Duygusal Yeme: Yüzlerimizi ve Duygularımızı Çözmek

Yemek harika bir şey! O kadar çok lezzet var ki, o kadar çok çeşit ve açıkçası onsuz yaşayamayız. Genellikle açlığı gidermek, günümüzün üstesinden gelmek için gereken doğru beslenmeyi sağlamak için yemek yeriz.

Bununla birlikte, bazen stresi azaltmak veya kendimizi ödüllendirmek için yemek yeriz.

Bu davranış, ölçülü bir şekilde yapıldığında mutlaka sorunlu veya zararlı olmasa da, çizgiyi aşmamaya dikkat etmeliyiz. Kendimizi özel bir ikramla ödüllendirmek veya zor bir günün ardından lezzetli bir şeyle kendinizi şımartmak kesinlikle kabul edilebilir.

Bu tür bir yeme, baş etme mekanizması haline geldiğinde kendimizi duygusal yiyiciler olarak buluruz.

Duygulara verdiğimiz ilk yanıt, yemeğe dalmak olmamalıdır. Duygusal yemek, fiziksel ve duygusal iyiliğiniz için tehlikelidir. Duygusal yemek, sorunlarımızı çözmez. Aslında, bizi genellikle daha kötü hissettirir. Bize suçluluk, utanç veya depresyon duyguları bırakabilir.

Duygusal yemenin iki yaygın nedeni, stres ve olumsuz duygulardan kaçınmayı içerir. Stres, stres hormonu kortizol üretimini artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, "iyi hissetme" ve enerji sağlayan yiyecekler istememize neden olur. Bu genellikle yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri içerir.

Duygularımızı doldururken yüzlerimizi de doldurabiliriz. Yemek, olumsuz duyguları hissetmekten ve incelemekten kaçınmamızı sağlayan bir dikkat dağıtıcıdır. Şu anda iyi hissettirse de, tatmin sadece geçicidir.

Duygusal yemenin üstesinden gelmek için kişi önce gerçek açlık ile duygusal açlık arasındaki farkları anlamalıdır. İşte bazı örnekler:

• Dolu hissettiğinizde fiziksel açlık durur. Duygusal açlık, fiziksel olarak doyduktan sonra tatminsiz hale gelir.
• Fiziksel açlık, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri tatmin etmek için yediğiniz için kendinizi suçlu hissettirmez. Duygusal açlık, yemek yeme ile ilgili olumsuz duyguları tetikler.
• Fiziksel açlık kademelidir. Duygusal açlık anidir, genellikle bir duyguya verilen tepkidir.
• Fiziksel açlık, çeşitli yiyeceklerle giderilebilir. Duygusal açlık, belirli yiyecekleri ve belirli yiyecek türlerini ister.

Duygusal bir yiyiciyseniz, iyi haber şu ki, bu şekilde kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Duygusal yemeye bir son vermek ve genel refahınızı iyileştirmek için birkaç ipucu var.

• Duygularınızla uyum sağlayın: Duygularınızdan kaçmak yerine, onlarla yüzleşmeyi öğrenin. Negatif olanlar da dahil olmak üzere tüm duygularınızla rahat olmanıza izin verin. Duygularla yüzleşmekle ne kadar rahat olursanız, çikolatalı kurabiye veya tuzlu mac ve peynirle onlardan kaçınmaya çalışma olasılığınız o kadar azalır.
• Kendinizi hangi yiyeceğin daha iyi hissettireceğini düşünürken bulduğunuzda, başka bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtın. Ayağa kalkmanın ve yürüyüşe çıkmanın işe yaradığını ya da basitçe özlem geçene kadar kendi kendinize “yemek hakkında düşünmeyeceğim” dediğinizi fark edebilirsiniz.
• Duygularınızı yiyecek olmadan besleyin: Duygularınızla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Sıcak bir banyo veya duş ya da loş bir oda ve rahatlama gibi güzel bir şeyle kendinizi şımartın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, fıstık ezmesi yerine bir arkadaşınıza ulaşın ve sıkıldıysanız yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulun ve ona ulaşın.
• Aşerme bir darbe aldığında ara verin, özlem duyduğunuzda, geçmesine izin vermek için kendinize zaman verin. "Her seferinde bir dakika" tekniğini faydalı buluyorum. Özleminizin geçmesinin ne kadar süreceğine inandığınıza karar verin ve her seferinde bir dakika pes etmeyin.
• Egzersiz: Egzersiz yapmak, kendinizi iyi hissettiren tüm endorfinleri serbest bırakır. Çok stresli bir günün ardından buzdolabına koşmak istiyorsan, bunun yerine bloğun etrafında koşmayı seç. Zihniniz ve vücudunuz size daha sonra teşekkür edecek.
• Daha sağlıklı olun: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirecektir. Stresi olabildiğince çok şekilde azaltın. Rahatlamak ve dinlenmek için zaman ayırın, başkalarıyla bağlantı kurun, dengeli beslenin ve bolca uyuyun. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, duygusal yeme için tetikleyicilerinizi azaltacaktır.