Kendimizi Ne Kadar Habere İfşa Etmeliyiz?

Bugünün haberlerini okuyun ve depresyona girmek kolaydır - birbiri ardına rahatsız edici hikayeler. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yaklaşık bir yıl önce yapılan bir çevrimiçi anket, Amerikalıların yüzde 57'sinin mevcut siyasi iklimin çok veya bir şekilde önemli bir stres kaynağı olduğunu söylediğini bildiriyor. Şiddetli sosyal ve politik rüzgarlarla boğuştuğumuzda dengemizi nasıl koruyabiliriz?

Her birimiz, bizim için işe yarayan bir yol bulmaya ve bu yol boyunca ayarlamalar yapmaya zorluyoruz. İşte size rezonansa sahip olabilecek veya olmayabilecek bazı hayatta kalma stratejileri.

Maruziyeti Sınırlandırma

İlginç misafirlerin olduğu bazı bilgilendirici haber programları olmasına rağmen, televizyon haberlerini eskisinden daha az izliyorum. Şaşırtıcı bir gelişmeyle gözümün önüne gelmemek için olup bitenlerin temellerini bilmek istiyorum. Spor salonumda internette ve gazetelerde haber başlıkları ve seçkin makaleler okuyorum. Ama herkes farklıdır.

Rahatsız edici olaylara kronik olarak maruz kalmanın sorunu, vücudumuzda uzun vadeli zararlı etkileri olabilecek bir stres tepkisi açığa çıkarabilmesidir. Bizi suçlayan bir köpek, korkunç bir haber ya da son siyasi çöküş gibi algılanan herhangi bir tehdit, adrenal bezlerimizin vücudumuzu kortizol ve adrenalin gibi hormonlarla doldurmasına neden olan bir alarmı tetikleyebilir.

Vücudumuz, geçen stres faktörleriyle başa çıkabilecek kadar esnek olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak sürekli olarak kavga, uçuş, donma modundayken, stres tepkimiz "açık" konumda kalabilir. Mayo Clinic1 tarafından açıklandığı gibi, stres-tepki sistemi uzun vadede aktive edildiğinde, kortizol ve diğer stres hormonları diğer vücut süreçlerine müdahale ederek kalp hastalığı, uyku sorunları, hafıza bozukluğu, sindirim sorunları, anksiyete ve depresyon riskini artırabilir.

Her insan bunalmış veya travma yaşamadan başa çıkabilecekleri konusunda bir fikir edinmeli ve cahil kalmanın riskleriyle (hem kendinize hem de topluma) aşırı maruz kalmanın risklerini tartmalıdır. Hassas sinir sistemlerine sahip bazı insanlar, eğer varsa, çok az haber alarak korunmaya çalışırlar. Diğerleri, gizlenen tehlikeye karşı duyarlı olabilir ve kaygılarını yönetmenin bir yolu olarak haberlere bağlı kalabilir.

Diğerleri, sadece bilgilendirilecek kadar okur veya izlerler, böylece habersiz olmazlar ve akıllıca oy verebilirler, ancak bir aleve çekilen bir güve gibi TV veya bilgisayar ekranına yapıştırılmadan.Diğerleri haberleri üzücü değil ilginç veya eğlenceli buluyor. Haber medyası her gün baş döndürücü miktarda haber yayınlıyor. Özbakımın bir parçası, sinirlerimizi felç veya kuşatma altında hissetmeden ne kadar maruz bırakabileceğimizle ilgili sınırlarımızı bilmektir.

Öz Bakım Uygulamaları

Özbakımın önemini hepimiz biliyoruz, ancak günümüzün çalkantılı zamanlarında bu özellikle önemlidir. Meditasyon ve farkındalık uygulamaları sinir sistemimizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, stresi vücuttan atmaya yardımcı olur. İyi bir diyetin yanı sıra yoga, meditasyon ve egzersizi özellikle yararlı buluyorum. Sanat, müzik veya doğa yürüyüşleri gibi (tek başına veya bir arkadaşla) stresi atmanıza ve bazı iç dengeyi korumanıza yardımcı olan kaynaklar ne olursa olsun canlandırıcı olabilir.

Çoğumuz yoğun hayatlar sürüyoruz, bu yüzden kendimize bakmanın söylemesi yapmaktan daha kolay. Bizi yenileyen faaliyetler ve uygulamalar içeren bir hayatı nasıl tasarlayabileceğimizi görmek için yaratıcılığımızı kullanmalıyız. Sadece strese girmeden veya aşırı düşünmeden elinizden gelenin en iyisini yapın.

Duygusal destek

Sizin gibi kaç kişinin hissettiğini fark etmek sizi şaşırtabilir. Kendini yalnız ve güçsüz hissetmek en büyük stres faktörlerinden biridir. Mevcut politik durumumuzla ilgili tepkisel bir endişe veya üzüntü hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Aslında, güncel olaylardan derinden etkilenecek kadar önemsediğiniz anlamına gelebilir.

Duygularınızı ve endişelerinizi paylaşabileceğiniz arkadaşlar veya bir destek grubu bulmak son derece güven verici ve iyileştirici olabilir. Endişelerinizle yalnız değilsiniz. Bir terapistle korkularınız ve duygularınız hakkında konuşmak da çok yardımcı olabilir, özellikle kendinizi depresyon veya anksiyete nedeniyle uyumuyor veya iyi çalışmıyorsanız buluyorsanız.

Kendimize duygusal destek vermek de önemlidir. Bizimle ilgili bir sorun olduğu sonucuna varmadan duygularımıza karşı nazik olmanın bir yolunu bulabilir miyiz? Gendlin’in Odaklanması gibi bir süreç, onlar tarafından zayıflatılmadan duygularımıza yer açmak için yararlı bir yol olabilir.

Dünyamıza Katkıda Bulunmak

Sorunun bir parçası olmak yerine çözümün bir parçası olmak güçlendirici olabilir. Filozofların ve psikologların yazdığı gibi, başımıza gelenler üzerinde çok az kontrole sahibiz, ancak olanlarla nasıl ilişki kuracağımız üzerinde daha fazla kontrole sahibiz. Belki de işiniz ve yaşam tarzınız aracılığıyla topluma zaten katkıda bulunuyorsunuz. Ya da belki fark yaratabilecek nedenleri birleştirmeyi düşünmek istersiniz.

Terminal güçsüzlüğünde yuvarlanmaya mahkum değiliz. Dünyayı daha iyi hale getirmek için küçük bir çaba bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Küçük nezaket eylemlerinin dalgalanma etkileri olabilir.

Bazen bir bireyin - veya bir toplumun - ileriye doğru yolunu bulmadan önce dibe vurması gerektiğini hatırlamakta biraz rahatlık buluyorum. Umarım çok daha fazla dip olmaz. Olsun ya da olmasın, bu işte birlikte olduğumuzu ve insan ruhunun çok dirençli olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.

Biraz derin nefes alın, kim olduğunuzu hatırlayın, aynı kalpli insanlarla birleşin, anı yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinize anlamlı mutluluk ve başkalarıyla bağlılık dolu anlarda kalmanıza izin verin.

Referans:

Kronik stres sağlığınızı riske atar: Kronik stres zihninize ve bedeninize zarar verebilir. Stresinizi kontrol altına almak için adımlar atın. (2019 Mart 19). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037