınız.

6. Ortaya çıkan düşünceler ile düşünme arasındaki farkı bilin.

Kafanızda beliren düşüncelerle ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, düşünme başka bir konudur.

Diyelim ki "Patronum benden hoşlanmıyor" düşüncesi ortaya çıkıyor.

Ardından kafanızda bir diyaloğu tetikler, "Yaklaşan terfi için beni kesinlikle göz ardı edecek. Bu çok adaletsiz. Jane'den çok daha uzun süredir burada çalışıyorum. Ama ondan çok hoşlanıyor gibi görünüyor. İşler asla benim yoluma gitmez. Hayatta sadece şanssızım. "

Bu türden verimsiz düşünme, çoğu insan için acı çekmenin birincil nedenidir ve bu acıya boyun eğip düşmememiz tamamen bizim kontrolümüzdedir.

Geçmişi defalarca yeniden canlandırmak, gelecek hakkında felakete yol açmak, temelsiz inançlar ve varsayımlar içinde yuvarlanmak - bunlar çok fazla gereksiz sefalet yaratabilecek modellerden bazılarıdır.

Ve tamamen önlenebilir.

Verimsiz bir akıl filmine kapıldığınızı fark ettiğinizde DUR.

Yapmamayı seçerseniz sizi devam etmeye zorlayacak hiçbir şey yoktur.

Sorumlu sensin.

Bunun yerine şu anda mevcut olmaya odaklanın. Dikkatinizi nefesinize, ayak tabanlarınızdaki hislere, ağaçların arasından hışırdayan rüzgarın sesine verin.

Verimsiz düşünme çoğunlukla bir alışkanlıktır. Ve çoğu alışkanlık gibi, biraz farkındalıkla kırılabilir.

7. Şimdiki anda daha fazla yaşayın.

Meditasyon pratiğindeki ana içgörülerden biri, farkındalığınızın aynı anda yalnızca tek bir yerde olabileceğidir.

Düşünce zihninizde kaybolursanız, aynı anda çevrenizin farkında olamazsınız. Aynı şekilde, dikkatinizi şimdiki ana kaydırdığınızda, düşünme durur.

Burada ve şimdi bulunduğunuzda, zihin otomatik olarak sessizleşir.

Kendinizi alışılmış düşünme kalıplarına düşerken yakalayacak kadar farkında olduğunuzda, durun ve duyularınızla meşgul olun.

Cildinizi okşayan havanın hissine uyum sağlayın, vücudunuzun ağırlığının sandalyeye dokunduğunu hissedin, etrafınızdaki sesleri dinleyin.

Yoğun bir şekilde farkında olunşimdi oluyor ve düşünen zihninize ne olduğunu fark edin

Meşgul Zihninizden Kontrolü Geri Alın

Zihin, elbette kötü bir şey değildir. Biri olmadan hayatın üstesinden gelmek oldukça zor olurdu.

Sorun çözme, makale yazma, uçuş rezervasyonu yapma veya işten eve döndüğünüzde hangi evin size ait olduğunu hatırlamak için çok yararlı olabilir.

Belirli görevleri yerine getirmek için verimli bir şekilde kullanılan insan zihni inanılmaz bir araçtır.

Ama aynı zamanda son derece yıkıcı da olabilir - kendi hayatı olan kontrolden çıkmış bir Frankenstein canavarı gibi.

Zihin güzel bir hizmetçi veya tehlikeli bir usta olabilir.

Her şey kimin sorumlu olduğuna bağlı.

Bir dahaki sefere şezlongunuzda rahatlamaya çalışırken oturduğunuzda ve zihin çılgın dansıyla (yapacağı gibi) başladığında ona kimin patron olduğunu hatırlatın.

Tatilinizi mahvetme gücü vermeyin.

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.