Stresle Başa Çıkmanın 10 Pratik Yolu
1. Stresin nereden geldiğini bulun.
Çoğu zaman, stresli olduğumuzda, her açıdan ortaya çıkan stresörlerle büyük bir karmaşa gibi görünür. Bir top yağmuruna uğramamak için bir kaçma topu, eğilme ve dart oyunu oynuyormuşuz gibi hissetmeye başladık. Savunma pozisyonu alıyoruz ve bunda iyi değil.
Her gün sallanıp duruyormuş gibi hissetmek yerine, gerçekte neyin üzerinde durduğunuzu belirleyin. İş yerinde belirli bir proje mi, yaklaşan bir sınav mı, patronunuzla bir tartışma, bir yığın çamaşır mı, ailenizle bir kavga mı?
Spesifik hale gelerek ve yaşamınızdaki stres faktörlerini tam olarak belirleyerek, organize olmaya ve harekete geçmeye bir adım daha yaklaşmış olursunuz.
2. Neyi kontrol edebileceğinizi düşünün ve bunun üzerinde çalışın.
Patronunuzun ne yaptığını, kayınvalidenizin ne dediğini veya ekonominin kötü durumunu kontrol edemezken, nasıl tepki vereceğinizi, işi nasıl başaracağınızı, zamanınızı nasıl harcayacağınızı ve paranızı neye harcadığınızı kontrol edebilirsiniz.
Stres için en kötü şey, kontrol edilemeyen şeyleri kontrol altına almaya çalışmaktır. Çünkü kaçınılmaz olarak başarısız olduğunuzda - bu sizin kontrolünüz dışında olduğu için - sadece daha fazla strese giriyor ve kendinizi çaresiz hissediyorsunuz. Bu nedenle, sizi neyin strese sokduğunu düşündükten sonra, kontrol edebileceğiniz stres faktörlerini belirleyin ve harekete geçmenin en iyi yollarını belirleyin.
Bir iş projesi örneğini ele alalım. Kapsam sizi strese sokuyorsa, amirinizle konuşun veya projeyi adım adım görevlere ve son tarihlere bölün.
Stres felç edici olabilir. Gücünüz dahilinde olanı yapmak sizi ileriye taşır, güçlendirir ve canlandırır.
3. Sevdiğiniz şeyi yapın.
Hayatınızın geri kalanı sevdiğiniz aktivitelerle dolu olduğunda, stresi yönetmek çok daha kolay. İşiniz stres merkezi olsa bile, dünyanızı zenginleştiren bir veya iki hobi bulabilirsiniz. Tutkulu olduğunuz şey nedir? Emin değilseniz, özellikle anlamlı ve tatmin edici bir şey bulmak için çeşitli etkinlikler deneyin.
4. Zamanınızı iyi yönetin.
Çoğu insan için en büyük stres faktörlerinden biri zaman eksikliğidir. Zaman uçarken yapılacaklar listesi genişler. Ne sıklıkla gün içinde daha fazla saat dilediniz veya başkalarının zaman eksikliğinden yakındığını duydunuz? Ama Laura Vanderkam'ın uygun başlıklı kitabında dediği gibi, düşündüğünüzden daha fazla zamanınız var, 168 Saat: Düşündüğünden Daha Fazla Zamanın Var.
Hepimiz aynı 168 saate sahibiz ve yine de kendini işine adamış ebeveynler ve tam zamanlı çalışanlar olan ve her gece en az yedi saat uyuyan ve tatmin edici hayatlar süren pek çok insan var.
İşte, yapılacaklar listenizi kontrol etmenize ve gerçekten zevk aldığınız şeyler için zaman bulmanıza yardımcı olacak Vanderkam'ın yedi adımı.
5. Bir teknik araç kutusu oluşturun.
Tek bir stresi azaltma stratejisi tüm sorunlarınız için işe yaramayacaktır. Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınızda veya evde asılı kaldığınızda derin nefes almak yararlı olsa da, bir iş toplantısı sırasında sizi kurtarmayabilir.
Stres karmaşık olduğu için, "İhtiyacımız olan şey, şu anda stres etkeni için uydurabileceğimiz ve seçebileceğimiz tekniklerle dolu bir alet kutusu," dedi ulusal sertifikalı bir koç ve danışman olan Ed.D. Richard Blonna. Daha Az Stres, Daha Fazla Yaşa: Kabul ve Kararlılık Terapisi Meşgul Ama Dengeli Bir Yaşam Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Araç kutunuzu oluşturmanıza yardımcı olacak ek tekniklerin bir listesi aşağıda verilmiştir.
6. Pazarlık mallarını tabağınızdan seçin.
Tabağınızdan ne alabileceğinizi görmek için günlük ve haftalık aktivitelerinizi gözden geçirin. Vanderkam'ın kitabında sorduğu gibi: “Çocuklarınız ders dışı etkinliklerini gerçekten seviyorlar mı yoksa sizi memnun etmek için mi yapıyorlar? Çok fazla neden için gönüllü oluyor ve en fazla etkiyi yaratabileceğiniz yerlerden zaman mı çalıyorsunuz? Tüm departmanınızın gerçekten haftada bir kez toplanması mı yoksa günlük konferans görüşmesi yapması mı gerekiyor? "
Blonna şu soruları sormayı önerdi: “[Faaliyetlerim] hedeflerim ve değerlerimle örtüşüyor mu? Hayatıma anlam katan şeyler mi yapıyorum? Doğru miktarda şey yapıyor muyum? "
Pazarlığa açık görevler yığınınızı azaltmak, stresinizi büyük ölçüde azaltabilir.
7. Kendinizi strese karşı ekstra savunmasız bırakıyor musunuz?
Bir şeyi bir stres unsuru olarak algılayıp algılamamanız kısmen mevcut zihin ve beden durumunuza bağlıdır. Yani, Blonna'nın dediği gibi, "Dahil olduğumuz her işlem, sağlığımızdan, uykumuzdan, psikoaktif maddelerden, kahvaltı yapıp yapmadığımızdan [o gün] ve [olup olmadığımızdan] etkilenen çok özel bir bağlamda gerçekleşir. ] fiziksel olarak formda."
Bu nedenle, hafta boyunca yeterli uyku veya fiziksel aktivite alamıyorsanız, kendinizi strese karşı ekstra duyarlı bırakıyor olabilirsiniz. Uykusuz kaldığınızda, hareketsizken ve ağzına kadar kahveyle dolu olduğunuzda, en küçük stres faktörleri bile büyük bir etkiye sahip olabilir.
8. İyi sınırları koruyun.
Benim gibi insanları memnun eden biriyseniz, hayır demek birini terk ediyormuşsunuz, berbat bir insan olmuşsunuz ya da tüm nezaketinizi pencereden atıyormuşsunuz gibi hissettirmiyor. Ama elbette bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Ayrıca, bu birkaç saniyelik rahatsızlık, fazladan bir aktivite yapma veya hayatınıza değer katmayan bir şey yapma stresinden kaçınmaya değer.
Üretken, mutlu insanlar hakkında fark ettiğim bir şey, zamanlarını çok korumaları ve sınırlarını aşmalarıdır. Ancak endişelenmeyin: Sınırları inşa etmek öğrenebileceğiniz bir beceridir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları. Ve insanları memnun etmeye meyilliysen, bu ipuçları da yardımcı olabilir.
9. Endişelenmek ve ilgilenmek arasında bir fark olduğunu anlayın.
Bazen zihniyetimiz stresi artırabilir, bu nedenle küçük bir sorun bir yığın soruna dönüşür. Endişelenmeye devam ediyoruz, bir şekilde bunun strese karşı üretken - ya da en azından kaçınılmaz - bir tepki olduğunu düşünüyoruz. Ama endişeyi eylem için karıştırıyoruz.
Klinik psikolog Chad LeJeune, Ph.D, kitabında endişelenme ve ilgilenme fikrinden bahsediyor: Endişe Tuzağı: Kabul ve Bağlılık Terapisini Kullanarak Kendinizi Endişe ve Kaygıdan Nasıl Kurtarsınız. "Endişe etmek, onu düşünerek geleceği kontrol etme girişimidir", halbuki ilgilenmek harekete geçmektir. "Birisine veya bir şeye değer verdiğimizde, değer verdiğimiz kişinin veya şeyin çıkarlarını destekleyen veya ilerleten şeyler yaparız."
LeJeune, ev bitkilerinin basit bir örneğini kullanır. Şöyle yazıyor: “Evden bir hafta uzaktaysanız, her gün ev bitkileriniz için endişelenebilir ve yine de onları kahverengi ve solmuş bulmak için eve dönebilirsiniz. Endişelenmek sulama değildir. "
Benzer şekilde, mali durumunuzla ilgili endişelenmek sizi heyecanlandırmaktan başka bir şey yapmaz (ve muhtemelen harekete geçmenizi engeller). Ancak, mali durumunuzu önemsemek, bir bütçe oluşturmak, faturaları zamanında ödemek, kupon kullanmak ve dışarıda yemek yeme sıklığınızı azaltmak anlamına gelir.
Zihniyetteki bu küçük kayma, endişelenmekten ilgilenmeye tepkinizi strese göre ayarlamanıza yardımcı olabilir. Endişelenmek ve ilgilenmek arasındaki bu ayrımı görmek için LeJeune, okuyucuların her biri için yanıtları listelediği bir etkinlik içerir. Örneğin:
Senin için endişeleniyorum sağlık içerir…
Seninle ilgileniyorum sağlık içerir…
Senin için endişeleniyorum kariyer içerir…
Seninle ilgileniyorum kariyer içerir…
10. Hataları kucaklayın veya en azından mükemmeliyetçilikte boğulmayın.
Stresi şiddetlendirebilecek bir başka zihniyet de mükemmeliyetçiliktir. Hatasız olmaya çalışmak ve esasen günlerinizi yumurta kabukları üzerinde yürümek yorucu ve endişe uyandırıcıdır. Kendinize baskı yapmaktan bahsedin! Ve hepimizin bildiği ama unutmaya meyilli olduğumuz gibi: Mükemmeliyetçilik imkansızdır ve insan değildir.
Araştırmacı Brene Brown kitabında yazdığı gibi Kusursuzluğun Hediyeleri: Olduğunu Düşündüğünü Düşündüğün Kişiyi Bırakın ve Kim Olduğunuzu Kucaklayın, "Mükemmeliyetçilik değil en iyi olmak için çabalamakla aynı şey. Mükemmeliyetçilik değil sağlıklı başarı ve büyüme hakkında ”ve bu kişisel gelişim değildir.
Mükemmeliyetçilikten iyi bir şey gelemez. Brown şöyle yazıyor: “Araştırmalar, mükemmeliyetçiliğin başarıyı engellediğini gösteriyor. Aslında bu, genellikle depresyona, anksiyeteye, bağımlılığa ve yaşam felcine giden yoldur ["tüm fırsatları kaçırdığımız için, dünyada kusurlu olabilecek herhangi bir şeyi ortaya koymaktan çok korkuyoruz"]. "
Artı, hata yapmak büyümeye neden olabilir. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için Brown, kendinize karşı daha şefkatli olmayı öneriyor. Daha fazla anlaşamadım.
Senden bazıları neler
en iyi ipuçları?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
